助けて！私は今私のパートナーを憎む

コンテンツ

• まず、あなたの気持ちが完全に正常であることを知ってください
• あなたが本当に感じるものに名前を付けてみてください
• それをオフに歩く
• 十分な時間を空けてください
• 何が起こっているかに注意してください
• 関係がまだあなたのニーズを満たしているかどうかを探る
• 感情の引き金となるものを認識する
• 彼らの視点から見てください
• うまくいく
• 信頼できる人と話す
• ポジティブに焦点を合わせる
• セラピストに相談する
• 肝心なこと

あなたとあなたのパートナーは、強力で献身的な関係を持っています。あなたは興味を共有し、仲良くして、通常はあまり問題なく紛争を解決することができます。

全体として、あなたは自分自身をかなり幸運で、ロマンチックに話すと考えています。 「パートナーを愛していますか？」あなたはためらうことなくイエスと言うでしょう。

しかし、時には、激しい嫌悪感や憎しみの感情に気づくことがあります。

多分それは彼らがあなたを苛立たせる（それが起こる）何かをするか、まったく理由がないためです。

あなたが実際に愛する人を憎むような感覚は、よくても混乱し、最悪の場合は恐ろしいです。関係は破滅しましたか？あなたは本当の愛ができないモンスターのようなものですか？

おそらく違います。結局のところ、あなたの他の重要な人に対して嫌悪感を経験することはそれほど珍しいことではありません。それでも、これらの感情は調査する価値があります。

これらの12のヒントは、イントロスペクションでボールを転がすのに役立ちます。

まず、あなたの気持ちが完全に正常であることを知ってください

一連の2014年の実験で、研究者たちはロマンチックなパートナーについて考えることがポジティブな感情とネガティブな感情の両方を誘発する可能性があることを示唆する証拠を発見しました。

つまり、あなた できる 同時にあなたのパートナーを愛し、憎む。関係を調査する研究はこれを一般的に真実であると長い間保持してきましたが、これらの結果はこの考えに対する最初の実証的サポートを提供します。

これらの実験はまた、否定的な感情はしばしば暗黙のうちにあることを発見しました。

あなたのパートナーに対するあなたの明白な感情-あなたの脳の前と中央のもの-はほとんど肯定的かもしれません。より深いレベルでは、おそらくあなたもいくつかの否定的な感情を持っています（ほとんどの人はそうです）。

ロマンチックな関係、そして一般的な愛は複雑です。あなたが誰かをどれほど深く気遣っても、彼らはいつもあなたを幸せにすることはありません。関係の中で、怒り、嫌悪感、そして嫌悪さえも経験しないと信じることは非現実的です。

あなたが本当に感じるものに名前を付けてみてください

ヘイトは人々が感じることができる最も激しい感情の1つですが、人々はしばしばそれをもう少しカジュアルに使用します：「カリフラワーが嫌い」または「月曜日が嫌い」。

このように、ヘイトはしばしば、説明するのが難しい強烈なまたは強い感情の代役として機能します。月曜日を嫌う理由はたくさんあるかもしれませんが、それらをリストするのには時間がかかり、さらに煩わしいかもしれません。

したがって、代わりに、それらをすべてまとめて、「ヘイト」でまとめて参照します。

同様に、激しく意見が一致しない間、あなたは怒ったり、失望したり、傷つけたり、混乱したり、裏切られたり、あるいは他の複雑な感情のブレンドを感じるかもしれません。

"大嫌い！"現時点では正確に説明できない不満を解消するのに役立つ場合があります。しかし、時間をかけて特定の感情を整理して特定することで、実際に何が起こっているのかをある程度明確にすることができます。

さらに、自分の気持ちをよりよく理解することで、パートナーとの問題の解決に取り掛かることができます。

それをオフに歩く

パートナーと一緒に時間を過ごして、嫌悪感と怒りの声を上げている場合は、一休みして爆発を避けてください。

緊迫した対立や状況を保留し、自分にスペースを与えることは決して悪い考えではありません。

口論しておらず、これらの感情が警告なしに現れる場合でも、ある程度の距離を空けると頭がきれいになり、それらの感情の引き金となっている可能性についてより冷静に考えることができます。

試してください：

• 散歩
• 外に出る
• 別の部屋に移動する

身体的なスペースが取れない場合は、短い瞑想や深呼吸をすることで、落ち着きを取り、激しい感情をより効果的に管理できます。

十分な時間を空けてください

関係の早い段階で、あなたとあなたのパートナーはほとんどの時間を一緒に過ごしたかもしれません。初期の頃はほとんどすべての時間を一緒に過ごしましたが、それでも十分にそれらを見ることができていないように感じました。

健康な関係ながら すべき 親しみやすさと時間を一緒にしてください。あなたの関係が繁栄するためには、あなたも一人で時間を必要とします。

ロムコムやポップカルチャーがあなたに伝えようとしていることにも関わらず、すべてを一緒に行う必要はありません（おそらくすべきではありません）。

時間を離れると、あなたは再充電したり、自分の趣味を追求したり、他の愛する人を見る機会が与えられます。

ソロの時間は、さもなければ蓄積され、管理しにくいフラストレーションを作成する可能性があるマイナーな煩わしさを和らげるのにも役立ちます。これらは、TVを見ている間のランダムなオフキーのハミングやつま先のタップなど、あなたが持ち出さないことをすでに決めているかもしれない小さなことです。

