断続的断食：それが何であるか、利点とそれを行う方法

コンテンツ

• 断続的断食の主な種類
• メリットは何ですか
• 断食後に何を食べるか
• おすすめの食べ物
• 反対に助言された食品
• 断続的断食ができない人

断続的断食は、免疫力を高め、解毒作用を高め、精神的気質と覚醒を改善するのに役立ちます。このタイプの断食は、16時間から32時間の間、定期的に週に数回固形食品を食べず、できれば糖分と脂肪の少ない食品に基づいて通常の食事に戻すことで構成されます。

利益を得るために、これを速く始めるための最も一般的な戦略は、14時間または16時間食べずに、砂糖なしで水、お茶、コーヒーなどの液体を飲むことですが、このライフスタイルは健康な人にのみ推奨され、それでもしたがって、このタイプの断食を知っている医師、看護師、または医療専門家の同意とサポートは、それがうまく行われ、あなたの健康に良いことを保証するために必要です。

断続的断食の主な種類

この種の剥奪を達成するためのさまざまな方法がありますが、それらのすべてにおいて、食物制限の期間とあなたが食べることができる期間があります。主な方法は次のとおりです。

• 午後4時速いは、睡眠期間を含めて、食事をせずに14時間から16時間の間を過ごし、その日の残りの8時間は食事をすることで構成されます。たとえば、午後9時に夕食をとり、翌日の午後1時に再び食事をします。
• 24時間速い、1日、週に2、3回行われます。
• 36時間速い、1日半を食べずに行くことで構成されています。たとえば、午後9時に食事をし、翌日は食事をせずに行き、先日の午前9時にもう一度食事をします。このタイプは、断食に慣れている人々が、医学的指導の下で行う必要があります。
• 5日間食べて2日間制限するこれは、通常は週に5日間、2日でカロリーを約500に減らすことを意味します。

絶食期間中は、砂糖や甘味料を加えずに、水、お茶、コーヒーが放出されます。最初の数日間は非常に空腹を感じ、次の日にはそれに慣れるのが一般的です。空腹が非常に強い場合は、この習慣を採用するときに誰も苦しんだり病気になったりしてはならないので、軽い食べ物を食べる必要があります。

次のビデオで断続的断食の詳細をご覧ください。

メリットは何ですか

断続的断食の主な利点は次のとおりです。

1. 新陳代謝をスピードアップします： 断食は代謝を低下させる可能性があるという信念に反して、48時間以上などの非常に長い断食の場合にのみ当てはまりますが、制御された短い断食では、代謝が加速され、脂肪の燃焼に有利に働きます。
2. ホルモンを調節し、 インスリン、ノルエピネフリン、成長ホルモンなど：体重の減少または増加に関連する体内のホルモンのバランスをとるのに役立ちます。たとえば、インスリンの減少やノルエピネフリンと成長ホルモンの増加などです。
3. たるみを好まない： この食事療法は、カロリーを大幅に減少させる他の食事療法のように筋肉量を減少させることはなく、さらに、成長ホルモンの産生により筋肉を増加させるのに役立ちます。
4. 体から欠陥のある細胞を排除します： なぜなら、体はより活発になり、例えば癌などの病気を引き起こす可能性のある変化した物質や細胞を排除するからです。
5. アンチエイジング作用があります： それは有機体が長生きするように刺激し、病気を避け、体の器官や組織を長生きさせるからです。

また、この食事療法を行うと、ホルモンの調節により、気分が良くなるだけでなく、脳を感じ、注意深く活発になります。

断食後に何を食べるか

食べない期間の後、最良の結果を達成するために、消化しやすく、余分な脂肪や糖分がない食品を食べることをお勧めします。

おすすめの食べ物

絶食後は、ご飯、茹でたジャガイモ、スープ、ピューレ全般、ゆで卵、赤身または赤身の肉のグリルなど、消化しやすい食品を食べ始めることが重要です。さらに、長い間食べるほど、特に最初の食事で食べる必要のある食物が少なくなり、良好な消化能力と幸福を確保します。

健康的で栄養価の高い食品を使ったスナックの例をいくつか見てください。

反対に助言された食品

ポテトチップス、ドラムスティック、ホワイトソースやアイスクリームなどの揚げ物や高脂肪食品、クラッカーの詰め物、ラザニアなどの冷凍食品は避けてください。

断続的断食で体重を減らすことができるようにするためには、空腹時に決して、できれば体育の専門家の指導の下で、ウォーキングやジムなどの身体活動を練習することも重要です。

次のビデオで、アコーディオン効果を回避する方法も参照してください。

断続的断食ができない人

この習慣は、特に貧血、高血圧、低血圧、腎不全の場合、または毎日規制薬物を使用する必要がある場合は、どのような病気の状況でも禁忌とすべきです。

• 拒食症または過食症の病歴のある人;
• 糖尿病患者;
• 妊娠中または授乳中の女性;

ただし、明らかに健康な人でも、この種の食事を始める前に、一般開業医に相談して体の状態を評価し、血糖値を評価するなどの検査を行う必要があります。

私たちの中で ポッドキャスト 栄養士のタチアナ・ザニンは、断続的断食についての主な疑問、その利点は何か、それを行う方法、そして断食後に何を食べるかを明らかにします。