ヨガはいくつのカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちますか？

コンテンツ

• ビクラムヨガ
• ヨガはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？
• ヨガ、睡眠、脂肪の減少
• ヨガと長期的な体重管理
• お持ち帰り

ヨガのセッションは、次のようないくつかの要因に応じて、180から460カロリーを消費する可能性があります。

• あなたがやっているヨガの種類
• クラスの長さと強度
• 男性でも女性でも

たとえば、メイヨークリニックによると、160ポンドの人は60分のハタ（基本）ヨガクラスで183カロリーを消費します。

米国農務省（USDA）によると、他の活動で消費されたおおよそのカロリーは次のとおりです。

ヨガの主な健康上の利点はカロリーを燃焼することではありませんが、ヨガのクラスではカロリーを燃焼します。消費するカロリー数は、次のような変数の数によって異なります。

• ヨガのスタイル
• クラスのレベル
• クラスの長さ
• クラスのペースと強度

たとえば、ハタヨガ（通常は少し遅いペースで教えられるヨガの基本的なスタイル）で消費されるカロリー数は、ホットヨガとしても知られるビクラムヨガで消費されるカロリーとは異なります。

ヨガについてさらに読んで、ヨガが減量にどのように役立つかを学びます。

ビクラムヨガ

ビクラムヨガは、湿度40％、105°Fに加熱された部屋で行われます。これは通常、26の姿勢と2つの呼吸運動を特徴とする90分のセッションで構成されます。

姿勢の多くは、強さ、柔軟性、バランスを必要とします。コロラド州立大学の2014年の調査では、ビクラムセッション1回あたり、平均して男性が460カロリー、女性が330カロリー消費したことがわかりました。

ヨガはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？

減量は、身体活動でより多くのカロリーを消費するか、より少ないカロリーを消費することによって達成されます。体重を減らしてそれを避けている人々の大部分は両方の方法を使います。

多くの活動はヨガよりも多くのカロリーを消費します。しかし、2016年の研究は、ヨガを持続的で健康的な減量のための有用なオプションにする可能性があるさまざまな効果を提供する可能性があることを示唆しています。

減量を試みている人々のために、ヨガコミュニティは社会的サポートとロールモデリングを提供しています。研究者たちはまた、ヨガを通してマインドフルネスを発達させることが人々を助けるかもしれないと示唆しました：

• 不健康な食品に抵抗する
• 快適な食事に抵抗する
• ストレス食いに抵抗する
• 自分の体にもっと調和して、満腹になったときに気づく
• 渇望が少ない
• 食欲が低下している
• 自尊心と気分が向上した
• 追加の運動を禁止していた背中や関節の痛みを軽減する

ヨガ、睡眠、脂肪の減少

National Sleep Foundationによると、ヨガは睡眠を改善するのに役立ちます。不眠症の人にとって、毎日のヨガの練習は彼らを助けます：

• 早く眠りに落ちる
• 長く寝る
• 彼らが夜間に目覚めた場合、より早く眠りに戻る

2018年の研究では、通常の睡眠パターンをフォローしている1つのグループを、週5回睡眠が制限されている別のグループと比較しました。両方のグループがカロリー摂取量を制限したとき、睡眠が制限されたグループはより少ない脂肪を失いました。これは、睡眠不足が脂肪の減少を含め、体組成に悪影響を及ぼすことを示唆しています。

良い睡眠が脂肪の減少に役立ち、ヨガがよく眠るのに役立つ場合、ヨガが人々の脂肪の減少に役立つことは合理的です。

ヨガと長期的な体重管理

国立がん研究所から資金提供を受けた15500人の中年女性と男性に関する2005年の研究では、45歳で通常の体重で定期的にヨガを実践していた人々は、55歳になるまでに平均的な人よりも約3ポンド少ないことがわかりました。

研究はまた、45歳から55歳までヨガをしなかった人々が得た14ポンドと比較して、45歳から55歳までの10年間にヨガを実践した太りすぎの人々は約5ポンドを失ったことを示しました。

研究者たちは、これらの結果は、ヨガを実践した人々による食事へのより注意深いアプローチによるものであると結論付けました。

お持ち帰り

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。あなたはヨガのクラスでカロリーを燃焼しますが、同じ時間帯により多くのカロリーを燃焼する他の身体活動があります。

そうは言っても、ヨガはあなたが体重を減らし、マインドフルネスとより良い睡眠でそれを保つのを助けることができるかもしれません。