効くIBSホームレメディ

コンテンツ

• いい結果になる
• リラックス
• より多くの繊維を食べる
• 乳製品を手軽に
• 下剤に注意してください
• 賢い食べ物の選択をする
• あなたの役割を果たしてください

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予防をパーソナライズする

過敏性腸症候群（IBS）の症状は不快で、恥ずかしいかもしれません。けいれん、鼓腸、ガス、下痢は決して楽しいものではありません。それでも、あなたがいくらかの救済を提供することを試みることができるいくつかのライフスタイルの変化と家庭療法があります。体は人それぞれですが、効果のある治療法を見つけたら、それを使って不快感を防ぐことができます。

いい結果になる

多くの人にとって、運動はストレス、うつ病、不安を和らげるための、試行錯誤された真の方法です。特に、一貫して行われている場合はそうです。ストレスを和らげるものはすべて、定期的な腸の収縮を刺激することで腸の不快感を和らげることができます。運動に慣れていない場合は、ゆっくりと始めて、上に向かって進んでください。アメリカ心臓協会は、1日30分、週5日運動することを推奨しています。

リラックス

リラクゼーション法を日常生活に取り入れることは、特にIBSと一緒に生活している場合、すべての人にとって有益です。機能性胃腸障害の国際財団は、IBSの症状を軽減することが示されている3つのリラクゼーション法について説明しています。これらの手法は次のとおりです。

• 横隔膜/腹部呼吸
• 漸進的筋弛緩法
• 視覚化/ポジティブイメージ

より多くの繊維を食べる

ファイバーは、IBS患者にとっては少し混合バッグです。便秘などの症状を和らげるのに役立ちますが、実際にはけいれんやガスなどの他の症状を悪化させる可能性があります。それでも、果物、野菜、豆などの高繊維食品は、数週間かけて徐々に服用する場合、IBS治療として推奨されます。場合によっては、食物繊維ではなく、メタムシルなどの繊維サプリメントの摂取を医師が勧める場合があります。 American College of Gastroenterology（ACG）の推奨によれば、オオバコ（繊維の一種）を含む食品は、ふすまを含む食品よりもIBSの症状に役立つ可能性があります。

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乳製品を手軽に

乳糖不耐症の人の中にはIBSを持っている人もいます。あなたがその1人である場合は、乳製品の要件に応じて牛乳の代わりにヨーグルトを食べてみるか、乳糖の処理に役立つ酵素製品の使用を検討してください。医師は乳製品を完全に避けることを勧める場合があります。その場合、他の供給源から十分なタンパク質とカルシウムを摂取するようにする必要があります。これを行う方法について質問がある場合は、栄養士に相談してください。

下剤に注意してください

店頭（OTC）の選択は、使用方法に応じて、IBSの症状を改善したり、悪化させたりする可能性があります。メイヨークリニックは、カオペクテートやイモジウムなどのOTC止瀉薬、またはポリエチレングリコールやマグネシアミルクなどの下剤を使用する場合は注意が必要です。症状を防ぐために、食事の20〜30分前に服用する必要のある薬もあります。問題を回避するために、パッケージの指示に従ってください。

賢い食べ物の選択をする

言うまでもなく、特定の食品は胃腸（GI）の痛みを悪化させる可能性があります。どの食品が症状を悪化させるかを注意し、それらを避けるようにしてください。いくつかの一般的な問題の食べ物や飲み物は次のとおりです。

• 豆
• キャベツ
• カリフラワー
• ブロッコリ
• アルコール
• チョコレート
• コーヒー
• ソーダ
• 乳製品

避けるべき食品がいくつかありますが、IBSに役立つ食品もいくつかあります。 ACGは、プロバイオティクス、または消化器系に役立つバクテリアを含む食品が、膨満感やガスなどのIBSのいくつかの症状を和らげるのに役立ったことを示唆しています。

あなたの役割を果たしてください

IBSは胃の痛みになる可能性がありますが、症状を予防または緩和するための措置を講じることができます。ストレスを管理し、食事を観察することは、自宅からIBSの症状を和らげる最良の方法の2つです。どのライフスタイルテクニックを試すべきか、またはそれらを開始するための最良の方法がわからない場合は、医療提供者に相談してください。