飲みすぎたとき - ダイエットのコツ

医療提供者は、次のような場合に、あなたが医学的に安全である以上の飲酒をしていると見なします。

65 歳までの健康な男性で、次の飲酒をしています

• 月に 1 回、または週に 1 回、5 杯以上の飲み物
• 1週間で14杯以上

すべての年齢の健康な女性、または 65 歳以上の健康な男性で、次のものを飲んでいます。

• 月に一度、または週に一度、4 杯以上の飲み物
• 1週間に7杯以上

飲酒パターンをより注意深く観察し、事前に計画を立ててください。これにより、アルコールの使用を減らすことができます。飲酒量を記録し、目標を設定します。

• 財布、カレンダー、または携帯電話の小さなカードに、1 週間に何杯飲んだかを記録します。
• 12 オンス (オンス) または 355 ミリリットル (mL) の缶またはボトルのビール、5 オンス (148 mL) のワイン、ワイン クーラー、1 杯のカクテル、または 1 ショットハードリカーの。

あなたが飲んでいるとき：

• ペースを上げてください。アルコール飲料は 1 時間に 1 杯以内にします。アルコール飲料の合間に、水、ソーダ、またはジュースを飲みます。
• 飲む前や飲む間に何か食べる。

飲む量を制御するには:

• 飲みたくないときに飲むように影響を与える人や場所から離れたり、必要以上に飲むように誘惑したりしてください。
• 飲みたいという衝動がある日は、飲酒を伴わない他の活動を計画してください。
• アルコールを家に入れないようにしましょう。
• 飲みたいという衝動に対処するための計画を立てましょう。飲みたくない理由を思い出したり、信頼できる人に相談したりしてください。
• 飲み物を勧められたら、礼儀正しく、しかし断固として断る方法を作りましょう。

あなたの飲酒について話すために、あなたのプロバイダーと約束をしてください.あなたとあなたの医療提供者は、飲酒を止めるか減らすかの計画を立てることができます。プロバイダーは次のことを行います。

• あなたが飲んでも安全なアルコールの量を説明してください。
• 悲しいことや緊張したことがよくあることを尋ねてください。
• あなたの生活の中で、あなたが飲み過ぎの原因となっている他の原因を見つけ出すのを手伝ってください。
• アルコールを減らしたりやめたりするためのより多くのサポートが得られる場所を教えてください。

配偶者や恋人、お酒を飲まない友人など、進んで話を聞いて助けてくれる人に支援を求めてください。

あなたの職場には、従業員支援プログラム (EAP) がある場合があります。このプログラムでは、飲酒について職場の誰にも話さずに助けを求めることができます。

アルコールの問題に関する情報やサポートを求めることができるその他のリソースには、次のものがあります。

• アルコホーリクス・アノニマス (AA) -- www.aa.org/

アルコール - 飲みすぎ;アルコール使用障害 - 飲み過ぎ。アルコール乱用 - 飲みすぎ。危険な飲酒 - 控える

アメリカ疾病予防管理センターのウェブサイト。ファクト シート: アルコールの使用と健康。 www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm 2019 年 12 月 30 日更新。2020 年 1 月 23 日にアクセス。

国立アルコール乱用およびアルコール依存症研究所のウェブサイト。お酒と健康。 www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. 2020 年 1 月 23 日にアクセス。

国立アルコール乱用およびアルコール依存症研究所のウェブサイト。アルコール使用障害。 www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 2020 年 1 月 23 日にアクセス。

オコナーPG。アルコール使用障害。で: ゴールドマン L、シェーファー AI、編。 ゴールドマン・セシル・メディシン.第 26 版ペンシルバニア州フィラデルフィア: エルゼビア。 2020:チャプター30。

Sherin K、Seikel S、Hale S. アルコール使用障害。で: Rakel RE、Rakel DP、eds。 家庭医学の教科書.第9版ペンシルバニア州フィラデルフィア: Elsevier Saunders。 2016: 第 48 章。

米国予防医療専門委員会。青年と成人の不健康なアルコールの使用を減らすためのスクリーニングと行動カウンセリングの介入: 米国予防医学専門委員会の勧告文. 自工会. 2018;320(18):1899-1909。 PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/。

• アルコール
• アルコール使用障害（AUD）