あなたの体重は遺伝的ですか？これが取引です

コンテンツ

• 体重と遺伝学101
• 遺伝学が代謝に与える影響
• 遺伝学と減量
• あなたの健康的な体重を見つける方法
• のレビュー

あなたはあなたのお母さんからあなたの笑顔と素早い手と目の協調を、そしてあなたのお父さんからあなたの髪の色と態度を得るかもしれません-しかしあなたの体重もこれらの他の特徴と同じように遺伝的ですか？

あなたが自分の体組成に苦しんでいるなら（それは本当に体重ではなくそれについてであるため）-そしてあなたの家族もそうです-遺伝学で体重や肥満を非難するのは簡単かもしれません。しかし、あなたの遺伝子は本当にあなたが太りすぎのアメリカ人の33パーセントまたは肥満の38パーセントの1人になることを運命づけていますか？

結局のところ、答えはノーですが、体重を減らすこと、そして体重を減らすことは非常に困難になる転換点の科学的証拠が山積しています。

体重と遺伝学101

何百もの遺伝子が小さな方法で体重に影響を与えますが、いくつかの既知の突然変異が家族で実行され、人々を肥満にかかりやすくするように見えます。 （これらの突然変異は定期的にスクリーニングされないので、あなたの医者があなたの毎年の血液検査でそれらを発見することを期待しないでください。）

たとえば、遺伝的に体重が増えやすい人は、空腹をコントロールするのに苦労します。遺伝的変異の中には、空腹抑制ホルモンであるレプチンへの耐性が含まれているものもあります。化粧。

そうは言っても、あなたの遺伝子がどのように自分自身を表現するかは、主にあなた次第かもしれません。 「肥満の遺伝学はよく理解されていません」と、デュークダイエット＆フィットネスセンターの常務取締役であるハワードアイゼンソン医学博士は言います。彼は、遺伝学が私たちの体重変動の50から70パーセントを占めることを研究が示唆していると指摘します。つまり、あなたがより高い体重になりやすい遺伝子を持っていたとしても、それは決して成し遂げられた取引ではありません。 「誰かが家族にたくさんの肥満を持っているからといって、彼らが必然的にそれを発症するという意味ではありません」とアイゼンソン博士は言います。肥満の遺伝的傾向がある人々の間でさえ、より低い体重範囲にとどまっている人々がいます。 （ICYMI：この女性の変身写真は、減量が戦いの半分に過ぎないことを示しています）

遺伝学が代謝に与える影響

それはこれに追加されます：太りすぎを避けるための最良の方法は、そもそも健康的な体重を維持することです。最新の研究では、体重が減った後は、同じ身長と体重の人がこれまで重くなかった場合よりも、食事を減らして運動量を増やして、体を新しい低体重に維持する必要がある理由が明らかになっています。 、損益分岐点のためだけにあなたの人生の残りのためにダイエット。 （関連：最大の敗者の後の体重増加についての真実）

これは、体重を減らすという行為自体が、あなたの体を代謝的に不利な状態に置くためです。どのくらいの期間、誰も確信が持てません。したがって、あなたが失うことを試みていなくても、あなたは単に薄く保つために必要なカロリーを少なくする必要があります。コロラド大学のアンシュッツヘルスアンドウェルネスセンターのエグゼクティブディレクターであるジェームズO.ヒル博士は、次のように述べています。

オーストラリアのメルボルン大学の研究者兼臨床医であるJosephProietto、M.D。は、単に太りすぎだったとしても、おそらく少額ではあるが、いくらかのペナルティを支払っている、と付け加えた。彼の研究は、 ニューイングランドジャーナルオブメディシンは、体重の10％が減った場合（たとえば、150ポンドから135ポンドになると）、空腹感を制御するホルモンのレベルに長期的な変化があり、食べ物を渇望することを示唆しています。 「体はあなたが以前より重い体重に達したのを守りたいと思っています、そしてそれを達成するための活発なメカニズムを持っています」とプロイエット博士は言います。ガードを落とすとすぐに、代謝が効率的に機能していないため、体重が元に戻ります。そのため、体重を大幅に減らして体重を減らすことはめったに起こりません。 （詳細はこちら：代謝を本当にスピードアップできますか？）

遺伝学と減量

今のところ、失った15ポンドの激戦が必然的にブーメランに戻ることに絶望しているかもしれません。しかし、あきらめないでください。一貫して自分自身を適用しなければならないことを単に知っていることは、戦いの半分以上です。

