妊娠中（または妊娠しようとしているとき）にケトについて知っておくべきこと

コンテンツ

• ケトダイエットとは何ですか？
• 妊娠中の女性のリスク：栄養不足
• 妊娠中の女性のリスク：飽和脂肪
• 考慮すべき副作用
• 研究は何と言っていますか？
• ケトダイエットの潜在的な利点
• ケトと妊娠糖尿病
• ケトと生殖能力
• 持ち帰り

ケト（ケトジェニックダイエット（KD）の略）は、「奇跡のダイエット」として、そしてほぼすべてを修正するための健康的な食事計画として宣伝されている栄養トレンドです。

ほとんどのアメリカ人は、妊娠中の人でさえ、おそらくより少ない単純な炭水化物とより少ない砂糖を食べる必要があることは間違いありません。しかし、高脂肪、非常に低炭水化物の食事療法であるケトダイエットが妊娠中に安全かどうか疑問に思うかもしれません。

あなたが「2人で食事をしている」間、あなたが健康になろうとしていることを私たちは知っています（文字通りこれをしないでください）。あなたへの称賛！しかし、妊娠はケトダイエットをするのに適切な時期ですか？または どれか トレンディなダイエット、そのことについては？

あなたはこれを疑問視するのは正しいです：あなたが妊娠しているとき、バランスの取れた食事を食べることはさらに重要です。あなたの成長する体と赤ちゃんは、燃料とビルディングブロックとして使用するためにさまざまなカラフルな食べ物を必要とします。

ケトと妊娠を詳しく見てみましょう。

ケトダイエットとは何ですか？

ケトダイエットでは、通常、大量の肉と脂肪が許可されますが、1日あたり50グラム（g）未満の炭水化物が許可されます。これは、24時間で約1つのオールシーズンベーグルまたは2つのバナナです。

食事療法はまた異常に高い脂肪要求があります。これは、1日2,000カロリーのケトダイエットでは、各食事に次のようなものがあることを意味します。

• 脂肪165g
• 炭水化物40g
• 75gのタンパク質

ケトダイエットの背後にある考え方は、脂肪からカロリーの大部分を取得すると、体の自然な脂肪燃焼が始まるということです。 （炭水化物は体が燃料として使いやすいです。炭水化物をたくさん食べると、最初にエネルギーとして使用されます。）

ケトダイエットは、エネルギーのために炭水化物を燃焼することから脂肪を燃焼することへとあなたの体を変えるのを助けることになっています。この状態はケトーシスと呼ばれます。エネルギーのためにより多くの脂肪を燃焼させることは、少なくとも短期的には体重を減らすのに役立つかもしれません。簡単ですよね？

妊娠中の女性のリスク：栄養不足

脂肪燃焼状態（ケトーシス）に到達することは、思ったほど簡単ではありません。妊娠していない場合でも、ケトダイエットを正しく行うことは難しい場合があります。また、ケトーシスにかかっているかどうかを知ることさえ難しい場合があります。

炭水化物は、この食事療法では非常にノーノーです-天然の糖分を含む果物やほとんどの野菜を含みます。食べすぎると、ケトが許すよりも多くの炭水化物が得られる可能性があります。たとえば、ブロッコリー1カップに約6gの炭水化物が含まれています。

しかし、妊娠中の女性は、成長する赤ちゃんに栄養を与えるために、ビタミン、鉄分、葉酸が豊富な鮮やかな色の果物や野菜を必要としています。野菜には、妊娠中の便秘に役立つ繊維（ケト摂取中に欠乏する可能性があることが知られています）もあります。

実際、一部の栄養専門家は 誰でも ケトダイエットではサプリメントを取る必要があります。

ケトダイエットをしている場合は、次のレベルが低い可能性があります。

• マグネシウム
• ビタミンB群
• ビタミンA
• ビタミンC
• ビタミンD
• ビタミンE

妊娠中の必需品である出生前のビタミンは、余分な栄養素を提供します。しかし、これらのビタミンやミネラルも食品に含めるのが最善です。妊娠中は、あなたと赤ちゃんが急速に成長するため、これらの栄養素をさらに高用量で摂取する必要があります。

一部のビタミンやミネラルを十分に摂取しないと、赤ちゃんの成長と発達に問題が生じる可能性があります。赤ちゃんにとって重要な栄養素は次のとおりです。

• 健康な骨と歯のためのビタミンD
• 健康な筋肉と血液のためのビタミンE
• 健康な脊髄と神経のためのビタミンB-12
• 健康な脊髄のための葉酸（そして二分脊椎と呼ばれる赤ちゃんの神経管の状態を防ぐためにも）

妊娠中の女性のリスク：飽和脂肪

タンパク質はケトダイエットの一部ですが、ほとんどのケトダイエットは、健康的で痩せたタンパク質と、牛肉や豚肉などの飽和脂肪が多い種類とを区別していません。実際、脂肪は非常に奨励されているので、食事療法は実際に人々をより不健康な肉、そして油、バター、ラードを食べるように導く可能性があります。

間違いなく：健康な脂肪はあなたの成長する赤ちゃんにとって不可欠です。しかし、飽和脂肪が多すぎると、コレステロール値が高くなるなどの健康上の問題が発生し、心臓に負担がかかり、妊娠に負担がかかります。

