このジェニファーロペスが承認した全身トレーニングはあなたを破壊します（最善の方法で）

コンテンツ

• J.Lo-承認された全身トレーニング
• メディシンボール相撲スクワット
• リバースランジ
• メディシンボールの高い板
• グライダーラテラルランジ
• 上腕三頭筋拡張部への板ダンベル列
• ショルダータップ
• サイドプランククランチ
• メディシンボールでオーバーヘッドスラム
• 抵抗バンドによる胴体の回転
• 上腕二頭筋のカールに対する抵抗バンドスクワット
• 抵抗バンドを備えたトライセップエクステンション
• のレビュー

あなたが彼女以来ジェニファーロペスのスタンであったかどうか メイド・イン・マンハッタン 数日またはあなたはゲームに遅れて、見た後に彼女の腕前の程度を把握するだけでした ハスラー、あなたはJ.Loがタフなトレーニングを愛していることを知っています。

彼女の元トレーナー、デビッド・カーシュ、有名人のフィットネストレーナー、赤外線サウナ製品会社MiHIGHの大使によると、歌手は彼女が直面するすべてのトレーニングを本当に征服します。 「ジェニファーは、トレーニングに関しては非常に集中しており、規律があります」と彼は言います。「彼女が試してみるのに、難しいことややりがいのあることはありませんでした。」 （参照：シャキーラとJ.Loがハーフタイムパフォーマンスのためにどのようにトレーニングしたか）

ロペスがどのようなトレーニングをしているのか知りたいですか？もう興味がない！以下に、キルシュは、ロペスが一緒にトレーニングをしているときに通した全身サーキットの1つを共有しています。このワークアウトを完了するには、いくつかの基本的な機器が必要になるだけなので、ジムでもリビングルームでも試してみることができます。 （関連：ジェニファーロペスは彼女の誕生日を祝うためにジムのセルフィーで彼女の腹筋を披露します）

覚えておいてください：J.Loは本当にジムの獣なので、簡単だとは思わないでください。

J.Lo-承認された全身トレーニング

使い方： 指示された時間、順番に各エクササイズを実行します。必要に応じてラウンドの合間に休憩しながら、合計2〜3ラウンド繰り返します。

必要になるだろう： メディシンボール、軽量ダンベルのセット、レジスタンスバンド、グライダーのセット。

メディシンボール相撲スクワット

臀筋を#werkingすることに加えて、このスクワットのバリエーションは、太ももの内側と腹筋を対象としています。 （関連：相撲スクワットは太ももの内側に最適なスクワットエクササイズです）

NS。 足を肩幅より少し広くして立ち、つま先を45度にします。薬のボールを胸の方に抱きしめ、肘を胸郭に押し込みます。

NS。 吸い込み、膝を曲げ、腰をスクワットに戻します。腰を保護するために、コアを固定し、胸を誇らしげに保ちます。

NS。 腰が膝より低くなるまで、または背中が丸くなり始めるまで、どちらか早い方で下げます。

NS。 息を吐き、前足を押して臀筋をかみ合わせ、立った状態に戻ります。

1分間繰り返します。

リバースランジ

キルシュによれば、この基本的な運動は、コア、臀筋、腰、ハムストリングス、ふくらはぎを効果的に強化します。

NS。 腰の下の足から始めます。おへそを背骨に向かって引き込み、コアをかみ合わせます。

NS。 左足で大きく後退し、胸を高くして突進します。前腿が地面と平行になり、左膝がほぼ地面に触れたら一時停止します。

NS。 右足を押し込み、臀筋をかみ合わせて左足を後ろに下げて開始します。

サイドを切り替えます。繰り返す。 1分間交互に続けます。

メディシンボールの高い板

通常の高い板は難しいと思いますか？あなたの腹筋は彼らが燃えているように感じるでしょう。

NS。 床の薬のボールの前でひざまずきます。両手を薬のボールに肩幅ほど離して置きます。

NS。 一度に片足ずつ腕立て伏せの位置に戻します。大腿四頭筋を引き上げ、臀筋を絞って下半身の緊張を作り出し、誰かが下からあなたを殴るつもりであるかのようにコアを支えます。

NS。 ボールを積極的に押し上げて、肩をかみ合わせて保護します。

1分間保持します。

グライダーラテラルランジ

横方向の突進がすでにフィットネスルーチンの一部である場合、キルシュはJ.Loのようなグライダーでそれらを行うことをお勧めします。 「継続的に挑戦し、あなたの体を次のレベルに押し上げることが重要です」と彼は言います。 「ラテラルランジの場合、グライダーはまさにそれを可能にします。」

ただし、初めてのラテラルランジのセットは グライダー 外側の突進。したがって、動きに慣れていない場合は、グライダーを捨てて、通常の横向きの突進に固執します。 （関連：J.LoとA-Rodは、どのフィットネスレベルでもできるホームワークアウトを共有しました）

