あなたが病気のときに飲むための10の免疫力を高める飲み物

コンテンツ

• 免疫システムをサポートする
• 1.オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘類
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 2.青リンゴ、にんじん、オレンジ
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 3.ビート、ニンジン、生姜、リンゴ
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 4.トマト
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 5.ケール、トマト、セロリ
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 6.イチゴとキウイ
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 7.ストロベリーとマンゴー
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 8.スイカミント
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 9.カボチャの種
• 注目すべき栄養素（1食分）
• 10.青リンゴ、レタス、ケール
• 注目すべき栄養素（1食分）
• あなたの免疫システムを強く保つ

免疫システムをサポートする

あなたの免疫システムは常にアクティブで、どの細胞があなたの体に属し、どの細胞があなたの体に属していないかを把握しています。これは、エネルギーを維持するために、健康的な量のビタミンとミネラルが必要であることを意味します。

以下のレシピには、日常の健康や風邪やインフルエンザなどのウイルスと戦うために不可欠な栄養素が詰め込まれています。

ジュース、スムージー、シードミルクのそれぞれに含まれる免疫力を高める栄養素を学び、体の自然な防御力を高めて朝を始めることができます。

1.オレンジ、グレープフルーツ、その他の柑橘類

Happy FoodsTubeによる写真

Happy Foods Tubeによるこの柑橘類の爆発には、ビタミンCの1日の推奨摂取量が十分に含まれています。

ビタミンCには抗酸化作用があり、体を損傷する物質から細胞を保護します。

ビタミンCの欠乏は、創傷治癒の遅延、免疫反応の障害、および感染症と適切に戦うことができないことにつながる可能性があります。

現在、その証拠はありません オーラル ビタミンCは、新しいコロナウイルス（SARS-CoV-2）の感染を防ぎ、それが引き起こす病気であるCOVID-19を治療するのに効果的です。

しかし、研究により、COVID-19治療としてのビタミンCの静脈内（IV）注入が期待できることが示されています。

経口療法ではなく点滴を使用して、予防ではなく治療のための臨床試験が進行中です。

ただし、風邪をひいている場合は、高用量のビタミンCを使用すると、症状が軽減され、回復が早くなる可能性があります。成人の場合、許容上限は1日2,000ミリグラム（mg）です。

注目すべき栄養素（1食分）

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  2.青リンゴ、にんじん、オレンジ

  

  アーバンアンブレラによる写真

  
  

  ニンジン、リンゴ、オレンジは、あなたの体が自分自身を守り、感染症と戦うのを助けるための勝利の組み合わせです。

  リンゴとオレンジはあなたにあなたのビタミンCを与えます。

  ビタミンAも含まれていますが、ニンジンには抗酸化物質のベータカロチンの形で含まれています。

  ニンジンには、免疫細胞の増殖と抗体産生に重要な役割を果たすビタミンB-6も含まれています。

  アーバンアンブレラのレシピはこちらをクリックして、朝に輝きを放ちます。青リンゴの酸味は、にんじんとオレンジの甘さを本当にカットします。

  注目すべき栄養素（1食分）

  • カリウム にんじんから
  • ビタミンA にんじんから
  • ビタミンB-6 にんじんから
  • ビタミンB-9（葉酸） オレンジから
  • ビタミンC オレンジとリンゴから
  

  3.ビート、ニンジン、生姜、リンゴ

  ミニマリストベイカーによる写真

  
  

  ミニマリストベイカーによるこの強化ジュースは、免疫システムを助け、炎症症状を軽減する3つの根菜を特徴としています。

  炎症は、ウイルスや細菌に起因する感染症に対する免疫反応であることがよくあります。風邪やインフルエンザの症状には、鼻水、咳、体の痛みなどがあります。

  ショウガには抗炎症作用があるため、関節リウマチを患っている人は、このジュースが特に有益であると感じるかもしれません。

  注目すべき栄養素（1食分）

  • カリウム にんじん、ビート、リンゴから
  • ビタミンA にんじんとビートから
  • ビタミンB-6 にんじんから
  • ビタミンB-9（葉酸） ビートから
  • ビタミンC リンゴから
  