ケトダイエットはまた、ホットドッグ、ベーコン、ソーセージ、サラミなどの加工サンドイッチ肉を食べることを妨げるものではありません。これらの肉は、あなたの小さな成長している赤ちゃん、またはあなたの体にとって健康的ではないかもしれない化学物質と色を加えました。

考慮すべき副作用

一部の人々にとって、ケトダイエットは非常に多くの副作用を引き起こすので、彼らはそれの名前さえ持っています。 「ケトインフルエンザ」には、次のような副作用が含まれます。

• 倦怠感
• めまい
• 吐き気
• 嘔吐
• 脱水
• 膨満感
• 胃痛
• ガスっぽさ
• 便秘
• 下痢
• 高コレステロール
• 頭痛
• 口臭
• 筋肉のけいれん

妊娠には、吐き気、嘔吐、倦怠感、鼻づまり、痛みなど、独自の（ごく普通の）副作用が伴います。これにケトインフルエンザや不快な胃の症状を追加する必要は絶対にありません！

研究は何と言っていますか？

リスクがあるため、臨床研究の対象として妊婦を使用することは通常倫理的とは見なされません。したがって、妊娠中のケトダイエットに関する医学研究は、主にマウスのような動物で行われてきました。

そのようなものの1つは、ケト食を与えられた妊娠中のマウスが、通常よりも心臓が大きく、脳が小さい赤ちゃんマウスを出産したことを示しました。

ケト食を摂取している妊娠中のマウスには、成体マウスになったときに不安やうつ病のリスクが高い赤ちゃんがいることがわかりました。

ケトダイエットの潜在的な利点

人々は（明らかに）マウスではなく、ケトダイエットが妊婦とその赤ちゃんに同じ効果をもたらすかどうかは不明です。

ケトーダイエットはてんかんのある人の治療に役立つ1つの方法かもしれません。この脳の状態により、人々は時々発作を起こします。そして2017年のケーススタディでは、ケトーダイエットがてんかんの妊婦の症状をコントロールするのに役立つ可能性があることがわかりました。

多くの場合、ケーススタディはごくわずかで、参加者は1人か2人だけです。この場合、研究者はてんかんの2人の妊婦を追跡しました。ケトダイエットは彼らの状態を治療するのに役立ちました。どちらの女性も正常で健康な妊娠をしており、健康な赤ちゃんを出産しました。女性の唯一の副作用は、わずかに低いビタミンレベルとコレステロールレベルの上昇でした。

これは、ケトダイエットが妊娠中のすべての女性にとって安全であると言うのに十分な証拠ではありません。ケトーダイエットがてんかんやその他の健康状態の人々をどのように助けるかについても、さらなる研究が必要です。

ケトと妊娠糖尿病

妊娠糖尿病は、女性が妊娠中に発症する可能性のある糖尿病の一種です。通常、赤ちゃんの誕生後に消えます。しかし、それは後で2型糖尿病になる可能性を高める可能性があります。

妊娠糖尿病は、赤ちゃんが後年に糖尿病になるリスクを高めることさえあります。妊娠糖尿病ではないことを確認するために、医師が定期的に血糖値検査を行います。

2014年のこのようないくつかのケーススタディは、ケトダイエットが特定の種類の糖尿病の管理または予防に役立つことを示しています。ただし、妊娠糖尿病のリスクを下げるために完全なケトを摂取する必要はありません。健康的な脂肪、タンパク質、繊維、新鮮な果物、野菜をたっぷり含んだ低炭水化物ダイエットを食べることは、妊娠中の方が安全です。

体を動かすことも重要です。毎食後の運動は、妊娠中と妊娠後の血糖値のバランスを取るのにも役立ちます。

ケトと生殖能力

いくつかの記事やブログは、ケトダイエットがあなたが妊娠するのを助けることができると主張しています。これは、ケトを摂取することで体重のバランスをとることができるためだと考えられています。

体重を減らす必要があると医師から言われた場合は、そうすることで妊娠の可能性を高めることができます。しかし、ケトダイエットが生殖能力を高めることができることを示す医学的証拠はまだありません。

そして、あなたが妊娠しようとしているなら、ケトダイエットは実際に物事を遅くするかもしれません。いくつかのビタミンとミネラルは、男性と女性をより肥沃にするのに役立ちます。ケトダイエットをしていると、生殖能力にとって重要な栄養素のレベルが下がる可能性があります。医学研究によると、これらには以下が含まれます：

• ビタミンB-6
• ビタミンC
• ビタミンD
• ビタミンE
• 葉酸
• ヨウ素
• セレン
• 鉄
• DHA

持ち帰り

妊娠中は、果物、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪とタンパク質をたっぷり使ったバランスの取れた食事をとることが非常に重要です。ケトダイエットは、栄養価の高い食べ物をたくさん食べるのを妨げる可能性があるため、妊娠中は適切な選択肢ではない可能性があります。これには、新鮮な、乾燥した、調理された果物や野菜が含まれます。

より多くの研究が必要であり、新しい研究は妊娠中のケトに関する医学界の意見を変えるかもしれません。とにかく、子供を計画しているかどうかにかかわらず、特に妊娠中の場合は、食事を始める前に医師または栄養士に確認することをお勧めします。

経験則としては、虹を食べることです。そうです、渇望が必要な場合は、ピクルスやナポリタンアイスクリーム（適度に！）を含めることもできます。