彼女の食事療法に小さな変更を加えることがこのトレーナーが45ポンドを失うのをどのように助けたか

コンテンツ

• のレビュー

Katie DunlopのInstagramプロフィールにアクセスしたことがある場合は、スムージーボウル、真剣に彫刻された腹筋または戦利品の自撮り写真、そして誇らしげなトレーニング後の写真に出くわすはずです。一見したところ、ラブスウェットフィットネスの作成者が彼女の体重に苦労したり、健康的なライフスタイルを維持するのに苦労したことがあるとは信じられません。しかし実際には、ケイティが自分の体の扱い方を変えるのに何年もかかりました。そのほとんどは、食べ物との関係に関係していました。

「私は多くの女性が何年もの間そうするように体重に苦しんでいました」とケイティは言いました 形 排他的に。 「私は流行のダイエットといくつかのトレーニングプログラムを試しましたが、それでもどういうわけか私の最も重いものになりました。その時点で、私はもう自分のようには感じませんでした。」

固執する解決策を見つけようとしたとき、ケイティは大きな気づきに至ったと言います。「体重や体の見え方だけでなく、感情的な状態にあることが重要だとすぐにわかりました。私が自分自身をより良く扱うように動機付けられていなかったところ」と彼女は以前の気持ちについて語っています。 「何よりも、それは私が自分の体に入れていたものに帰着しました。」 （関連：ケイティ・ウィルコックスは、あなたが鏡に映っているものよりもはるかに自分がいることを知ってほしいと思っています）

その時、ケイティはランダムな食事を終え、健康的な食事をライフスタイルの一部にすることに全力を注ぐつもりであると判断しました。 「私たちは皆、どんな食べ物が私たちにとって良いか悪いかを知っています-少なくともある程度は」と彼女は言います。 「それで、私がついにそれが何であるか、つまり私たちの体の燃料である食品を見始めたら、私はそれとの関係を本当に変え、よりバランスの取れたアプローチを具体化することができました。」

それとともに、彼女は一夜にして結果を見るつもりはないという理解も必要でした。 「私が望んでいた変更は速くはないだろうと気づきました、そしてそれは大丈夫でした」と彼女は言いました。 「それで、体が物理的に変化しなくても、体が良くなり、自信が持てるように、自分の力で全力を尽くすつもりだったという事実で和解しました。それは私が一度に1日取ったものです。 。」 （関連：自信の低さがワークアウトのパフォーマンスに影響を与える驚くべき方法）

自称食通であるケイティは、彼女の成功は健康的な食品を本当に楽しむ方法を見つけることにかかっていることを知っていました。より健康的な食材を使って調理し、塩やソースをかけずに完璧に味付けする方法を学ぶことは大きな役割を果たしました、とケイティは言います。 「塩、油、チーズなどの余分なものを減らす方法を学ぶことが本当に違いを生んだのです」と彼女は言い、「実験するおいしいレシピを見つけることが重要でした」と彼女は言います。

ケイティは、友達と外食するときも、ゲームの計画を考え直さなければならなかったと言います。たとえば、彼女は豚肉の板のクラッカーを捨てましたが、それでも彼女が本当に愛したものだったので、チーズを食べることを許可しました。しかし、タコスの夜に、彼女は細かく刻んだチーズが食事にあまり効果がないことに気づいたので、それをスキップしました。それは、彼女にとって何が効果的であるかを見つけ出し、彼女が何かをあきらめているように感じさせない小さな代用をすることでした、と彼女は言います。 （関連：減量の高原を克服するのに役立つ3つのフードスワップ）

きれいに食べることがケイティの第二の性質になるまで、6ヶ月もかかりました。 「その時までに、私の体重の大部分が落ちていましたが、私はあまりにも長い間同じことに固執しなかったので、それらの古い習慣を壊すのは大きな苦労でした」と彼女は認めます。しかし、彼女はそれに固執し、結果が示されました。 「一番良かったのは、私がただ 見る 私の体の違い、私も 感じた 「そしてそれは私にどれだけの食物が私に影響を与えたかを私に気づかせました。」と彼女は共有します。

今日、ケイティは1日5回食事をし、食事の量はさまざまだと言います。 「私の日々は通常、卵白、アボカド、発芽したパン、そしてギリシャヨーグルトとたくさんの果物から始まります」と彼女は言います。 「そこから、ナッツ、ナッツバター、赤身の鶏肉、タンパク質、魚、そしてたくさんの野菜を毎日の食事に取り入れようとしています。」 （関連：すべての健康的なキッチンが必要とする9つの食品）

「私の人生の中で、私が今いる場所にいるとは思っていませんでした。45ポンド軽く、肉体的にも精神的にも自信を持っています」とケイティは言います。 「そしてそれは、私が自分の体に適切に燃料を供給し、それ自体の最高のバージョンであるために必要なものを与えることを学んだからです。」

食生活を（小さな調整から完全なオーバーホールに）変えたいと思っていて、始める場所を探しているなら、ケイティは一度に一歩ずつそれを取ることをお勧めします。お菓子や深夜のおやつ、そしてゆっくりと健康的な変化を起こす方法を見つけましょう」と彼女は言います。タレンティのパイントに腰を下ろすのではなく、数回噛んでからギリシャヨーグルトとハチミツまたはフルーツに切り替えて、残りの甘い歯を満足させてください、と彼女は言います。

ケイティがフォロワー、クライアント、または一般的に女性だけに教え込もうとしている一番のことは、彼らが幸せで自信を持って感じるに値するということです。 「その自信は、目標を達成したときだけでなく、常により健康的な選択をすることから生まれます。それに一貫している場合は、実際に自分の体を十分に愛していることを証明しています-そして、誰もがそれを自分たちに負っています。」

のレビュー