慢性不眠症の治療法
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慢性不眠症は、入眠困難や入眠困難などの症状が頻繁に長く続く場合に発生します。
その起源となる要因は非常に多様である可能性があるため、治療はその原因に応じて実行する必要があり、就寝前の良い習慣、治療、場合によっては次のように示される薬の服用によって行うことができます医者ですが、依存を避けるために、彼らは常に最後の選択肢でなければなりません。
この睡眠障害は、治療せずに放置すると、心血管疾患の増加、精神障害、事故、職場での問題などの深刻な結果をもたらす可能性があります。
慢性的な不眠症と闘うのに効果的な単一の治療法はありませんが、以下にリストされているオプションのいくつかに従うことで、より早く眠り、深い睡眠を維持することができるかもしれません。
1.良い睡眠習慣を身につける
良い睡眠習慣を作るために、それは勧められます：
- 週末を含め、毎日同じ時間に横になって起きてください。
- ランニングなど、就寝の数時間前にストレス解消活動を行います。
- コーヒーや緑茶などの刺激的な食べ物を避けて、午後6時以降に軽食を食べます。
- 就寝前に、テレビ、コンピューター、携帯電話、時計、目覚まし時計などのすべての電子機器の電源を切ります。
さらに、寝室を寝るために準備し、首や背中に痛みを引き起こさない良いマットレスを選び、快適なパジャマを着ることが重要です。ぐっすり眠れるように準備する方法は次のとおりです。
2.ストレスを避ける
不眠症の最も一般的な原因の1つはストレスであるため、次のような不眠症と闘うための対策を講じることをお勧めします。
- 不安を引き起こす場所や状況を避けてください。
- 毎日レジャーや娯楽活動を行ってください。
- 緊張を和らげるために毎日運動をします。
- 次のようなリラクゼーション運動を行う マインドフルネス またはヨガ。
また、何も考えないように、就寝前に仕事や悩みから離れることが不可欠です。
3.不眠症の薬を服用する
自然の推奨が不眠症を治すのに不十分であるとき、または緊急の解決策が必要なときは、不眠症の原因を発見し、病気を適切に治療できるように医師に相談する必要があります。
当初、医師は、カモミール、レモンバーム、リンデン、バレリアン、クローブなどの薬用植物から作られた不眠症の鎮静作用とリラックス作用のために、自然療法を勧めることがあります。不眠症のためのお茶を準備する方法を学びます。
たとえば、短時間作用型ベンゾジアゼピンなどの薬物や、ゾルピデム、ロラゼパム、フルラゼパムなどの鎮静催眠薬による治療を選択する場合は、それらの副作用に注意することが不可欠です。抗ヒスタミン薬は不眠症の治療にも頻繁に使用され、初期の不眠症には比較的効果的ですが、睡眠の質を低下させ、翌日眠気を引き起こす可能性があります。
どの薬を使用するかは、その人にとって最も問題となる不眠症の特定の要素に基づいて決定する必要があります。つまり、人が眠りにつくのが難しい場合、深夜に目覚める場合、睡眠が悪い場合などです。さらに、薬物治療は、可能な限り短い時間で、最も低い有効量で開始する必要があり、治療の終了時に、投薬を徐々に中止する必要があります。
4.治療を行う
たとえば、全般性不安障害や気分障害などの精神障害によって慢性不眠症が引き起こされる場合は、治療が役立ちます。不眠症を治療するために使用できるいくつかの治療アプローチがあります。
- 認知行動療法、不眠症の原因となる不適切な信念や態度を特定し、それらの妥当性に異議を唱え、より適切で適応性のあるものに置き換えます。
- 睡眠衛生と教育、これにより、人は睡眠の質を改善する正しい睡眠習慣を身に付けることができ、カフェインを含む食品や非常に重い食事など、睡眠を害する外的要因を回避できます。良い睡眠衛生を行う方法を学びます。
- 刺激制御療法、これは、人がベッドを睡眠と性的活動にのみ関連付け、睡眠の質を損なう可能性のある他の活動には関連付けないようにするのに役立ちます。
- 睡眠制限療法、睡眠効率を高めるために、人の就寝時間を制限することからなる。
- リラクゼーション療法、たとえば、軽い運動、ストレッチ、瞑想の実行で構成されます。
就寝前にリラックスするのに役立つヒントをいくつか紹介します。
5.正しい食事療法を採用する
不眠症を避けるために、食物にも注意を払う必要があります。不眠症を悪化させる食品は、たとえばコーヒー、コカコーラ、チョコレート、コショウなどの覚醒剤であり、不眠症と戦う食品は、牛乳、ナッツ、オート麦、トマトなどのトリプトファンが豊富です。
次のビデオを見て、不眠症を減らすために何を食べるべきかについてもっと学びましょう：
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