個人内スキルを構築する方法

コンテンツ

• 彼らが何でありますか
• なぜそれらが重要なのか
• スケジュールを立てる（そして守る）
• あなたの自然な才能をリダ​​イレクトします
• 瞑想を試してみてください
• 内省の時間を作る
• 日記をつける
• 思いやりを育む
• ポジティブなセルフトークを実践する
• チャンスを取る
• あなたの目標を考慮してください
• セラピストに相談する

彼らが何でありますか

個人内のスキルを考えるのに多くの時間を費やすことはないかもしれませんが、それらはかなり定期的に作用します。実際、あなたはおそらくあなたの人生のほとんどの分野でこれらのスキルを使用しています。

個人内（「自己内」）スキルは、感情を管理し、課題に対処し、新しい情報を学ぶのに役立つ内部の能力と行動です。

心の知能指数に関連するこれらのスキルには、次のようなものが含まれます。

• 自信
• レジリエンス
• 自己規律
• 永続性
• 新しいアイデアへの開放性
• 気晴らしを克服する能力
• 時間管理

なぜそれらが重要なのか

これらのスキルはすべて、自己調整する能力と関係があることに気づいたかもしれません。

強い自己調整能力を持つ人々は、しばしばより簡単な時間を過ごします：

• 行動と感情の管理
• 風化の課題
• 気晴らしにもかかわらず目標に向かって取り組む

アクティブリスニングのような対人スキルとは異なり、対人スキルは他者との相互作用にすぐに影響を与えることは少ないかもしれません。しかし、それらは依然として不可欠です。

これらのスキルが自然に得られなくても心配しないでください。個人内の知性を養うことは絶対に可能です。以下の10のヒントが役立ちます。

スケジュールを立てる（そして守る）

責任とやることリストはあなたを圧倒しますか？

コミットメントを忘れたり、嫌いな雑用を積み上げたりすることがよくあります。

どこから始めればよいかわからないときは、始めるのは難しいです。あなたは物事を先延ばしにし続けますが、もちろんそれはあなたにそれらすべての（潜在的に不快な）タスクを処理するためのより少ない時間を残します。

やることがたくさんあるときに仕事から外れる傾向がある場合は、社会活動、家事、運動やリラクゼーションなどのセルフケアに加えて、仕事の約束や予定を含むスケジュールを作成してみてください。

これは次の理由で役立ちます。

• 完了する必要のあるすべてのことを思い出させることで、気が散っても軌道に乗ることができます
• 楽しいアクティビティをスケジュールすると、その洗濯物の山よりも楽しみがたくさんあることを思い出させてくれます

数週間後、スケジュールの助けがなくても、時間の管理方法に変化が見られる場合があります。

あなたの自然な才能をリダ​​イレクトします

自然にすべてが得意な人はほとんどいません。それで問題ありません。しかし、まだ認識していなくても、おそらくいくつかの特定の強みがあります。

小さな子供や失礼な同僚との忍耐力はあるかもしれませんが、間違いを犯したときの忍耐力は低下します。

あるいは、あなたは仕事で素晴らしい問題解決者であるが、私生活の困難に対処するのに苦労しているかもしれません。

他の人に利益をもたらし、同じスキルを自分の経験に適用できない方法で、感情的なスキルを外側に向けることは一般的です。

これにより、他の人を助けるのが本当に簡単だと思ったときに、それらのスキルが不足しているように見えることがあります。しかし、あなたは同じサポートに値します。

自分の状況で他の誰かのために何をするかを考えて、これらの強みを実践し始めます。

たとえば、友だちにやりがいのあることに固執するように勧める場合は、あきらめるのではなく、その粘り強さを自分に向けます。

瞑想を試してみてください

瞑想は、否定的な思考のスパイラルや自己判断にとらわれることなく、自分が考えていることや感じていることを注意深く認識して受け入れることを学ぶのに役立ちます。

これは、感情的な意識を高めたいと考えている多くの人々にとって頼りになる練習です。

その主な利点は次のとおりです。

• リラクゼーション

たぶん、これらの効果はあなたが自分自身と再接続するのを直接助けないでしょう。しかし、それらは身体的および感情的な健康の改善に貢献することができます。

精神的および肉体的に強いと感じることは、あなたの内面の決意を高めるのに役立ち、困難な状況を乗り越えやすくなります。

瞑想には、自己認識の向上に関連する他の利点もあります。

• それはあなたがあなたの注意をより効果的に集中させるのを助けることができ、それは人生のすべての分野につながるかもしれません。
• 問題を解決するための新しい方法を検討する意欲の高まり。

