不眠症と主な原因と戦うために何をすべきか

コンテンツ

• 主な原因
• 何をすべきか
• 1.自然療法
• 2.睡眠衛生療法
• 3.薬物治療

不眠症は、入眠または入眠を困難にする睡眠障害であり、散発的に現れるか、頻繁に現れることがあります。この状況は、ストレスのある時期によく見られ、うつ病などの病気に関連している場合もあれば、妊娠、更年期障害、老年期など、体の生理機能に変化をもたらす時期に関連している場合もあります。

不眠症を治療するためには、睡眠衛生療法と呼ばれる、適切なタイミングで眠りにつくように体を再教育する良い習慣を身につけることが非常に重要です。たとえば、就寝時にテレビを見たり電話を見たりすることを避け、毎日就寝時間を避けることです。たとえば、異なる時間と日中の運動を練習します。さらに、パッションフルーツやカモミールティーなど、睡眠を促進するために使用できる自然療法があります。

たとえば、ジアゼパムやクロナゼパムなどの薬局の睡眠薬は、依存症や転倒などの副作用のリスクがあるため、避ける必要があり、医師の助言の下でのみ使用する必要があります。

主な原因

不眠症の原因は、ストレス、不安、さらにはコーヒーなどの刺激的な食品の過剰摂取に関連している可能性があります。不眠症の他の一般的な原因は次のとおりです。

• うつ病;
• 閉経期のように、ホルモンの変化;
• 違法薬物の使用;
• 睡眠薬の長期使用;
• 就寝時間を尊重しない、目覚めるなど、良い睡眠習慣がない。
• 時差ぼけ症候群またはタイムゾーンの変更;
• シフトで働く専門家と同様に、継続的なスケジュールの変更。
• 高齢者は睡眠障害や睡眠障害を起こしやすいため、老化。
• 明らかな正当化なしに全身に痛みを引き起こし、倦怠感を引き起こす線維筋痛症などの病気。

不眠症の診断は、医師による睡眠パターンの評価、薬の使用、精神的ストレスの程度、飲酒、および身体活動のレベルを通じて行う必要があります。何時間もの睡眠の必要性は誰にとっても同じではないので、それは個々の必要性に基づいているに違いありません。

何をすべきか

不眠症と闘い、ぐっすり眠るには、いくつかの習慣を変えることが重要です。だから、不眠症と戦うためにあなたができることは：

1.自然療法

不眠症の自然な治療法は、パッションフルーツ、レモンバーム、カモミールなどの落ち着いたお茶を摂取することで行うことができます。これらは、睡眠を改善するのに役立つ落ち着いた性質を持つ薬用植物です。カモミールティーを作るには、1カップに大さじ1杯の乾燥カモミールの花を加え、沸騰したお湯を加え、温まったらそれを飲みます。

さらに、鎮静作用と鎮痛作用を持つバレリアンなどの天然ハーブ療法を使用することも可能です。不眠症の自然療法のための他のオプションをチェックしてください。

2.睡眠衛生療法

睡眠衛生療法は不眠症と戦うための効果的な方法であり、メラトニンレベルを上げるのに役立つ習慣を変えることで構成されているため、ぐっすりと眠ることができます。採用できる習慣のいくつかは次のとおりです。

• 常に横になり、同時に起きます。
• 日中は寝ないでください。
• テレビを見たり、携帯電話やコンピューターを使用したり、 タブレット就寝の1〜2時間前。
• 一日中ベッドにいることや、勉強、読書、携帯電話の使用などのさまざまな活動をすることは避けてください。
• 部屋の過度の照明や騒音を避けてください。
• 日中の身体活動を好む。
• 寝る前に軽い食べ物を食べる。

さらに、認知行動療法、または瞑想、鍼治療、マッサージ、光線療法などの代替療法も推奨される場合があります。

3.薬物治療

不眠症の治療は、ロラゼパム、クロナゼパム、ジアゼパムなどの一般的に呼ばれているように、抗不安薬を使用するか、睡眠のために行うことができます。ただし、これらの薬は、中毒や転倒や記憶の変化などの副作用を引き起こし、さらには睡眠を悪化させる可能性があるため、医師の指示後、非常に特殊な場合にのみ使用する必要があります。どれが最も適切な睡眠薬であるかを見てください。

次のビデオで不眠症と戦うためのこれらと他のヒントをチェックしてください：