あなたのダイエットジャーナリング

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時々、何かが私を悩ませているとき、私は私の信頼できる大理石のノートをつかみ、私のお気に入りのコーヒーショップに向かい、底なしのカフェイン抜きのカップを注文して、書き始めます。

紙にトラブルを投げかけたことのある人なら誰でも、それがどれほど気分が良くなるかを知っています。しかし最近、科学もまた、肉体的にも精神的にも癒す方法として、ペンと紙の後ろに立っています。さらに、「ジャーナリング」の分野の専門家は、知られているように、書くことは、怒り、うつ病、さらには体重減少など、ストレスや不安を引き起こすほぼすべてのことに役立つと言います。

「ジャーナルはあなたの親友のようなものです。何でも言うことができます」と、集中的なジャーナルワークショップを教えるニューヨーク市の組織であるDialogue HouseAssociatesのディレクターであるJonProgoffは言います。 「書く過程を通して、癒しがあり、気づきがあり、成長があります。」

プロゴフは、彼のクライアントが減量と身体イメージの問題を助けるためにジャーナルライティングを使用することに特に成功したと言います。執筆を通じて、クライアントは自分の食生活がどのように自分の体を傷つけているのか、不健康な習慣を改善する方法を見つける方法、またはモデルのように薄くなくても自分の体が健康で強いことができることを受け入れる方法を分析できると彼は言います。書くことは、あなたが自分の体を虐待しているかもしれない方法とあなたが自分自身を育てる方法に気付くのを助けることができると彼は言います。

書くことはどのように役立つか

Journal of the American Medical Associationが、喘息または関節リウマチの2つの慢性衰弱性疾患を患う112人の患者に関する研究を発表したとき、ジャーナルの執筆は昨年科学的な評価を得ました。患者の中には、人生で最もストレスの多い出来事について書いた人もいれば、感情的に中立なトピックについて書いた人もいました。研究が4か月後に終了したとき、感情的なクローゼットの中で骨格に直面した作家はより健康でした。喘息患者は肺機能の19％の改善を示し、関節リウマチ患者は症状の重症度の28％の低下を示しました。

書くことはどのように役立ちますか？研究者はよくわかりません。しかし、テキサス大学オースティン校の心理学教授であり、 開放：感情を表現する癒しの力 （Guilford Press、1997）は、痛みを伴う出来事について書くことでストレスを減らすことができると述べています。ストレスは免疫システムを低下させ、血圧を上昇させ、ホルモン機能を歪める可能性があるため、これは重要です。彼の研究で、Pennebakerは、トラウマ的な出来事について書く人々が彼らの生活を改善することを発見しました。失業者は仕事を見つける可能性が高くなります。彼らはより良い友達になることさえできます。それは、他の人と親密な愛着を持つ人々は親しい友人がいない人々より健康である傾向があるので、健康に利益をもたらします。

さらに、ジャーナルに書くことは、あなたの中に埋もれているかもしれない解決策と強みを明らかにするのに役立ちます。瞑想のように、日記を書くことで、あなたの心はあなたの過去から痛みを伴う何かを受け入れること、または問題に対処するための最良の方法を見つけることに静かにそして完全に集中することができます。コロラド州レイクウッドのジャーナルセラピーセンターのディレクターであり、著者であるキャサリーンアダムスは、次のように述べています。 ウェルネスへの書き込み方法 （ジャーナルセラピーセンター、2000年）。

ジャーナリング101 書くための最も効果的な方法は何ですか？ジャーナル研究者からのいくつかの鉛筆のポインタは次のとおりです。

* 4日間続けて、気になることについて書くために20分または30分を取っておきます。手書き、文法、スペルについて心配する必要はありません。あなたが感じていることを探るだけです。たとえば、あなたが解雇された場合、あなたの恐れ（「私が仕事を得ることができない場合はどうなりますか？」）、あなたの子供時代とのつながり（「私の父は多く失業していて、私たちは十分なお金を持っていませんでした」）について書いてください。そしてあなたの未来（「私はキャリアを変えたい」）。

*次に、あなたが書いたものを読んでください。あなたがまだそれに取りつかれているならば、もっと書いてください。たとえば、あなたは愛する人の死を嘆いているかもしれません。あなたの悲しみがおさまるのを感じるまでそれについて書いてください。引き続き圧倒される場合は、セラピストまたはサポートグループに助けを求めてください。

*さまざまな文体を試してみてください：あなたを捨てた彼氏へのスピーチ、虐待的な親への寛容な手紙、または座りがちな太りすぎの自己とあなたがなりたい健康な自己との間の対話を書いてください。

*癒しに役立つ場合にのみ、古いジャーナルを読み直してください。それ以外の場合は、それらを棚上げまたは破壊します。

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