冷水を飲むことのリスクと利点は何ですか？
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概観
水分補給はあなたの精神的および肉体的健康のために証明された利点を持っています。 National Sciences、Engineering、and Medicineの全米アカデミーは、19歳以上の男性は1日あたり3.7リットル（15.5カップ）の水を消費し、19歳以上の女性は毎日2.7リットル（11.5カップ）を消費することを推奨しています。しかし、冷たい水を飲むことはあなたの健康に悪影響を及ぼす可能性がありますか？
一部の人々は、冷たい水を飲むことは実際にあなたの長期的な健康を害する可能性がある悪い習慣であると信じています。この考えは、冷たい水を飲むと胃が収縮し、食後に食べ物を消化しにくくなるという考えに基づいています。一部の人々は、氷の温度に近い、または36°F（4°C）未満の水を飲んでいる場合、体の内部温度を98.6°F（37°C）に維持するためにより努力する必要があると考えています。
しかし、これらのアイデアに真実はありますか？冷たい水を飲むことの潜在的なリスクと利点を見つけるために読んでください。
リスク
冷たい水を飲むことは、あなたが予期しない、または望まない方法であなたの体に影響を与えます。 1978年に行われた15人を対象とした1件の古くて小規模な研究では、冷たい水を飲むと鼻粘膜が厚くなり、気道を通過しにくくなることがわかりました。比較すると、研究者たちは鶏スープとお湯が人々がより簡単に呼吸するのを助けることを発見しました。風邪やインフルエンザの治療をしようとしている場合、冷たい水を飲むと渋滞が悪化する可能性があります。
冷たい水を飲むと悪化する可能性があるいくつかの健康状態があります。 2001年に冷たい水を飲むことは、すでに片頭痛を経験している人々の片頭痛を引き起こすことに関連しています。アカラシアに関連する痛みは、食物が食物を通過する身体の能力を制限する状態であり、食事とともに冷水を飲むと悪化する可能性もあります。
古代中国の医学では、熱い食べ物で冷たい水を飲むことは不均衡を作ると見られています。典型的には、中国文化の食事は、代わりに温水または熱いお茶とともに出されます。この信念は、世界中の他のいくつかの文化にも反映されています。
一部の人々は、暑い日に冷たい水を飲むことはあなたを冷やすのに役立たないとは同じような信念を持っています。信念が真であるか偽であるかを結論付けるのに十分な研究がありません。
利点
冷たい水を飲むことには利点があります。運動中に冷たい水を飲むと、体が過熱するのを防ぎ、トレーニングセッションをより成功させることができます。これはおそらく、冷たい水を飲むと体が芯温を低く維持しやすくなるためです。
温度に関係なく、普通の水を飲むと、1日を通してあなたの体により多くのエネルギーを与えることが証明されています。
冷たい水を飲むと減量に役立ちますか？
砂糖入り飲料の代替として水を飲むことは、飲む水が冷たい側であっても、消化と健康的な体重の維持に適しています。冷たい水を飲むと、体が中心部の温度を維持するために一生懸命働かなければならないため、消化するときに余分なカロリーを消費するのに役立ちます。しかし、冷水を飲むことが減量のための強力なジャンプスタートツールである可能性は低いです。
温水または温水は冷水より優れていますか？
温水を飲むと、消化を助け、循環を助け、全体的に毒素を早く取り除くのを助けます。これはそれ自体「リスク」ではありませんが、体に水分をどのように取り入れたいかを決めるときに覚えておくべきことです。
温水またはお湯を飲むと喉が渇きにくくなります。これは、体を冷やそうとする発汗によって水分を失っている日には危険な場合があります。暖かい水を飲むことを選択した場合、必要なほど頻繁に喉が渇かない場合があることに注意してください。
取り除く
冷たい水を飲みたくない人もいるでしょう。風邪やインフルエンザにかかっているとき、または消化が遅くなる慢性状態のときは、冷たい水を飲むことはおそらく良い考えではありません。しかし、一部の文化では冷水を飲むことは誰にとっても重大な健康リスクであると見なしていますが、その主張を裏付ける証拠は多くありません。ただし、温水を飲むことには多くの利点があります。
冷たい水を飲むメリットは？それらは、通常の室温の水を飲むのと同じ利点であることがわかります：水分補給を維持し、より多くのエネルギーを与えます。
消化が気になる場合、減量の計画を立てる場合、または常に脱水状態になっているように感じる場合は、医師に相談して、水分補給と健康を維持する計画を立ててください。
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