より健康な冬のための7つの免疫増強サプリメント
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あなたはおそらく試してみる気があります なんでも このインフルエンザシーズンを健康に保つために（このインフルエンザシーズンは文字通り最悪です）。そして幸いなことに、あなたがすでにレグで練習している他の免疫力を高める習慣（夜に8時間寝て、運動を習慣にする）に加えて、健康を維持するためにあなたが取ることができる追加のステップがあります-つまりあなたの食事療法に関してです。 （関連：インフルエンザは正確にどの程度伝染性ですか？）
「抗酸化作用のあるビタミンとミネラルは、健康な免疫システムをサポートすることができます」と、マウントサイナイ病院のDubin BreastCenterの臨床栄養およびウェルネスマネージャーであるKellyHogan、R.D。は述べています。 （考えてみてください：ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチン、亜鉛、およびセレン。）
果物、野菜、ナッツ、種子など、健康的な自然食品に多く含まれていますが、今シーズンは健康的な食事を補うために作られるケースがあります。 （関連：このインフルエンザシーズンにあなたの免疫システムを後押しする12の食品）
「ハーブは元の薬であり、多くは抗ウイルス作用と抗菌作用を持っています」と、ニューヨーク市のモリソンセンターの栄養士で栄養栄養学アカデミーのスポークスマンであるロビンフォロウタン博士は言います。さらに：「彼らは完全に安全であり、多くの人が私たちがすでに知っていた前の世代をバックアップするための素晴らしい研究をしています。」
もちろん、誰もあなたの体を感染に対する要塞に作り上げることはありません。 「 『免疫力を高める』という主張に関しては、注意が必要だと思います」とホーガンは言います。例：一部の研究では、特定のビタミン（Cなど）が風邪の症状を和らげる可能性があることを示唆していますが、風邪を予防するのに必ずしも予防的ではないことがわかりました。
しかし、天気が少し悪いと感じている場合（または単に体にもっと健康的な栄養素を与えたい場合）は、栄養士が誓うこれらのサプリメントを検討してください。 （いつものように、サプリメントを服用する前に必ず医師に確認してください。）
ウコンとジンジャーティー
「気分が悪くなったときは、個人的に緑茶やターメリックとジンジャーのハーブティーを飲むのが好きです」とホーガンは言います。 「抗酸化物質も豊富に含まれており、免疫システムを強化するのに役立ちます。」お茶や温かい飲み物もとても心地よいと彼女は言います。天気が悪いと感じたら特典です。
試してみてください：Organic India Tulsi Turmeric Ginger Tea（$ 6; Organicindiausa.com）
緩衝ビタミンC
ビタミンCは免疫機能をサポートするために長い間使用されてきました。 「風邪の期間を予防または短縮するためのサプリメントとしての使用をサポートする研究は、通常、いくつかの利点を示しています-いくつかはより限界的で、いくつかはより重要です」とモリソンセンターのホリスティック栄養コンサルタントであるステファニーマンデルは言います。
彼女は「緩衝」ビタミンCを好みます。これは、マグネシウム、カリウム、カルシウムと組み合わせたビタミンの一種で、多くの人が不足しています。もう1つのプラスは？ 「胃にやさしいので、ビタミンCの酸性度に悩まされている人には良い選択肢です」とマンデルは説明します。 1日あたり2,000〜4,000mgを目指します。
試してみてください：緩衝ビタミンC（$ 38; dailybenefit.com）
ビタミンD3 / K2
に発表された研究 BMJ ビタミンDの補給が急性呼吸器感染症の予防に効果的であることがわかりました。プロのヒント：「ビタミンDとKは体内で一緒に働くことが知られているので、ビタミンDを補給するときは、ビタミンKと組み合わせるのは良い考えです」とマンデルは言います。 （FYI、ビタミンDおよびKも脂溶性です。つまり、それらの利点を最大限に活用するには、体に十分な健康的な脂肪が必要です。）
試してみてください：ビタミンD3 / K2（$ 28; dailybenefit.com）
プロバイオティクス
「微生物叢がどのように機能するかについてさらに学ぶようになると、特定の菌株が体内で特定の役割を果たすことを理解し始めています」とマンデルは言います。両方 ラクトバチルスプランタルム と ラクトバチルスパラカゼイ 風邪から身を守る（そしてその持続時間を短縮する）役割を果たすことが示されている菌株である、と彼女は述べています。
試してみてください：デイリーフローラ免疫プロバイオティクスカプセル（$ 35; dailybenefit.com）
ニワトコ
ニワトコからの抽出物は、抗ウイルス作用、免疫促進作用があることが示されています。 「私は免疫システムをサポートするためのニワトコ抽出物が大好きです」とForoutanは言います。乾燥したニワトコを水で煮て、あなた自身の抽出物を作ってください、と彼女は言います。または、自然健康食品店で商品を受け取ります。 「ニワトコは自然に甘くておいしいので、砂糖の添加に注意してください。これは完全に不要です」と彼女は述べています。
試してみてください：Sambucus Fizzy Elderberry（$ 5; vitaminlife.com）
アンドログラフィス
いくつかの研究によると、南アジアのいくつかの国に自生する苦い植物であるアンドログラフィスは、すでに病気になっている場合、一般的な風邪の症状を弱める役割を果たしている可能性があります。実際、植物の抽出物は、その抗炎症性、抗ウイルス性のおかげで、何世紀にもわたって薬用に使用されてきました。 「これらのカプセルは見つけるのが最も簡単ではありませんが、それだけの価値があります」とForoutanは言います。
試してみてください：ガイアクイックディフェンス（$ 17; naturalhealthyconcepts.com）
シルバーハイドロゾル
毎日摂取すると、ハイドロゾルの形の銀（水に懸濁した粒子-コロイド銀に似ています）は、一般的な風邪やインフルエンザを防ぐのに役立ちます、とForoutanは言います。 （スプレーの形では、銀は鼻づまりにも役立ちます。）「それは非常に、非常に、非常に希釈されており、約10ppmです」と彼女は言います。 「銀製品を使用することで銀皮症（皮膚の灰色化）が発生するという警告がありましたが、これらのリスクは、元素銀、イオン銀、低品質のコロイド銀などの安価な製品の使用に関連しています。そのため、優れた製造方法が重要です。そんなに。"
試してみてください：ソブリンシルバー（$ 21; vitaminshoppe.com）
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