「私の分野の誰もが、体重増加の積極的な予防が私たちの努力に集中する方法であることに同意しています」と、ペニントンの常務取締役であるスティーブン・ヘイムスフィールド医学博士は言います。そうです：たとえそれがあなたの理想ではないが健康的な範囲に近いとしても、あなたがあなたの体重を維持しているという単純な事実は大成功であり、あなたがどのように失うのか疑問に思っているということです悪い遺伝学の体重。 「正しく食べて運動をしましょう。そういうことをして体重を減らさなくても、健康になります」とHeymsfield博士は言います。 （なぜなら、リマインダー、体重は健康状態と同じではないからです。）

数ポンドは扱いやすいです。ペニントン生物医学研究センターの内分泌代謝科医であるフランクグリーンウェイ医学博士は、「体重の5％程度を失う可能性があり、少しの努力でそれを避けてください」と述べています。正しい食事は体重を減らすための鍵であり、運動は維持するための鍵です。

あまり体重が増えていない場合は、「体重が増えている人ほど多くのことをする必要はありません」とヒル博士は言います。 「体重増加を防ぐのに1日90分の運動は必要ありませんが、体重が減ったら体重を減らすのにそれだけの時間がかかるかもしれません。それは公平ではありませんが、そうです。」

より大きな体重減少はまたあなたのホルモンを干からびさせる可能性があります。 Proietto博士の研究によると、体重が10％以上減少すると、レプチンやグレリンなどの特定のホルモンのレベルがすべて低下し、未知の時間その状態を維持するため、脳はあなたに伝えますあなたの体が燃料を必要としないときでさえあなたは空腹です。

あなたが長い間食事療法を維持しなければならないとき、あなたの心はあなたに悪ふざけをします。スコットランドの生物環境科学研究所のジョン・R・スピークマン博士は、最初にダイエットを始めたとき、あなたの体はグリコーゲンの蓄えを吹き飛ばし、グリコーゲンが貯蔵されている水の重量を減らしていると言います。スケールは大きな低下を示しています。 「ラボでの研究によると、ダイエットを続けている場合、この最初の低下後の体重減少はかなり安定しており、プラトーに達していないことがわかっています」と彼は言います。しかし、現実の世界では、減量が遅くなるように見えるため、人々は決意を失い、最初の数週間よりも食事療法の厳しさが少し緩和され、それによって実際のプラトーが作成される傾向があります。 （詳細はこちら：ヨーヨーダイエットを完全に止める方法）

あなたの健康的な体重を見つける方法

あなたがあなたの幸せな体重を見つけるために数ポンドを失うために使用できるなら、少なくとも30ポンドを失ってそれを止めた人々を調査するデータベースであるNationalWeightControlRegistryからインスピレーションを得てください。

• モチベーションをリフレッシュします。 「彼らが体重を減らし始めるきっかけとなったのは、体重を減らすのに役立つものと同じではないかもしれません」と、レジストリを共同設立したヒルは言います。たとえば、健康上の恐怖が最初の喪失を引き起こしたかもしれませんが、彼らが好きな服を着ることが後で理由になるかもしれません。
• 筋力トレーニングに切り替えます。 これに関するデータはあまりありませんが、ヒル氏によると、これらのメンテナが行う筋力トレーニングが、体重を抑えられる能力の要因であるのは当然のことです。 「それは筋肉を構築し、筋肉量の損失を防ぐのに役立ちます、そしてもちろん、筋肉はカロリーを燃焼します」と彼は言います。始めたばかり？初心者のためのこの威圧的でない筋力トレーニングルーチンを試してみてください。 （研究によると、HIITは減量の取り組みにも役立つ可能性があります。）
• できるだけ毎日に近い運動をしてください。 成功した痩身者のトレーニングは「1日30分から90分までの範囲ですが、平均は約60です」とヒルは言います。 （ただし、アクティブな休息日も重要であることを忘れないでください。）
• あなたにとって意味のある何か他のものに運動を結びつけてください。 「ある女性は、毎日スピリチュアリティのための時間を作っていると言いました。その特別な時間の間に、彼女は歩いて瞑想します」とヒルは言います。多くの長期メンテナーは、キャリアを変え、栄養士やトレーナーになることさえあると彼は付け加えています。

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