ナックルや関節を割るのは実際に悪いですか？
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自分の指関節を割ったり、しばらく座った後に立ち上がったときにポップ音が聞こえたりする場合でも、特に指関節、手首、足首、膝、背中でかなりの割合の関節の音が聞こえる可能性があります。ナックルのその小さなポップは、まあまあ満足できるかもしれません-しかし、それは心配するものですか？何ですか 本当 あなたの関節が音を立てるときに起こっていますか？私たちはスクープを手に入れました。
それらの騒々しい関節とは何ですか？
良いニュース：関節のひび割れ、きしみ音、飛び出しは心配する必要はなく、まったく無害です、とカリフォルニア州ファウンテンバレーのオレンジコースト医療センターにあるMemorialCare関節置換センターの整形外科医兼医療ディレクターであるTimothy Gibson、M.D。は言います。 （これは、筋肉痛が良いか悪いかについてのスクープです。）
しかし、このすべての関節のひび割れが無害である場合、恐ろしい音はどうですか？憂慮すべきことかもしれませんが、それは実際には関節内を動き回る自然な結果です。
「たとえば、膝は軟骨の薄い層で覆われた骨でできた関節です」と、ニューヨークの認定疼痛管理医師であるKavita Sharma、M.D。は言います。軟骨は骨が互いにスムーズに滑ることを可能にしますが、軟骨が少し荒くなることがあり、軟骨が互いにすべるときにひび割れ音が発生することがあります、と彼女は説明します。
「ポップ」は、軟骨を取り巻く液体中の気泡（二酸化炭素、酸素、窒素の形で）の放出からも発生する可能性がある、とシャルマ博士は言います。に掲載された研究 PLOS One 指のひび割れ現象を調べたところ、MRIで気泡理論が確認されました。
ナックルや関節を割っても大丈夫ですか？
あなたは青信号を持っています：先に進んで、離れてください。適切な（読む：気にならない）亀裂は、穏やかに引っ張ったように感じるはずですが、一般的には痛みはありません、とシャルマ博士は言います。そして、痛みがない限り、大きな亀裂も問題ではありません。うん-ナックルを連続して何度も割ることもでき、A-OKになることもできます、とドキュメントは言います。
だから次に誰かがあなたの指関節を割ったことであなたに怒鳴ったとき、彼らの顔にいくつかの科学を投げてください：2011年の研究は Journal of the American Board of Family Medicine ナックルを頻繁に割った人とそうでない人の間で関節炎の発生率に差は見られませんでした。ブーム。
例外：「痛みや腫れがひび割れに関連している場合、関節炎、腱炎、涙などのより深刻な問題を示している可能性があり、医師が評価する必要があります」とギブソン博士は言います。 （参考までに、これらの骨と関節の問題は活動的な女性によく見られます。）
ただし、ひび割れに伴う痛みや腫れがない場合は、首と腰を除いて、ほとんどの関節（自己誘発またはその他）でひび割れが聞こえても問題ありません。 「首と腰の関節は重要な構造を保護します。医療専門家によって観察されない限り、過度の自己亀裂を避けることが最善です」とシャルマ博士は言います。たとえば、カイロプラクターは、救済のためにこれらの領域を割るのを助けることができます。
「たまに首や腰にひびが入ることは問題ありません。腕や脚の脱力感や坐骨神経痛のようなしびれやうずきなどの症状がない限りは問題ありません」と彼女は言います。これらの症状で腰を割ると、健康や関節の問題が大きくなり、怪我をする危険があります。
それでも、時々首を割ったり、自分で背中を割ったりするのは問題ありませんが、習慣にするべきではありません。これらのデリケートな領域では、必要に応じてカイロプラクターまたは医師によって専門的にひびが入るのが最善です、とシャルマ博士は言います。
関節のひび割れを防ぐことができますか？
健康上の心配はさておき、一日中関節がカチッと音を立てるのを聞くのはちょっと迷惑かもしれません。 「きつい腱がポッピングを引き起こしている場合、ストレッチが役立つことがあります」とギブソン博士は言います。 （関連：あなたの可動性を高める方法）しかし、騒々しい関節を防ぐための最良の選択肢は、単に一日中活動を続け、定期的に運動することです、とシャルマ博士は言います。 「動きは関節を滑らかに保ち、ひび割れを防ぎます。」体重をかけない（関節にやさしい）素晴らしい運動には、水泳などの影響の少ない活動を試してみてください、と彼女は言います。私たちのお気に入りのもう一つ？この衝撃の少ないローイングマシンのトレーニングは、体を叩くことなくカルを燃やします。
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