肋間筋の緊張を特定して治療する方法

コンテンツ

• 識別のヒント
• 医師の予約までの対処方法
• 市販の鎮痛剤
• ホット＆コールドセラピー
• エプソム塩が染み込む
• 呼吸法
• 診断方法
• グレーディング
• 理学療法はどうですか？
• 見通しはどうですか？

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肋間筋とは何ですか？

肋間筋は肋骨の間にあり、肋骨を互いに結び付けています。彼らはあなたの上半身を安定させ、あなたが呼吸するのを助けます。肋間筋には、外肋間筋、内肋間筋、最内肋間筋の3つの層があります。

緊張とは、筋肉が伸びたり、引っ張られたり、部分的に裂けたりすることです。肋間筋のいずれかの層の緊張は、痛みや呼吸困難を引き起こす可能性があります。

筋肉の緊張は胸痛の一般的な原因です。すべての筋骨格胸痛の21〜49％は、肋間筋に起因します。

肋間筋はさまざまな方法で緊張したり引っ張ったりすることができます。これらの筋肉は通常、ねじる動作中に傷つきます。痛みは突然の怪我から始まることもあれば、繰り返しの動きから徐々に始まることもあります。

これらの肋骨の筋肉に負担をかける可能性のある活動には、次のものがあります。

• 天井を塗るときのように手を伸ばす
• ひねりながら持ち上げる
• 薪割り
• 咳やくしゃみ。
• 手漕ぎボート、ゴルフ、テニス、野球などのスポーツに参加する
• 落下
• 交通事故やコンタクトスポーツのように胸郭にぶつかる

識別のヒント

肋間筋の緊張の症状は次のとおりです。

• 痛み： けがの際に激しい痛みを感じたり、徐々に痛みが出たりすることがあります。ひねったり、伸ばしたり、深く呼吸したり、咳をしたり、くしゃみをしたりすると、痛みが悪化します。
• 優しさ： 肋骨の間の緊張の領域は、触ると痛くなります。
• 呼吸困難： 呼吸するのはとても辛いので、小さくて浅い空気を一口飲んでいることに気付くかもしれません。これはあなたに息切れを残す可能性があります。
• 腫れ： 部分的に引き裂かれた、または緊張した筋肉が炎症を起こします。影響を受けた肋骨の間および周囲に腫れが見られる場合があります。
• 筋肉の緊張： 呼吸したり、手を伸ばしたり、ひねったりすると、負傷した筋肉がきつく感じることがあります。

これらの症状は、より深刻な問題の症状と類似している可能性があるため、医師に相談してください。彼らはあなたの症状を評価し、根本的な原因を特定することができます。

医師の予約までの対処方法

肋骨の間の筋肉を傷つけたと思われる場合は、医師に相談してください。彼らはどの筋肉が緊張しているかを特定し、胸の他の構造を傷つけていないことを確認できます。

あなたの医者はあなたに完全な治療計画を与えますが、それまでの間、痛みを悪化させるようなねじれや活動に達することは避けてください。救済のためにこれらの方法を試すこともできます：

市販の鎮痛剤

医師の診察を待つ間、イブプロフェン（アドビル）やナプロキセン（アリーブ）などの市販の抗炎症薬、またはアセトアミノフェン（チレノール）などの単純な鎮痛剤を服用できます。これらの薬を服用する量と頻度については、パッケージの指示に従ってください。

また、風邪や月経困難症の薬など、鎮痛剤を含むいくつかの製品を服用して、薬を飲みすぎないようにする必要があります。通常の薬と一緒に市販薬を服用する前に、医師に相談してください。

ホット＆コールドセラピー

冷療法は、痛みを和らげ、筋肉の炎症を軽減するのに役立ちます。傷ついた部分に一度に20分間、最初の2日間は1日に数回コールドパックを適用します。アイスバッグ、ジェルコールドパック、氷を詰めてタオルで包んだビニール袋、または冷凍野菜の袋を使用できます。

