Fitness Guru Jillian Michaelsによると、より長く生きるための6つの鍵

コンテンツ

• 6つのキーの説明
• あなたのストレスを強力に武装させる
• 所有する炎症
• あなたの代謝を管理する
• エピジェネティクスのエンジニアリング
• 高分子をマスターする
• テロメアへの取り組み
• キーを実行する
• 老化のバージョンを作成する

44歳で、有名なフィットネスと栄養の専門家、ジリアン・マイケルズは優雅に老化を定義します。

一部の人にとって、彼女はプロセスを簡単に見せることさえします。

実際、彼女は、他の人の年を取ることについての意見を聞くようになるまで、毎日行う健康的なライフスタイルの選択を当然のことと考えていました。

「私を混乱させたのは、同僚との会話でした」とMichaelsはHealthlineに話しました。 「最近、女性が私に言った。「私は40歳で、痛みと目を覚まし始めた。」と私は言った。「まあ、私は44歳で、先日家に侵入しなければなりませんでした。私は物事を飛び越え、屋根に登り、屋根から飛び降り、窓に滑り込まなければなりませんでした。パルクールのトレーニングのようでしたが、問題はありませんでした。」」

このような会話により、マイケルズは彼女（および他の人）が年をとる理由と、何人かの人がそうでない理由を考えるようになりました。

「私は遺伝的異常値ではありません」とマイケルズは言います。 「80歳でマラソンをしている人と42歳で心臓発作で亡くなっている人を見ています。見た目ほど簡単ではありません。だから私は、人々がどのように年をとるかの大きな違いは何ですか？それが文字通り私たちを老化させるものなのかを研究し始めたのです。」

マイケルズの発見は彼女の最新の本「The 6 Keys：Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength、Health、and Beauty」に詳述されています。

マイケルズは、一流のジェロサイエンティストへのインタビューと、長寿、遺伝学などに関する1000件以上の研究に基づいて、老化を回復させ、長年の活力と最適な健康をもたらすライフスタイルについて概説しています。

「私たちの遺伝学には年齢や死を告げるものは何もありません」と彼女は説明します。 「あなたのために、またはあなたに対して働くことができる6つの身体プロセスがあり、あなたの生き方がこれらの6つの鍵に影響します。」

6つのキーの説明

マイケルズの本の最初の部分は、科学者や医師が主要な年齢の扇動者として識別した6つの要因のそれぞれについて詳述しています。

「これらは私たちを老化させるか、私たちを若く保つのを助ける6つの身体プロセスです」とマイケルズは言います。 「それらはすべてシンフォニーのように一斉に動作します。すべての異なる楽器が一斉に演奏されるとき、それは美しい歌です。 1つが強打から外れている場合、それらは[すべて影響を受ける]です。

あなたのストレスを強力に武装させる

多くの人がストレスは悪いと思っていますが、マイケルズは正しく管理されればストレスは実際に良いと言います。

「ストレスは、ストレス適応反応と呼ばれるものを見ると、人々を肉体的にも感情的にも強くするものです」と彼女は説明します。

たとえば、運動は骨にストレスを与え、骨に炎症反応を引き起こすため、骨粗しょう症または骨減少症の人にはウェイトを持ち上げることが推奨されます。炎症により骨細胞が形成されて骨が再形成され、骨がより緻密になります。

「しかし、ストレスが慢性的になると、それが感情的、心理的、社会的、肉体的など、ストレスが文字通り直観に反してキラーになるときです…あなたがあなたの体にダメージを適応させ、再構築して修復する機会を与えていなければストレスが解消し、それが他の5つのキーにマイナスの影響を与えるときです」とMichaels氏は言います。

所有する炎症

マイケルズがストレスで指摘するように、炎症は、特に一般的な風邪のような状態と戦い、けがを修復するためにも、積極的な役割を果たす可能性があります。

「運動すると、腫れ、筋肉が再構築され、修復されます。炎症が慢性化すると、慢性的なストレスなど、多くの原因となる可能性があります。炎症が制御不能になると、免疫細胞の軍隊-悪者を追いかけることを意図した小さな白血球-が[善人]を追い始めます」と彼女は言います。

これが発生すると、関節リウマチなどの自己免疫疾患が発症する可能性があります。

この本は、炎症があなたのために、そしてあなたに対してどのように作用するか、そしてあなたが炎症を正しい方向に間違った方向に変えることができる方法を説明します。

あなたの代謝を管理する

私たちが年をとるにつれて、マイケルズは私たちの代謝が変化し、私たちが食べるとき-そして私たちが食べないもの-がより重要になり始めると言います。

「それはあなたが食べている食べ物のタイミングです-断続的な断食をするときそれが効果的であり[理解]それがどのように直観に反することができるか」とマイケルズは説明します。

代謝は年齢とともに遅くなりますが、カロリーを減らすことは必ずしも答えではありません。 Healthlineが以前に報告したように、「高齢者も食欲が低下する傾向があり、カロリー摂取量が減少し、代謝が遅くなる可能性があります。」

タンパク質を多く含む食品で食事を管理し、確実に食べることに加えて 足りる 食物、レジスタンストレーニング、高強度インターバルトレーニング（HIIT）も、健康的な代謝を維持するのに役立ちます。