NS。 腰の下に足を置き、右踵の下の地面に1つのスライダーを置いて背を高くします。

NS。 胸を高く保ち、コアを支えながら、右脚が完全に伸びるまで、右脚を横にスライドさせながら同時に腰を戻します。

NS。 体重を左足に押し込み、臀筋を絞って立った状態に戻します。

30秒間繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

上腕三頭筋拡張部への板ダンベル列

このような複合運動（一度に複数の筋肉群を動かす）は、隔離運動と比較して、筋肉を構築するのにより効果的です、とキルシュは言います。さらに、「複合エクササイズは非常に時間効率が良い」。たとえば、この動きは、コア、上腕三頭筋、肩、臀筋、広背筋、およびトラップを一度に強化します。

NS。 ハンドルが平行になるように、ダンベルを肩幅だけ離して地面に置きます。ひざまずいた位置から、前傾して両手でダンベルを握ります。高い板に戻って開始します。

NS。 コアを支えたまま、腰を左右に揺らさずに、左ひじを天井に向かってまっすぐ上に引きます。上部で一時停止してから、上腕三頭筋を絞って肘をまっすぐにし、手をまっすぐに戻します。

NS。 動きを逆にして、ダンベルを戻して開始します。反対側で繰り返します。

1分間交互に続けます。

ショルダータップ

ショルダータップはあなたの肩と芯を動かします。

NS。 手首が肩の下に積み重ねられた、高い板の位置を想定します。

NS。 腰を左右に動かさずに、反対の手で各肩を交互に叩きます。

1分間交互に続けます。

サイドプランククランチ

板はもう十分でしたか？最後の板の動きは、サイド板のクランチです。

NS。 足をまっすぐにし、足を積み上げて右側に横になります。右ひじを肩の真下に置きます。体が足首から肩まで直線になるまで腰を上げます。腹筋を支えたまま、左手を頭に持って開始します。

NS。 右腰を軽くたたくように、斜めに左ひじを下ろします。

NS。 動きを逆にして、最初に戻ります。

30秒間繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

メディシンボールでオーバーヘッドスラム

J.Loとシャキーラの2020年のハーフタイムショーが爆発的だと思った場合は、このプライオメトリッククラシックを試すまで待ってください。

NS。 運動姿勢、両足の肩幅を離し、膝をわずかに曲げて、両手に薬のボールを入れて開始するとします。

NS。 薬のボールを真上に持ち上げ、同時に腰をヒンジで固定し、腕を爆発的に下げてボールを地面に叩きつけます。

NS。 薬のボールを持ち上げて、最初に戻ります。

1分間繰り返します。

抵抗バンドによる胴体の回転

このコアエクササイズには、抵抗バンドとアンカーポイントが必要です（スクワットリグ、コラム、プルアップバー、または頑丈なドアハンドルを考えてください）。使用する抵抗バンドを選択するときは、「挑戦するのに十分な抵抗を与えるが、適切なフォームを維持できるバンドを選択してください」とキルシュは言います。

NS。 抵抗バンドを胸の高さのどこかに（またはできるだけ近くに）固定します。アンカーポイントに面するバンドに垂直に立って、両手で端をつかみます。腕が真正面に来るまでアンカーから離れて開始します。

NS。 コアブレース、ヒップスクエア、腕をまっすぐに保ち、斜めを使用してアンカーポイントから離れるようにねじり、抵抗バンドを体全体に引っ張ります。

NS。 コントロールを使用して、動きを逆にして開始に戻ります。

30秒間繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

上腕二頭筋のカールに対する抵抗バンドスクワット

レジスタンスバンド上腕二頭筋カールとレジスタンスバンドスラスターの愛子、これは全身の動きです。

NS。 両足の中央の足の下に抵抗バンドを配置し、足をヒップ幅だけ離して立ちます。両手で腰の前にバンドを持ち、手のひらを前に向けます。

NS。 胸を高く保ち、スクワットにドロップダウンします。臀筋を絞って立ちます。

NS。 コアと肘を胸郭にしっかりと固定し、抵抗バンドを肩までカールさせます。

NS。 動きを逆にして、最初に戻ります。

1分間繰り返します。

抵抗バンドを備えたトライセップエクステンション

最後の楽章、手に入れよう！

NS。 バンドを胸の高さのアンカーポイントに固定します。アンカーポイントの反対側を向いて、体の後ろに手を伸ばし、両手でバンドをつかみ、肘を曲げて天井に向け、手を頭の後ろに向けます。

NS。 胸郭を押し込み、肘をしっかりと保ち、上腕三頭筋を使用して腕を真上に伸ばします。

NS。 逆の動きでスタートに戻ります。

1分間繰り返します。

のレビュー