関節痛のための9つのサプリメント
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概要概要
多くの人が膝、手、肘、肩などの慢性関節痛に対処しています。ほとんどの場合、これは最も一般的なタイプの関節炎である変形性関節症によって引き起こされます。この形態の関節炎は、米国のほとんどの人々に影響を及ぼします。
アセトアミノフェン（チレノール）などの鎮痛剤またはイブプロフェン（アドビル）などの非ステロイド性抗炎症薬は、通常、関節の痛みを和らげるための最初の選択肢です。
関節痛を治療すると主張するサプリメントも数十ありますが、実際に機能するのはどれですか？ここでは、9つの最良のオプションと、既存の調査でそれらについて述べられていることを見ていきます。
1.グルコサミン
グルコサミンは軟骨の天然成分であり、骨が互いに擦れ合って痛みや炎症を引き起こすのを防ぐ物質です。また、関節炎で発生する可能性のある軟骨の破壊を防ぐのに役立つ可能性があります。
関節痛の治療を目的とした多くのサプリメントには、変形性関節症に対して最もよく研究されているサプリメントの1つであるグルコサミンが含まれています。しかし、この研究にもかかわらず、それがどれだけうまく機能するかについてはまだいくつかの疑問があります。
サプリメントに含まれるグルコサミンには、塩酸グルコサミンと硫酸グルコサミンの2種類があります。
グルコサミン塩酸塩を含む製品は、変形性関節症によって引き起こされる関節痛を改善するのにあまり効果がないことがわかりました。別の人は、グルコサミン硫酸塩がこれらの症状を改善することを示しているので、グルコサミン塩酸塩よりも良い選択肢かもしれません。
グルコサミン硫酸塩は、長期間服用すると、変形性関節症の進行を遅らせるのにも役立ちます。研究によると、最大3年間服用すると、状態の悪化のマーカーである関節腔の狭小化が遅くなることが示唆されています。
それを試してみてください： 硫酸グルコサミンは通常、1日1回1,500ミリグラム（mg）の用量で服用されます。これがあなたの胃を混乱させるならば、それぞれ500mgの3つの用量にそれを広げてみてください。あなたはアマゾンでグルコサミン硫酸塩サプリメントを見つけることができます。
2.コンドロイチン
グルコサミンと同様に、コンドロイチンは軟骨の構成要素です。また、変形性関節症による軟骨の破壊を防ぐのに役立つ場合があります。
多くの臨床研究は、コンドロイチンが変形性関節症の人々の関節の痛みとこわばりを軽減できることを発見しました。コンドロイチンを服用している人の約20％以上が膝の痛みを改善しています。
コンドロイチン硫酸はまた、長期間服用すると変形性関節症の進行を遅らせる可能性があります。研究によると、最長2年間服用すると、関節腔の狭小化が遅くなります。
関節サプリメントは、コンドロイチンとグルコサミンを組み合わせることがよくあります。しかし、組み合わせサプリメントを服用する方が、どちらか一方を単独で服用するよりも優れているかどうかはまだ不明です。
それを試してみてください： コンドロイチンは通常、1日2〜3回400〜800mgの用量で摂取されます。あなたはアマゾンでコンドロイチンサプリメントを見つけることができます。
3.同じ
S-アデノシル-L-メチオニン（SAMe）は、うつ病や変形性関節症の症状を改善するために一般的に使用されるサプリメントです。あなたの肝臓はメチオニンと呼ばれるアミノ酸から自然にSAMeを生成します。軟骨の生成と修復を助けるなど、いくつかの機能があります。
サプリメントとして摂取すると、SAMeは変形性関節症によって引き起こされる関節痛の症状を助けることができます。それは抗炎症薬セレコキシブ（セレブレックス）と同じくらい効果的かもしれません。 2004年の1つでは、セレコキシブは1か月の治療後にSAMeよりも症状を改善しました。しかし、2か月目までに、治療法は同等でした。
それを試してみてください： SAMeは通常、1日3回200〜400mgの用量で服用されます。結果に気付くまでに時間がかかる場合があることに注意してください。あなたはAmazonでSAMeサプリメントを見つけることができます。
4.ターメリック
ウコンは、変形性関節症によって引き起こされる関節痛を含む痛みを治療するための最も人気のあるサプリメントの1つです。その痛みを和らげる効果は、クルクミンと呼ばれるターメリックの化合物に起因しています。クルクミンには抗炎症作用があるようです。
