更年期尿失禁と戦う方法

コンテンツ

• 尿失禁の治療法
• 失禁運動をする方法
• 食べ物がどのように役立つか
• 尿失禁を防ぐためのヒント

閉経期の尿失禁は非常に一般的な膀胱の問題であり、この期間中のエストロゲン産生の低下が原因で発生します。さらに、自然な老化プロセスにより骨盤の筋肉が弱くなり、不随意の尿の喪失が起こります。

この不随意の喪失は、階段を上る、咳をする、くしゃみをする、体重を持ち上げるなどの努力をするときに少量から始まる可能性がありますが、会陰を強化するために何もしなければ、失禁が悪化し、おしっこを保持することがますます困難になります。吸収剤を使用する必要があるため、失禁の進行を防ぐことが重要です。腹圧性尿失禁についてもっと知る

尿失禁の治療法

閉経期の尿失禁の治療は、産婦人科医によって示されるホルモン補充療法、会陰の筋肉の強化、または最終的には膀胱の位置を矯正するための手術によって行うことができます。

ケーゲル体操を1日5回行うと、閉経期の尿失禁の予防と治療にも役立ちます。このため、女性は排尿時に尿の流れを妨げるように骨盤の筋肉を収縮させ、3秒間保持してから、リラックスしてこの運動を10回繰り返す必要があります。

失禁運動をする方法

子宮と膀胱を適切に配置し、膣を引き締める役割を担う骨盤底筋を強化する運動を行うには、まず、おしっこをしていることを想像し、必要に応じて膣の筋肉を収縮させようとする必要があります。尿の流れを止めるために。

理想は、尿が戻って感染のリスクが高まる可能性があるため、排尿中にこの収縮を行うことが推奨されない理由を想像することです。会陰のこの収縮がどのように実行されるべきかを特定するのに役立つ他のヒントは次のとおりです。あなたがあなたの膣でエンドウ豆を吸っている、またはあなたが膣の中に何かを閉じ込めていると想像してください。指を膣に挿入すると、筋肉が正しく収縮しているかどうかを知るのに役立ちます。

会陰の収縮の間、膣と肛門の周りの親密な領域全体と腹部領域の小さな動きがあるのは正常です。ただし、トレーニングを行うと、腹部を動かさずに筋肉を収縮させることができます。

これらの筋肉の収縮を学んだ後、各収縮を3秒間維持してから、完全にリラックスする必要があります。あなたは連続して10回の収縮を実行しなければならず、それはそれぞれ3秒間維持されなければなりません。このエクササイズは、座ったり、横になったり、立ったりすることができます。練習すれば、毎日の活動をしながら、日中に数回行うことができます。

食べ物がどのように役立つか

利尿剤の少ない食品を食べることは、尿をよりよく保持するための戦略の1つです。次のビデオで、栄養士のTatianaZaninからのヒントを参照してください。

尿失禁を防ぐためのヒント

更年期の尿失禁を防ぐためのいくつかのヒントは次のとおりです。

• 一日の終わりに水分を飲みすぎないようにしてください。
• 演習を行う ケーゲル 定期的に;
• 尿を長時間保持することは避けてください。

もう1つの重要なヒントは、物理的な活動を行っている間、特にランニングや実行などの衝撃的な活動を行う場合は会陰の収縮を維持することが不可欠であるため、物理トレーナーまたは理学療法士の指導の下で運動を練習することです。 ボディジャンプ、閉経期の尿失禁のリスクを高める可能性があるため。