最初の48時間後、負傷した肋骨に熱を使い始めたいと思うかもしれません。熱は筋肉を緩めたりリラックスさせたりするのに役立ち、理学療法を行うことができます。温湿布または温かい湿ったタオルで一度に20分間熱を加えることができます。

エプソム塩が染み込む

温熱療法の一環として、硫酸マグネシウム（エプソム塩）を加えた温浴をお勧めします。エプソム塩は、お近くのドラッグストアまたはAmazon.comでオンラインで見つけることができます。お風呂に約2カップを加え、15分以上浸します。

溶解したミネラルは皮膚から吸収され、マグネシウムの血中濃度をわずかに上昇させる可能性があります。マグネシウムは筋肉機能にとって重要なミネラルです。お風呂から吸収された少量のマグネシウムが、緊張した筋肉を助けるために実際に何かをする可能性は低いですが、熱いお風呂はあなたがリラックスするのを助けることができます。

呼吸法

肋間筋の緊張を伴う呼吸は痛みを伴います。しかし、完全な深呼吸ではなく、浅い呼吸だけを行うと、感染や肺炎を引き起こす可能性があります。深呼吸の練習は、ストレスを軽減するための瞑想の一形態でもあります。

1時間ごとに数分間の呼吸運動をしてみてください。例えば：

1. 負傷した筋肉に枕を当てます。
2. できるだけゆっくりと深く息を吸ってください。
3. 数秒間息を止めます。
4. ゆっくり息を吐きます。
5. 10回繰り返します。

医師の診察を受けると、肺活量計を持って帰宅する場合があります。肺活量計は、呼吸の深さを視覚的に確認できるプラスチック製のツールです。

診断方法

あなたの医者はあなたにいくつかの質問をし、身体検査をすることによってあなたの肋間筋の緊張を診断します。彼らは、痛みが始まったときに転んだりねじれたりしたことを覚えているかどうかを知りたがるでしょう。彼らはあなたがプレイするスポーツについて尋ねます。彼らは柔らかい部分に触れ、可動域と運動中の痛みのレベルをテストします。

医師は胸部X線検査を命じて、怪我をしたときに肺が傷ついたり穴が開いたりしていないことを確認する場合があります。

グレーディング

筋肉の緊張は、その重症度に応じて等級分けされます。

• グレード1: 損傷した筋線維が5％未満の軽度のひずみで、動きの損失が最小限に抑えられます。これらの怪我は改善するのに2〜3週間かかります。
• グレード2： 筋繊維のより広範囲の損傷ですが、筋肉は完全には破裂していません。運動が大幅に失われ、治癒するまでに2〜3か月かかる場合があります。
• グレード3： 筋肉の完全な破裂。これらの怪我には手術が必要な場合があります。

理学療法はどうですか？

休息、氷、熱、呼吸療法に加えて、理学療法はあなたの不快感を和らげ、あなたの治癒を早めるかもしれません。診断後、医師が理学療法士を紹介する場合があります。

理学療法士は、リクライニングチェアを試して胸を高くするなど、睡眠のヒントや朝のリラックスのヒントを教えてくれます。理学療法プログラムに従うことで、通常の活動に早く戻ることができます。

見通しはどうですか？

肋間筋の緊張は治癒するのに長い時間がかかることがあり、それはイライラするかもしれません。あなたの緊張が特に頑固であるならば、あなたの医者は痛みと腫れを減らすためにリドカインとコルチコステロイドをその領域に注射するかもしれません。

肋間筋の緊張は、肋骨の疲労骨折を伴うことがあります。しかし、疲労骨折があったとしても、治療法はおそらく変わらないでしょう。治療法に従い、呼吸法を行うと、再び自分のように感じ、すぐに運動場に戻ることができます。

将来の筋肉の緊張を防ぐために、スポーツや運動の前に十分にウォームアップし、体が慣れていない活動をやりすぎないようにしてください。