脂肪焼けるように暑い階段のトレーニング

コンテンツ

• のレビュー

どこでも最高のカーディオおよびストレングス機器にアクセスしたいですか？砂、階段、丘にワークアウトして、やけどやトーンを短時間で高めましょう。

階段のトレーニングはあなたのお尻を蹴るだけでなく、他の何もののようにそれを固めます。あなたが平らな地面を歩いたり走ったりするとき、あなたの臀筋は基本的に昼寝をしています。彼らが発火するのは、あなたが掘り下げて登らなければならないときです。そのため、階段を駆け上がると、1時間あたり953カロリーが消費されます。平らな面で同じ火傷をするためには、全力疾走を保持する必要があります。 （階段の吹き抜けを脂肪燃焼マシンに変えてください。）

オレゴン州ポートランドのFulcrumFitnessのトレーナーであるBrandonGuild氏によると、階段のユニークな点は、各ステップの着地が平らなため、足の指球ではなく中足で打つことができるということです。 「ふくらはぎだけでなく、足全体を使って押し出します」と彼は言います。それはまるであなたがすべてのステップでレッグプレス機で突進と担当者をしているようです。それはあなたのやけどで非常にしっかりしています。

さらに、一度に2つのステップを踏むと、筋肉が収縮します。つまり、より広い範囲で機能します、とロンドンのローハンプトン大学の運動生理学者であるルイスハルシー博士は言います。 「一方、より短いステップは、より迅速な筋肉の活性化を必要とするという点でも優れています」とHalsey氏は言います。言い換えれば、ステップをスキップすることはあなたの持久力を向上させることができるより多くのパワーを必要とし、すべてのステップを打つことはあなたをより速くすることができるより速いフットワークを要求します。そのため、このルーチンには両方の方法が組み込まれています。さらに、調子を次のレベルに引き上げるのに役立ついくつかの強化剤も組み込まれています。

また、手順によってすべての作業が困難になるため、結果を確認するために多くの時間を費やす必要はありません。の研究によると、1日10分間、週5日階段を上り下りした女性は、2か月以内に最大酸素摂取量（フィットネスの尺度）を17％改善しました。 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学.

使い方：

1.10ステップのフライトが少なくとも1回必要です。足全体がステップトレッドにフィットする必要がある、とHalseyは言います。これにより、ランニング中の素早い動きが容易になり、筋力のある動きをするのに十分なスペースが得られます。

2.手すりも重要です。体と脳が動きに慣れるまで、上下の途中で外側のレールを軽く保持します、とHalseyはアドバイスします。疲れたときにつかむこともできます。

3.カーペットを敷いた階段は、裸の階段よりも牽引力がある可能性があるため、屋内のフライトを割引しないでください。また、腕立て伏せやディップの際に手に優しい表面を提供します、とハルシーは言います。

あなたの階段のトレーニング

トレーナーのブランドンギルドによって作成されたこの32分間のルーチンで、より多くのカロリーを燃焼し、より多くの筋肉を固めます。

0〜3分

簡単な上下のジョギングでウォームアップします。肩を前後に保ち、足元ではなく真っ直ぐ前を見つめるようにします。

3〜6分

以下の各移動を10回繰り返します。回路をできるだけ繰り返します。

のレビュー