エピジェネティクスのエンジニアリング

エピジェネティクスは、遺伝子発現の変化によって引き起こされる生物の変化の研究です。

「エピジェ​​ネの仕事は、あなたのDNAの根本的な親になることです」とMichaels氏は言います。 「あなたの細胞はすべて同じ遺伝物質を共有していますが、細胞が骨細胞になり、別の細胞が毛髪または皮膚細胞になることをどのように知っていますか[エピジェネティクス]。この本の巻末で、子供たちが遺伝学を使って将来のガンと戦うのをどのように助けることができるかについて私たちが主張するとき、それはエピジェネティクスです。」

この分野ではまだ多くの研究が行われていますが、ある程度の証拠により、特定の疾患や行動がエピジェネティックなメカニズムに関連付けられています。これらには、呼吸器疾患や心血管疾患から生殖およびメンタルヘルス問題に至るまで、多くの癌、思考能力、およびさまざまな健康状態が含まれます。

高分子をマスターする

高分子は、脂肪、炭水化物、タンパク質、および核酸で構成される細胞です。

高分子を理解することはあなたの細胞を健康に保つのを助けることができるとマイケルズは言います。

「あなたの細胞が通信する方法、あなたの細胞が再生される方法など、これらすべては細胞を上から下まで健康に保つことです」と彼女は言います。

テロメアへの取り組み

テロメアは染色体の末端にある複合構造です。マイケルズは、靴紐の端にあるプラスチック製のキャップの役割と比較しています。キャップの目的は、ひもがほどけるのを防ぐことです。

「あなたの細胞が分裂するたびに、あなたはそれらのテロメアのほんの少しを剃り落とします、それはかなり大事です」と彼女は言います。 「テロメアがなくなったとき、それはあなたのDNAが露出され、多くの悪いことが起こり得るときです。」

例えば、彼女はうつ病はより短いテロメアにリンクされていると言います。

「テロメアの長さと健康を維持してDNAを保護したいのです」とMichaels氏は説明します。

キーを実行する

本の調査を行っている間、マイケルズは彼女に2つのテーマが飛び出したと言います。

「1つは全体的なアプローチであり、すべてがどのように相互接続されているかを理解することでした」と彼女は説明します。 「2つ目はバランスです。何か（睡眠、ビタミンなど）が多すぎたり少なすぎたりすると、それは悪いことです。」

これら2つの原則を念頭に置いて、マイケルズはアンチエイジングの目的で取り組むために次の5つの領域に取り組みます。

1.ライフスタイル。 人間関係からストレスの管理方法（肉体的および感情的）まで、ライフスタイルの選択は6つの鍵に影響を与える可能性があります。

2.心身の介入。 私たちの生き方、考え方、感じ方は、脳の特定の部分の化学的性質や形を変えます。マイケルズ氏は、「1日に5分の瞑想という簡単なことでも、文字通り何年にもわたって質の高い生活を送ることができます。」

3.食べる。 適切な量​​のビタミン、ミネラル、プロバイオティクスなどを得るために、何を食べ、どれだけ食べるべきかを決定することが重要です。

4.運動。 トレーニングの頻度、トレーニングの強度、トレーニングに使用するテクニックを調べることは、アンチエイジングの重要な部分です。

5.環境。 あなたが住んでいる環境がどのように毒性をもたらすかを検討してください（紫外線や空気の質から、身に着けている製品や使用する調理器具まで）。 「観葉植物と窓を開け、空気清浄機を設置すると、大きな違いが生まれます」とMichaels氏は言います。

老化のバージョンを作成する

それでは、より長い寿命を作るのに手遅れになることはありませんか？マイケルズは明らかにそうではないと考えています。彼女は、「6つの鍵：永遠の強さ、健康、美容のための遺伝的可能性を解き放つ」は、あらゆる年齢のすべての人に向けられていると述べています。

「ほとんどの科学者は、200歳まで生きた最初の人が現在生きていると信じています。今、それはおそらくあなたや私ではありません」と彼女は笑う。 「しかし、事態が好転するのが早ければ早いほど、10年間で受ける被害が少なくなり、より良い状態になります。さらに、[これらの変更]にすぐにアクセスするほど、メンテナンスがより簡単になります。そうは言っても、変更を加えるのに遅すぎることは決してありません。」

とはいえ、マイケルズはまた、自分のライフスタイルや個人的な目標に合った方法で本の洞察を使用することをすべての人に奨励しています。

「これは、思い通りの肌の深さにすることができます。それは、50歳で見栄えを良くしたい場合もあれば、100歳まで生きて、ひ孫と会いたい場合もあります。現実は両方とも起こりますが、そのためには必要なステップを踏まなければなりません。なぜなら、価値のあるものは何でも仕事と犠牲を必要とするからです」と彼女は言います。

「これは、あなたがあなたの最高の人生を生きるのに役立つ本です。それがあなたのベストを探している、あなたのベストを感じている、またはあなたの最長の生活をしている。」

Cathy Cassataはフリーランスのライターで、健康、メンタルヘルス、人間の行動に関するストーリーを専門としています。彼女は感動的に書いて、洞察に満ちた魅力的な方法で読者とつながるコツがあります。彼女の作品をもっと読む ここに.