BMI：それは何ですか、計算方法と結果表
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BMIはボディマス指数の頭字語であり、身長に関して人が理想的な体重の範囲内にあるかどうかを評価するために使用される計算です。したがって、BMIの結果の値に応じて、人は自分が理想的な体重の範囲内であるか、望ましい体重より上か下かを知ることができます。
適切な体重の範囲内にいることは重要です。その体重を超えたり下回ったりすると健康に大きな影響を与え、体重が不足している場合は栄養失調、太りすぎの場合は脳卒中や心臓発作などの病気のリスクが高まります。したがって、医師、看護師、栄養士は、定期的な診察でその人のBMIを評価し、その人がかかりやすい病気の可能性をチェックするのが一般的です。
BMIを計算する方法
BMIの計算は、次の数式を使用して実行する必要があります：重量÷（高さx高さ）。ただし、データを入力するだけで、オンライン計算機を使用して理想的な体重の範囲内にあるかどうかを確認することもできます。
この式は、健康な成人の体重を計算するのに理想的です。さらに、ウエストヒップ比の計算を使用して、糖尿病や心臓発作などの心血管疾患のリスクを評価することもできます。こちらで計算方法をご覧ください。
BMI結果表
各BMIの結果は、医療専門家によって評価される必要があります。ただし、次の表は、世界保健機関によると、18.5〜24.9のBMIが理想的な体重であり、一部の疾患のリスクが最も低い可能性のあるBMI結果を示しています。
| 分類 | BMI | 何が起こり得るか |
| 非常に低体重 | 16〜16.9 kg / m2 | 脱毛、不妊、月経不在 |
| 低体重 | 17〜18.4 kg / m2 | 疲労、ストレス、不安 |
| 通常の体重 | 18.5〜24.9 kg / m2 | 心臓および血管疾患のリスクが低い |
| 太りすぎ | 25〜29.9 kg / m2 | 倦怠感、血行不良、静脈瘤 |
| 肥満グレードI | 30〜34.9 kg / m2 | 糖尿病、狭心症、心臓発作、アテローム性動脈硬化症 |
| グレードIIの肥満 | 35〜40 kg / m2 | 睡眠時無呼吸、息切れ |
| グレードIIIの肥満 | 40 kg / m2を超える | 逆流、動きの困難、床ずれ、糖尿病、心臓発作、脳卒中 |
理想的な体重の範囲内にない人は、身長と年齢に最適な体重を達成するために食事と運動を適応させる必要があります。
理想的な体重に達していないときは、栄養豊富な食品の摂取量を増やして、体が病気から身を守るために必要なものを摂取できるようにする必要があります。太りすぎの人は、より少ないカロリーを消費し、脂肪の蓄積を排除するために何らかの身体活動を行う必要があります。これにより、心臓病のリスクが高まります。
BMIの結果を改善する方法
BMIの結果が理想的でない場合、特に食品に関して、理想的な価値を達成するのに役立ついくつかの予防措置があります。
1.BMIを下げるために何をすべきか
BMIの結果が理想を上回っており、その人があまり筋肉質ではなく、アスリートでもない場合は、体重を減らして脂肪の蓄積をなくす必要があることを示している可能性があります。そのためには、パイ生地、ケーキ、クッキー、スナックなど、工業化された食品や脂肪が豊富な食品の消費を減らすように注意しながら、ビタミンやミネラルが豊富な食品のみを食べる必要があります。
結果をさらに早く達成するには、運動してカロリー消費量を増やし、代謝を増やすことをお勧めします。お茶や天然のサプリメントを使用することは、空腹になることなく、より速く、より健康的に体重を減らすのに役立つ刺激になる可能性があります。ハイビスカスティーやシナモン入りジンジャーティーなどがありますが、栄養士が一人一人のニーズに合ったものを勧める場合もあります。
健康的な方法で体重を減らすための食事療法の再教育についての詳細を参照してください。
2.BMIを上げるために何をすべきか
BMIの結果が理想的とは言えない場合は、加工食品やトランス脂肪が豊富な食品を間違えることなく、良質のビタミンやミネラルが豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。ピザ、揚げ物、ホットドッグ、ハンバーガーは、健康的な方法で体重を増やす必要がある人には最適な食品ではありません。このタイプの脂肪は動脈内に蓄積し、心臓病のリスクを高める可能性があるためです。
健康的な方法で体重を増やし、筋肉量を増やすための6つのヒントを確認してください。
BMIを計算しない場合
BMIは、個人が太りすぎであるかどうかをチェックするために広く使用されていますが、この方法にはいくつかの欠陥があるため、それに加えて、他の診断手段を使用して、個人が本当に理想的な体重を上回っているか下回っているかをチェックすることをお勧めしますたとえば、脂肪のしわの測定など。
したがって、BMIは、次の点で理想的な体重を評価するための理想的なパラメーターではありません。
- アスリートと非常に筋肉質の人々： 筋肉の重さを考慮していないからです。この場合、首の測定がより良いオプションです。
- 高齢者： これらの年齢での筋肉の自然な減少を考慮していないためです。
- 妊娠中： 赤ちゃんの成長を考慮していないからです。
さらに、栄養失調、腹水、浮腫の場合、および寝たきりの患者には禁忌です。
栄養士は、あなたの一般的な健康状態を考慮して、あなたの体重とあなたが体重を増やしたり減らしたりする必要がある量を評価するために必要なすべての計算を個人的に行うことができます。
理想的な体重の範囲内であることが重要である理由
適切な体重は人の健康状態に密接に関連しているため、理想的な体重の範囲内であることが重要です。
体内の脂肪の蓄積が少ないことは、人が病気になったときに回復する時間を持てるようにエネルギーを蓄えるために重要です。しかし、過剰な脂肪は肝臓、腰、動脈内に蓄積し、血液が通過しにくくなり、心臓病のリスクが高まります。
したがって、理想的な体重の範囲内にあることは、健康を増進し、心血管疾患を予防し、生活の質を高めるために重要です。したがって、低体重の人は健康的な方法で体重を増やすために筋肉量を増やす必要があり、太りすぎの人は健康を得るために脂肪を燃焼する必要があります。
ここをクリックして、子供が理想的な体重であるかどうか、およびこの体重に到達する方法を確認してください。
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