内省の時間を作る

内省はかなり大きな仕事のように思えるかもしれません。そして、はい、それ できる 多くの地面をカバーします。

しかし、それは本当にあなたの行動、選択、そして個人的な価値観や愛する人を含むあなたの人生で重要なことについて考えることを含みます。

あなたが内省するとき、あなたはあなたにとってどんな習慣がうまくいくか、そしてあなたがどこで挑戦を経験するかに注意を払うかもしれません。

あなたかもしれません：

• 苦労するときに友達に寄りかかるのではなく、友達を避ける
• 仕事中のタスクを理解していないときは先延ばしにする

このプロセスは、人々や本当に重要なことについての知識を強化するのにも役立ちます。

これにより、これらのことを達成または保持するための新しい方法を模索する機会が得られます。

たとえば、友達はあなたにとって大きな意味を持っているので、友達を締め出すことを伴わない対処方法を見つける必要があると判断します。

日記をつける

ジャーナリングは、後で振り返る思考や感情の具体的な記録を提供することにより、深い感情的なレベルで自分自身とつながるのに役立ちます。

あなたの日記は 君は。 それは重要な目標、感情、そしてあなたの全体的な毎日の経験を追跡するための素晴らしいスペースを提供します。

また、自信のなさややる気の欠如など、対処したいことを特定するのにも役立ちます。

日記をつけることはまた時間とともに成長を示すことができます。

自分の内面の能力に疑問を抱いたり、あまり成果を上げていないように感じたりした場合、数か月または数年前を振り返ると、自分のスキルがどこで輝いていたかがわかります。

たとえば、危機をうまく処理したか、痛みを伴う崩壊から立ち直る回復力を持っていたのかもしれません。

思いやりを育む

他人への思いやりを高めることは、あなた自身の感情的な経験とより調和し、あなたの自己思いやりが繁栄するのを助けることができます。

思いやりは必ずしも簡単に来るとは限りません。他人をひどく扱い、不親切で思いやりのない行動を示す人々に思いやりを持つことは、しばしば特に困難です。

しかし、「自分の立場に立って」ということわざは、常に始めるのに適した場所です。他の人の視点を考慮することは、彼らが特定の方法で行動する理由についての洞察を提供することがよくあります。

思いやりのある行動をランダムに行うことは、他の人や自分自身に対する前向きな気持ちを促進するのにも役立ちます。

覚えておくのも役立ちます 全員 間違いを犯します。

後悔していることに対して恥や罪悪感を感じた場合は、私たち全員が消したいことをしていることを忘れないでください。人生はやり直しを許可しませんが、いつでも再試行できます。

2回目（または3回目）は、知識と経験が増え、正​​しく理解できる可能性が高まります。

思いやりやその他の自己認識スキルにより、次のことが容易になります。

• どこが間違っていたかを認識する
• 根本的な要因と個人的な困難が、あらゆる状況で最良の選択をすることを困難にすることが多いことを受け入れる
• ほとんどの人（あなた自身を含む）は自分が持っているものでできる限り最善を尽くそうとしていると信じています

ポジティブなセルフトークを実践する

あなたが自分自身と話し、自分自身について考える方法は、あなたの内部経験に大きな影響を与える可能性があります。

否定的な思考パターンと厳しい自己批判は、自分自身をやる気にさせ、間違いの責任を負わせる良い方法のように思えるかもしれませんが、多くの場合、これらは逆の効果をもたらします。

混乱したときに精神的に噛み砕くのではなく、どこで成功したかを見てみてください。何がうまくいきましたか？

成長の余地がある場所に注意することは、依然として賢明です。しかし、長所と成果を称賛することで、自信と決意を持ってこれらの弱点に取り組むことができます。

そうすることで、後で再試行するのが簡単になります。

チャンスを取る

何か新しいことを試みるのは怖いことがあります。多くの場合、すでに機能していることがわかっているものに固執する方が安全だと思われます。

ただし、次のような場合でも、少しのリスクが報われることがあります。

• 関係が繁栄するのを助けようとしています
• 新しいキャリアを始める
• 新しい趣味を拾う

同じルーチンに従うことは、あなたを妨げ、あなたのニーズをさらに効果的に満たすことができる代替案を探求することを妨げる可能性があります。

成功に終わるリスクテイクは、自信を高め、新しいことに挑戦し続ける意欲を高めることができます。

しかし、うまくいかないチャンスをつかむことは進歩につながる可能性があります。

挫折を乗り越えれば、いつでも続けて再試行できることがわかるため、回復力や持続性などの特性を構築し続けています。

あなたの目標を考慮してください

目標は、あなたが人として誰であるか、そして何があなたを駆り立てるかについて多くを語っています。彼らはあなたの選択を知らせ、あなたの人生を形作るのを助けます。

近い将来と遠い将来の両方の目標を設定することが重要です。

不要な習慣を打ち破ったり、毎月本を読んだりするなど、小さな目標で成功すると、二酸化炭素排出量の削減や完全に正直な人になるなど、長期的な努力を必要とする幅広い目標を立てることができます。

現実的な目標は、あなたの限界と個人的な強みを考慮に入れています。

あなたの過去の成果を認識することは、自己認識を促進すると同時に、将来の目標でより大きな一歩を踏み出す勇気を強化します。

あなたがなりたい人について考えることはあなたがそれらの夢を達成するために目標を設定し続けるのを助けることができます。

セラピストに相談する

特に、強化したい特性について漠然とした考えしか持っていない場合は、自分で感情的知性を拡張することは必ずしも簡単ではありません。

セラピストの助けを借りて、自分の考えや習慣に浮かび上がる課題や懸念事項を特定するときに、自己認識を高めることができます。

セラピストは、特定のパターンを個人内のスキルに結び付け、さらに調査する価値のある分野についてのガイダンスを提供することもできます。

たとえば、自分が犯した過ちを許すのに苦労している場合、セラピストはこれを内面の自己同情と関連付け、自己優しさを高めるスキルを教えることができます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼編集者として働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らす手助けをすることに尽力しています。