  4.トマト

  簡単なレシピのためのエリーゼバウアーによる写真

  トマトジュースが新鮮で、多くの追加成分が含まれていないことを確認する最良の方法は、自分で作ることです。 Simply Recipesには、いくつかの材料しか必要としない素晴らしいレシピがあります。

  最良の部分？ジューサーやブレンダーは必要ありませんが、ふるいを通して小片をこすります。

  トマトは一般的に葉酸として知られているビタミンB-9が豊富です。感染のリスクを下げるのに役立ちます。トマトはまた、抗炎症作用のある適度な量のマグネシウムを提供します。

  注目すべき栄養素（1食分）

  • マグネシウム トマトから
  • カリウム トマトから
  • ビタミンA トマトから
  • ビタミンB-6 トマトから
  • ビタミンB-9（葉酸） トマトから
  • ビタミンC トマトから
  • ビタミンK トマトとセロリから
  

  5.ケール、トマト、セロリ

  ケールは多くの青汁の主食ですが、テスコがブラッディマリーを引き継いだケールメアリーは本当にユニークなものです。

  このレシピでは、甘い果物でケールの味をカットする代わりに、トマトジュースを使用して、十分な量のビタミンAを追加しています。

  いくつかの研究によると、このレシピにスパイシーな西洋わさびを追加すると、抗炎症効果も得られる可能性があります。それをブレンドして、五感を目覚めさせる飲み物を作りましょう。

  注目すべき栄養素（1食分）

  • マグネシウム トマトジュースから
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    6.イチゴとキウイ

    よくメッキされた写真

    イチゴとキウイは、ビタミンCを詰めた飲み物に含める他の健康的なオプションです。 1カップのジュースを作るのに約4カップのイチゴが必要なので、これらのフルーツをジュースではなくスムージーにブレンドすることをお勧めします。

    スキムミルクを含むWellPlatedのこのレシピが大好きです。牛乳は、果物や野菜だけを使用するジュースでは入手しにくいタンパク質とビタミンDの優れた供給源です。

    多くの人々はビタミンDが不足しています。ビタミンDは主に日光に含まれ、動物性食品には少量含まれています。日光、食事療法、またはサプリメントによって達成される健康的なレベルは、肺炎やインフルエンザなどの呼吸器感染症のリスクを軽減します。

    最近のいくつかの研究は、ビタミンD欠乏症と感染率および重症度との関係を示唆しています。新しいコロナウイルスであるSARS-CoV-2に同じ効果があるかどうかを判断するには、臨床試験が必要です。

    さらにブーストするには、牛乳を数オンスのプロバイオティクスが豊富なギリシャヨーグルトと交換します。プロバイオティクスを服用すると、細胞が抗菌バリアを維持するのに役立つ場合があります。プロバイオティクスは、サプリメントや発酵食品によく見られます。

    注目すべき栄養素（1食分）

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      7.ストロベリーとマンゴー

      フィールグッドフーディーによる写真

      フィールグッドフーディーのストロベリーマンゴースムージーは、底なしのブランチへの欲求を満たすための健康的な方法です。このレシピは、新鮮な果物と同じ栄養パンチを詰め込んだ冷凍果物を使用しています。

      手元にある場合は、すべての新鮮な果物を使用することを選択することもできます。

      マンゴーとアーモンドミルクからのビタミンEは、特に高齢者において、免疫システムを強化するために追加の抗酸化効果を追加します。

      注目すべき栄養素（1食分）

      • カルシウム アーモンドミルクから
      • マンガン いちごから
      • カリウム いちごから
      • ビタミンA マンゴーとニンジンから
      • ビタミンB-6 マンゴーから
      • ビタミンB-9（葉酸） イチゴとマンゴーから
      • ビタミンC イチゴ、マンゴー、オレンジから
      • ビタミンD アーモンドミルクから
      • ビタミンE マンゴーとアーモンドミルクから
      

