より良い睡眠のための4つの睡眠療法の方法

コンテンツ

• 1.睡眠衛生
• 2.行動療法
• 3.リラクゼーション療法
• 4.代替治療
• いつ薬を使うか

睡眠療法は、睡眠を刺激し、不眠症や睡眠障害を改善するために存在する一連の治療法から作られています。これらの治療法のいくつかの例は、睡眠衛生、行動変化またはリラクゼーション療法であり、これらは、適切なタイミングで眠り、回復的な睡眠をとるために体を再教育するのに役立ちます。

不眠症の治療は、体のホルモンレベルを調節し、エネルギーを再充電し、脳機能を改善するために不可欠です。ただし、中毒や転倒などの副作用のリスクがあるため、抗不安薬などの薬の使用は、医師の指示がある場合にのみ使用する必要があることに注意してください。

睡眠療法の主な形態は次のとおりです。

1.睡眠衛生

この方法は、睡眠を損なう日常の行動を変えることで構成され、回復的な睡眠をとるために体を再教育するため、日中の眠気を回避します。

睡眠衛生を行う主な方法は次のとおりです。

• 静かな場所で寝る、ノイズがなく、暗く、体がリラックスできるようにし、一晩中目覚めないようにします。
• ルーチンを作成する、体が眠るように教育し、常に同時に目を覚まし、午後の睡眠を避けて、夜によく休むことができるようにする。
• 日中に身体活動を行う運動は睡眠を改善するホルモンの調節に優れているためですが、体の刺激が数時間続き、睡眠を困難にする可能性があるため、夜間に行うべきではありません。
• 軽い食べ物を食べる 体が消化を行うために多くのエネルギーを費やさないようにするため、また、暗くなった後の喫煙、飲酒、覚醒剤の使用を避けるため。
• テレビを見ないでください、 就寝前に携帯電話またはコンピューターにとどまる。
• 寝る以外の活動にベッドを使用することは避けてください、勉強したり、食べたり、電話をしたりするようなものです。

このように、良い睡眠習慣が刺激されるので、体は夜に眠くなるように調整されます。睡眠衛生とあなたの年齢のためにあなたが一晩に何時間眠るべきかについてもっと知りましょう。

2.行動療法

認知行動療法は、不眠症につながる行動や態度を修正するための一連のテクニックです。たとえば、睡眠日誌を作成します。この日誌では、睡眠と目覚めの時間、目覚めた回数、または自分の考えを記録します。彼が不眠症を患っているとき。このようにして、睡眠障害に影響を及ぼしている可能性のあるものを特定するのが簡単になります。

睡眠制限療法は、睡眠期間中のみベッドにとどまることを提案する方法です。このように、30分以上眠らずに横になることは避けられます。起きて、他の活動をして、睡眠が戻ったときにベッドに戻ることが望ましいです。

さらに、グループ心理療法の一種であるマインドフルネスと呼ばれるプログラムがあり、瞑想、身体運動、集中力などの運動を行うための毎週の会議で構成され、ストレス、うつ病、不眠症などの慢性的な問題を解決します。

心理療法は、この問題に関連する内面の葛藤を解決するのに役立ち、子供、特に多動性障害や自閉症の子供たちに非常に役立つため、不眠症を治療するための良い方法でもあります。

3.リラクゼーション療法

瞑想、呼吸法、マッサージ、リフレクソロジーなどのリラクゼーション法は、睡眠不足につながる可能性のある肉体的および精神的な緊張を改善するのに役立ちます。

4.代替治療

科学的証拠はほとんどありませんが、代替療法は多くの人々に不眠症の治療に良い利益をもたらす可能性があり、薬の使用を不要にすることさえあります。

カモミール、バレリアン、レモンバームなどのハーブパウダー、カプセル、お茶をベースにしたトリートメントは、リラクゼーションを高め、不眠症と戦うための自然な方法ですが、医師の知識があれば使用することをお勧めします。

鍼治療は、体のポイントを刺激する別のテクニックで、体のエネルギーのバランスを取り直し、ストレス、不安、不眠症などを減らすのに役立ちます。

オーソモレキュラー療法は、ビタミンやミネラルを置き換えることによって、体内のホルモンまたは化学的不均衡を治療することを約束する別の代替形態です。不眠症の場合、マグネシウム、トリプトファン、ビタミンB3、ナイアシンのレベルを維持することが重要です。これにより、健康と睡眠に関連する物質であるセロトニンとメラトニンが適切に生成されます。トリプトファンが豊富な食品のリストを参照してください。

光線療法はまた、不眠症の治療に役立つ特別なランプを使用して、定期的に光にさらされることからなる治療の一種です。

より良い睡眠のためのいくつかの科学的に確認されたトリックをチェックしてください：

いつ薬を使うか

睡眠療法で効果が得られない場合は、セルトラリン、トラゾドン、ミルタザピンなどの抗うつ薬や、一般開業医、神経科医、精神科医が処方するクロナゼパムやロラゼパムなどの抗不安薬などの薬を使用する必要があります。 。

薬物の使用は最後の選択肢であるか、依存症を引き起こす可能性があるため、不眠症に関連する神経学的問題がある場合に使用する必要があります。

これらの治療法は、睡眠を助け、睡眠なしで長すぎるのを防ぎます。これは、睡眠中に脳が再編成され、ホルモンを調節し、脳と筋肉のエネルギーを補給するため、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があります。

必要な睡眠の量はさまざまですが、通常は1泊7〜8時間です。上記の治療法に加えて、睡眠を刺激するために食事をすることも重要です。