断続的断食とケト：2つを組み合わせる必要がありますか？

コンテンツ

• 断続的断食とは何ですか？
• ケトダイエットとは何ですか？
• 両方を実践することの潜在的な利点
• ケトーシスへの道をスムーズにするかもしれません
• より多くの脂肪の損失につながる可能性があります
• それらを組み合わせる必要がありますか？
• 結論

ケトダイエットと断続的断食は、現在最も注目されている健康トレンドの2つです。

多くの健康志向の人々は、体重を減らし、特定の健康状態を制御するためにこれらの方法を使用しています。

どちらも、その利点を裏付ける確かな研究を行っていますが、多くの人は、この2つを組み合わせることが安全で効果的かどうか疑問に思っています。

この記事では、断続的断食とケトダイエットを定義し、2つを組み合わせることが良い考えであるかどうかを説明します。

断続的断食とは何ですか？

断続的断食は、特定の期間中のカロリー制限（または断食）と通常の食物消費の間を循環する摂食方法です（）。

5：2法、ウォリアーダイエット、隔日断食など、断続的断食ルーチンにはさまざまな種類があります。

おそらく最も人気のある断続的断食は16/8法であり、16時間絶食する前に8時間の時間枠で食事をします。

断続的断食は主に減量技術として使用されます。

しかし、研究はそれが他の多くの方法で健康に利益をもたらすかもしれないことを発見しました。

たとえば、断続的断食は炎症を軽減し、脳機能と血糖コントロールを改善することが示されています（、、）。

断続的断食は、断食期間と通常の食事の間で交代することを含む食事パターンです。一般的な方法には、5：2および16/8の方法があります。

ケトダイエットとは何ですか？

ケトジェニック（ケト）ダイエットは、高脂肪、非常に低炭水化物の食事方法です。

炭水化物は通常、1日あたり20〜50グラムに減少します。これにより、体は主なエネルギー源としてブドウ糖ではなく脂肪に依存するようになります（）。

ケトーシスとして知られる代謝過程では、あなたの体は脂肪を分解して、代替燃料源として機能するケトンと呼ばれる物質を形成します（）。

この食事療法は体重を減らす効果的な方法ですが、他にもいくつかの利点があります。

ケトーダイエットは、てんかんの治療にほぼ1世紀にわたって使用されており、他の神経障害の可能性も示しています（）。

たとえば、ケトダイエットはアルツハイマー病の人々の精神症状を改善する可能性があります（）。

さらに、血糖値を下げ、インスリン抵抗性を改善し、トリグリセリドレベルなどの心臓病の危険因子を下げる可能性があります（、）。

ケトジェニックダイエットは、減量や血糖コントロールの改善などの潜在的な健康上の利点に関連する非常に低炭水化物、高脂肪のダイエットです。

両方を実践することの潜在的な利点

断続的断食をしながらケトジェニックダイエットを行うと、次のようなメリットがあります。

ケトーシスへの道をスムーズにするかもしれません

断続的断食は、ケトダイエットだけの場合よりも早く体がケトーシスに達するのを助けるかもしれません。

それは、空腹時に、燃料源を炭水化物から脂肪にシフトすることによって、体がエネルギーバランスを維持するためです。これは、ケトダイエットの正確な前提です（）。

空腹時に、インスリンレベルとグリコーゲン貯蔵が減少し、あなたの体は自然に脂肪を燃料として燃焼し始めます（）。

ケトダイエット中にケトーシスに到達するのに苦労している人にとっては、断続的断食を追加することで効果的にプロセスを開始することができます。

より多くの脂肪の損失につながる可能性があります

食事療法と断食を組み合わせることで、食事療法だけの場合よりも多くの脂肪を燃焼させることができます。

断続的断食は、熱発生または熱産生を促進することによって代謝を促進するため、あなたの体は頑固な脂肪貯蔵を利用し始めるかもしれません（）。

いくつかの研究は、断続的断食が強力かつ安全に過剰な体脂肪を落とすことができることを明らかにしています。

レジスタンストレーニングを受けた34人の男性を対象とした8週間の研究では、断続的断食の16/8法を実践した人は、通常の食事パターンに従った人よりも約14％多くの体脂肪を失いました（）。

同様に、28の研究のレビューでは、断続的断食を使用した人々は、非常に低カロリーの食事をとった人々よりも平均7.3ポンド（3.3 kg）多くの脂肪量を失ったことが示されました（）。

さらに、断続的断食は、減量中の筋肉量を維持し、エネルギーレベルを改善する可能性があります。これは、運動能力を改善し、体脂肪を落とそうとしているケトダイエットに役立つ可能性があります（、）。

さらに、断続的断食は空腹感を減らし、満腹感を促進し、体重減少を助ける可能性があることを研究は強調しています（）。

断続的断食とケトダイエットを組み合わせると、ケトダイエットだけの場合よりも早くケトーシスに到達し、より多くの体脂肪を落とすことができます。

それらを組み合わせる必要がありますか？

ケトジェニックダイエットと断続的断食を組み合わせるのは、ほとんどの人にとっておそらく安全です。

ただし、妊娠中または授乳中の女性、および摂食障害の病歴のある女性は、断続的断食を避ける必要があります。

糖尿病や心臓病などの特定の健康状態の人は、ケトダイエットを断続的に断食する前に医師に相談する必要があります。

一部の人々はプラクティスをマージすることが役立つと思うかもしれませんが、それがすべての人にとってうまくいくとは限らないことに注意することが重要です。

一部の人々は、ケトダイエットでの絶食が難しすぎると感じるかもしれません、または彼らは非絶食日の過食、過敏性および疲労などの副作用を経験するかもしれません（）。

ケトーシスに到達するためのツールとして使用できる場合でも、断続的断食は必要ないことに注意してください。

炭水化物を減らして健康を改善したい人は、健康的でバランスの取れたケトダイエットに従うだけで十分です。

断続的断食とケトン食療法を同時に行うと、お互いの効果が高まる可能性がありますが、両方を組み合わせる必要はありません。あなたの健康目標に応じて、あなたはどちらか一方を選ぶかもしれません。

結論

ケトダイエットと断続的断食を組み合わせると、ケトダイエットだけの場合よりも早くケトーシスに達することができます。それはまたより大きな脂肪の損失をもたらすかもしれません。

ただし、この方法は一部の人にとっては不思議に思うかもしれませんが、両方を混合する必要はなく、この組み合わせを避ける必要がある人もいます。

実験して、組み合わせ（または1つの練習だけ）が最適かどうかを確認してください。ただし、他の主要なライフスタイルの変更と同様に、最初に医療提供者に相談することをお勧めします。