      8.スイカミント

      インドの野菜レシピによる写真

      スイカはビタミンCとアルギニン（免疫システムを強化することができます）が豊富であるだけでなく、筋肉痛を和らげるのにも役立ちます。筋肉痛は、特に高齢者によく見られるインフルエンザの症状です。

      この果物の重水含有量はまた、ジュースを飲むのをより簡単にするかもしれません（そしてそれは果物の無駄が少ないように感じます）。

      インドのベジタリアンレシピで、ダッサナのスイカミントジュースのレシピをご覧ください。スイカジュースを、リンゴやオレンジなど、ビタミンAが少ない他のプレーンフルーツジュースと混ぜることもできます。

      注目すべき栄養素（1食分）

      • アルギニン スイカから
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        9.カボチャの種

        ブレンダーガールのためのトレントランツによる写真

        オンラインの多くのカボチャジュースのレシピには、砂糖がたくさん含まれているか、店で購入したリンゴジュースが必要です。

        そのため、代わりにThe BlenderGirlによるこのカボチャシードミルクレシピを含めることにしました。これは、オンラインで入手できる最も新鮮で自然なレシピの1つです。フルーツスムージーのベースとしても最適です。

        余分な健康上の利点も無視するのは難しいです。この牛乳はあなたの免疫システムを高めるだけでなく、あなたを助けるかもしれません：

        • 骨の健康
        • 更年期の症状や影響など
        • 尿の健康
        • 髪と肌
        • メンタルヘルス
        • 前立腺の健康

        カボチャの種は亜鉛の素晴らしい供給源です。亜鉛は、炎症と免疫系の両方にプラスの効果があるため、すでに多くの風邪薬の一般的な成分です。

        オーストラリアの研究者は、COVID-19に関連する呼吸器系の問題の治療法として亜鉛の静脈内投与を検討しています。

        また、SARS-CoV-2感染の予防に対する亜鉛の効果（他の治療法と組み合わせて）を調査する少なくとも1つの米国の臨床試験も進行中です。

        注目すべき栄養素（1食分）

        • マグネシウム カボチャの種から
        • マンガン カボチャの種から
        • カリウム 日付から
        • 亜鉛 カボチャの種から
        

        10.青リンゴ、レタス、ケール

        Show Me theYummyによる写真

        野菜ベースの青汁は、強力な免疫システムを促進する栄養素の原動力です。

        Show Me the Yummyには、子供を含む誰もが自分の野菜を喜んで飲むことができる素晴らしいレシピがあります。

        いくつかの追加のビタミンA、C、およびKのために、パセリまたはほうれん草を一握り入れます。

        注目すべき栄養素（1食分）

        • 鉄 ケールから
        • マンガン ケールから
        • カリウム ケールから
        • ビタミンA ケールとセロリから
        • ビタミンB-9（葉酸） セロリから
        • ビタミンC ケールとレモンから
        • ビタミンK きゅうりとセロリから
        

        あなたの免疫システムを強く保つ

        ジュース、スムージー、栄養ドリンクを作ることは、健康を維持するためのよりおいしい方法の1つです。どちらが好きでも、チアシードや小麦胚芽などの他のスーパーフードをいつでも追加して、健康上のメリットを高めることができます。

        免疫システムを強力に保つ他の方法には、適切な衛生状態の実践、水分補給、よく眠る、ストレスの軽減、頻繁な運動などがあります。

        ブレンダーを使用する

        ジューサーがない場合は、ブレンダーを使用してください。ココナッツウォーターまたはナッツミルク1カップを追加して、機械を動かします。ブレンドされたスムージーの繊維含有量の恩恵も受けます。