関節痛のターメリックに関する研究は限られていますが、研究の中には、プラセボよりも関節痛の症状を改善し、イブプロフェンに匹敵する可能性があることがわかっています。
それを試してみてください： ウコンは通常、500mgを1日2〜4回服用します。あなたはアマゾンでターメリックサプリメントを見つけることができます。
ウコンとクルクミンの利点についてもっと学びましょう。
5.ボスウェリア
ボスウェリアは、インドのフランキンセンスとしても知られ、関節炎によって引き起こされる痛みに一般的に使用されます。ボスウェリア酸と呼ばれるこの抽出物に含まれる化学物質には、抗炎症作用があります。
臨床研究は、変形性関節症の人々において、ボスウェリア抽出物がプラセボよりも痛みの症状を改善することを示しています。
それを試してみてください： 関節痛に対するボスウェリアの使用を検討している研究では、1日1回100mgから1日3回333mgの範囲の用量が使用されています。あなたはアマゾンでボスウェリアサプリメントを見つけることができます。
6.アボカド-大豆不けん化物
アボカド-大豆不けん化物（ASU）は、軟骨の分解を防ぐのに役立つ可能性のあるアボカドおよび大豆油からの抽出物の一種を指します。軟骨の修復にも役立つ場合があります。
臨床研究は、ASUが変形性関節症の人々のプラセボよりも痛みの症状を改善することを示しています。
それを試してみてください： ASUの典型的な用量は1日あたり300mgです。あなたはAmazonでASUサプリメントを見つけることができます。
7.悪魔の爪
ハルパゴフィツムとも呼ばれる悪魔の爪には、抗炎症作用のあるハルポゴシドと呼ばれる化学物質が含まれています。
悪魔の爪を取ることは、変形性関節症による関節痛に役立つ可能性があります。ある例では、悪魔の爪が作用し、ジアセレインと呼ばれる抗炎症薬も効きました。ただし、変形性関節症のこのサプリメントに関する研究はあまりないため、より質の高い研究が必要です。
それを試してみてください： 悪魔の爪に関するほとんどの研究では、600〜800mgを1日3回使用しています。アマゾンで悪魔の爪のサプリメントを見つけることができます。
8.魚油
魚油には、抗炎症作用のあるオメガ-3脂肪酸のドコサヘキサエン酸とエイコサペンタエン酸が含まれています。
臨床研究の1つは、魚油サプリメントを服用すると、関節リウマチの患者の関節痛などの症状が軽減されることを示しています。しかし、変形性関節症の症状を軽減するようには見えません。
それを試してみてください： 典型的な魚油の投与量は、1日あたり300〜1,000mgの範囲です。あなたはアマゾンで魚油サプリメントを見つけることができます。
9.メチルスルホニルメタン
メチルスルホニルメタン（MSM）は、関節痛を助けると言われているサプリメントのもう1つの一般的な成分です。
一つには、MSMは変形性関節症の人々のプラセボと比較して痛みと機能を改善しました。
それを試してみてください： 典型的なMSMの投与量は、1日あたり1,500〜6,000グラムの範囲であり、2回に分けられることもあります。あなたはアマゾンでMSMサプリメントを見つけることができます。
サプリメントを選ぶためのヒント
関節痛のサプリメントを選択することは、利用可能な製品の数に圧倒される可能性があります。これらの製品の多くには、複数の成分が含まれています。長い成分リストが必ずしもより良い製品になるとは限らないことに注意してください。また、これらの製品は米国食品医薬品局によって規制されていないため、ラベルを注意深くお読みください。
場合によっては、追加された成分が関節の健康に証明された利点を持っていないことがあります。他には、グルコサミンやコンドロイチンなどの複数の有益な成分が含まれている可能性があります。しかし、複数の成分を含むサプリメントを摂取する方が、単一の成分を摂取するよりも効果的であるという証拠はあまりありません。さらに、これらの製品の中には、1つまたは複数の成分が少なすぎて有益ではないものもあります。
サプリメントを選ぶ前に、あなたが服用している他の薬について医師または薬剤師に相談して、潜在的な相互作用をチェックできるようにしてください。一部の関節の健康補助食品は、抗凝血剤などの特定の薬と相互作用する可能性があります。
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