汗だくになる初心者のための激しいキックボクシングワークアウト
コンテンツ
- 15分間のトータルボディウォームアップ
- ラウンド1：ジャブ、クロス
- ラウンド2：ジャブ、クロス、左フック、右フック
- ラウンド3：ジャブ、クロス、左アッパーカット、右フロントキック
- ラウンド4：ジャブ、クロス、ジャブ、右ラウンドハウス、左フロントキック
- ラウンド5：クロス、左アッパーカット、右フック、左ラウンドハウス
- ラウンド6：ジャブ、クロス、ジャブ、クロス、左ラウンドハウス、右ラウンドハウス
- スピードラウンド：ジャブ、クロス
- パートナードリル
- のレビュー
ニューヨーク市のILoveKickboxingスタジオでFacebookLiveのキックボクシングワークアウトを見逃した場合でも、心配する必要はありません。ここには、汗まみれの#ShapeSquadなどの完全なワークアウトビデオがあります。あなたが家にサンドバッグを持っているなら、素晴らしい-それで行きなさい。そうでない場合でも、自分でウォームアップを行うことができます（ キラー）そして、誰かを打ち負かしているようにパンチとキックを実行します。プロのヒント：あなたにテキストメッセージを送り続ける恐ろしい元を覚えていますか？または、午後5時に仕事であなたをロードする上司。金曜日に？それとも、スターバックスでコーヒーを完全に注文した人ですか？今があなたの怒りを取り除く時です。 （ある程度の強さも取り入れたいですか？次は、このケトルベルキックボクシングワークアウトを試してください。）
使い方： ウォームアップを行います（これが最も難しい部分だと思うかもしれません-心配しないでください、私たちも死にかけていました）。次に、ビデオを頭出しして、ILoveKickboxingのトレーナーJenna Ortizと一緒に、キックボクシングの6ラウンドすべての組み合わせを行います。各ラウンドは3分です。ブザーが鳴るまで組み合わせを実行し、AMRAPを実行します（できるだけ多くの担当者）。次に、1分間のスピードラウンドと1分間のパートナーラウンド（ある場合）で終了します。スピードに夢中になりすぎないでください。キックボクシングに関しては、フォームとパワーがより重要です。
15分間のトータルボディウォームアップ
-ジョギング（30秒）
-ハイニー（15秒）
-バットキック（15秒）
-速い足（15秒）
上半身
-厚板（20秒）
-腕立て伏せ（20秒）
-上腕三頭筋の腕立て伏せ（20秒）
-ダイヤモンド腕立て伏せ（20秒）
-ワイドグリッププッシュアップ（20秒）
芯
-中空ホールド（30秒）
-レッグリフト（30秒）
-腹筋運動（30秒）
-自転車（30秒）
足
-スクワットホールド（30秒）
-通常の出入りスクワット（30秒）
-片手でスクワットを出し入れする（30秒）
-両手（マットに手のひら）でスクワットを出し入れ（30秒）
ウォームアップをもう一度繰り返してから、1分間のAMRAPバーピーで終了します。
ラウンド1：ジャブ、クロス
NS。 左足が右足の少し前になり、膝が曲がるように、足をヒップ幅だけ離して、ずらして立ち始めます。拳が顔を守っている。
NS。 左手をまっすぐ前にパンチし、手のひらを下に向け、腕を伸ばします（ジャブ）。次に、ガード面にスナップバックします。
NS。 右足と膝を回転させて腰を前に向け、右手をまっすぐ前にパンチし、手のひらを下に向けます（十字）。
NS。 顔を守る手から始めましょう。
スピードよりもフォームに注意しながら、AMRAPを3分間続けます。
ラウンド2：ジャブ、クロス、左フック、右フック
NS。 左足が右足の少し前になり、膝が曲がるように、足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。拳が顔を守っている。
NS。 左手でジャブを投げ、次に右手で十字架を投げます。
NS。 左腕でフックの形を作り、親指を天井に向けます。あごの横に誰かを殴るように、左から拳を振り回します。膝と腰が右を向くように左足を回転させます（左フック）。腕をガード面にスナップバックします。
NS。 右側で同じ動作を実行し、右足と膝を回転させて腰を前に向けます（右フック）。顔を守る手から始めましょう。
スピードよりもフォームに注意しながら、AMRAPを3分間続けます。
ラウンド3：ジャブ、クロス、左アッパーカット、右フロントキック
NS。 左足が右足の少し前になり、膝が曲がるように、足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。拳が顔を守っている。
NS。 左手でジャブを投げ、次に右手で十字架を投げます。
NS。 左手を左腰の横に引き戻し、手のひらを上に向けてから、胃の中で誰かを殴るのと同じように前に上に殴ります。膝と腰が右を向くように左足を回転させます（左アッパーカット）。
NS。 手を引き上げて顔をガードし、左足で少し後ろに踏みます。右膝を持ち上げ、胴体を後ろに傾け、右足のボールで直接前に蹴ります。
E。 顔を守る手から始めましょう。
スピードよりもフォームに注意しながら、AMRAPを3分間続けます。
ラウンド4：ジャブ、クロス、ジャブ、右ラウンドハウス、左フロントキック
NS。 左足が右足の少し前になり、膝が曲がるように、足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。拳が顔を守っている。
NS。 左手でジャブを投げ、次に右手で十字架を投げ、次に左手で別のジャブを投げます。
NS。 手で顔をガードしながら、左足を斜め前に左に踏み、つま先を左に向けます。右足を振り回して回し蹴りをし、つま先を指して脛骨だけに触れます。
NS。 右足を左の少し後ろに置き、左膝を引き込み、後ろに寄りかかり、左足のボールでまっすぐ前に蹴ります。
E。 顔を守る手から始めましょう。
スピードよりもフォームに注意しながら、AMRAPを3分間続けます。
ラウンド5：クロス、左アッパーカット、右フック、左ラウンドハウス
NS。 左足が右足の少し前になり、膝が曲がるように、足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。拳が顔を守っている。
NS。 クロスを投げ、次に左アッパーカット、次に右フックを投げ、パンチしていないときはいつでも手を引き上げて顔をガードします。
NS。 右足が前になるように足をホップします。右足を斜め前方に、つま先を右に向けて右に踏みます。左足を振り回してバッグを回し蹴りし、つま先を指して脛骨だけに接触させます。
NS。 顔を守る手から始めましょう。
スピードよりもフォームに注意しながら、AMRAPを3分間続けます。
ラウンド6：ジャブ、クロス、ジャブ、クロス、左ラウンドハウス、右ラウンドハウス
NS。 左足が右足の少し前になり、膝が曲がるように、足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。拳が顔を守っている。
NS。 2つのジャブ/クロスコンボを投げ、常に右-左-右-左をパンチし、パンチの間に顔を守るために手を引き上げます。
NS。 右足が前になるように足をホップします。右足を斜め前方に、つま先を右に向けて右に踏みます。左足を振り回してバッグを回し蹴りし、つま先を指して脛骨だけに接触させます。
NS。 左足を右足前方の姿勢で地面に置き、左足が前になるように足を跳ね上げます。次に、左足を斜め前方に左に踏み、つま先を左に向けました。右足を振り回して回し蹴りをし、つま先を指して脛骨だけに触れます。
E。 顔を守る手から始めましょう。
スピードよりもフォームに注意しながら、AMRAPを3分間続けます。
スピードラウンド：ジャブ、クロス
NS。 左足が右足の少し前になり、膝が曲がるように、足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。拳が顔を守っている。
NS。 リセットを停止せずに、左手でジャブを投げ、右手でクロスを交互に投げます。通常のジャブ/クロスコンボのように足を回転させる必要はありません。
AMRAPを1分間行います。
パートナードリル
NS。 パートナーをつかむ。一人は手袋をガード位置に持ち、手のひらを向こう側に向けて顔を保護する必要があります。もう一方のパートナーは、手首の平らな部分の近くで、ガードの右の手袋と接触しながら、30秒間継続的にジャブを投げます。 30秒間続けます。
NS。 ポジションを切り替えずに、クロスを投げ続け、相手の左グローブに触れます。 30秒間続けます。
ガードがパンチするようにパートナーを切り替え、その逆も同様です。
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