たぶん、あなたはそのわずかな時間の一部を利用して、それらのマイナーな煩わしさにもかかわらず、あなたのパートナーについてあなたが愛するもののリストを作成するかもしれません。

何が起こっているかに注意してください

自分自身の理由で苦労している場合は、正直な間違いや、通常は手放すことのない些細なことに、より強く反応する可能性があります。

このシナリオを考えてみましょう：

仕事での困難な1日の後、家に帰って、手で削った木製のサラダボウルを食器洗い機に入れて台無しにしたパートナーを見つけます。ボウルはあなたに多くのことを意味する贈り物でした。

あなたは彼らがそれを台無しにするつもりはなかったのを知っていますが、とにかくあなたは怒りを失い、なぜ彼らが食器洗い機に入れないものを思い出せないのかを知るように要求します。

その瞬間、あなたは嫌いです すべて：あなたの仕事、あなた自身、食器洗い機、そしてあなたのパートナー。

対処されていないうつ病、ストレス、仕事の圧倒またはバーンアウト、および不安は、最も強い関係に緊張を生み出す可能性があります。これらの問題やその他のメンタルヘルスの症状を管理しようとしている場合は、セラピストとの協力が役立ちます。

まだの場合は、これらの課題についてパートナーに公開することもお勧めします。彼らはあなたの症状を解決できないかもしれませんが、それでも思いやりと理解であなたをサポートすることができます。

関係がまだあなたのニーズを満たしているかどうかを探る

定期的にあなたのパートナーを憎むように感じることは、関係がうまくいかないかもしれないことを示唆することができます。

この可能性を検討するのが苦痛であると同時に、それは起こります。これは必ずしもあなたやあなたのパートナーが何か間違ったことをしたということではありません。あなたは単にお互いにとって理想的なマッチではないかもしれません。

関係の初期の段階で2人が相性が良かったと感じたとしても、最初にお互いを惹きつけた癖や共通の関心事は、その後の共通点があまりないことが明らかになるため、あまり魅力的ではないように見えるかもしれません。すべて。

それでも、特に一方または両方のパートナーがニーズを表現するのに苦労している場合は、すべての関係に課題があることを覚えておくことは重要です。サポートされていない、または聞いたことがないと感じた場合は、パートナーがサポート方法を正確に知らない可能性を考慮してください。

関係に将来がないと判断する前に、通常は、再接続できるかどうかを確認するために話し合う価値があります。

関係が順調に進んだと確信しましたか？思いやりをもって分裂を乗り越える方法について説明します。

感情の引き金となるものを認識する

次回「自分ではできない」と思ったときに、マインドフルネスの筋肉を伸ばしてみてください。 スタンド それらを今すぐ！」

彼らは残酷、有害、またはその他の問題のあることをしたり、言ったりしましたか？あなたは本当に憎悪と嫌悪を経験していますか、それともその感情にもっと具体的な名前を付けることができますか？

おそらく、彼らは約束を守ることを忘れていたので、あなたはイライラしているのかもしれません。または、あなたの即時の嫌悪はあなたが嫌う習慣に由来するかもしれません。あなたの感情は、彼らがあなたの期待を下回っているように、より一般的なものに関連している可能性もあります。

パートナーに対する憎悪のきっかけとなるものについての認識が高まったら、継続的に発生する行動に関する懸念について話し合うことができます。

彼らにどのように行動してほしいかについて特定の期待がある場合、それらの期待が実際に現実的であるかどうかを検討することも役立ちます。

彼らの視点から見てください

すべての物語には二つの側面がありますよね？誰かの言葉や行動に不満を感じるときは、部屋の側から物事がどのように見えるかを考えることは常に役立ちます。

言い換えれば、紛争や状況に何が貢献したのかを自問し、正直に答えてください。

たとえば、彼らがあなたの言うことを決して聞いていないように感じる場合は、あなたのコミュニケーションスタイルが誤解の余地を残しているかどうかを自問してください。コミュニケーションの誤りが頻繁にあると、関係に問題が生じる可能性がありますが、自分の気持ちやニーズについて話し合う新しい方法を見つけることで、将来のコミュニケーションのミスマッチを回避できます。

一部の習慣は、たとえ誰かを傷つけなくても、憎しみの程度まであなたを苛立たせることができます。

あなたのパートナーが喉をたくさんきれいにするとします。多分これは彼らが簡単に止めることができるものではありません。それが気になるなら、あなたはそれについて彼らに話しかけることを試みることができますが、あなたが関係を維持したいのであれば、それに慣れる方法を考えなければならないときがあるかもしれません。

うまくいく

パートナーとの重大な問題を（それぞれ）取り上げ、協力して解決策を見つけることが、繰り返し起こる憎しみの感情を解決するための鍵になることがよくあります。

もちろん、「毎晩バスルームの床で服を見ていると、私はあなたを憎んでいるように本当に感じます」と言う必要はありません。

代わりに、「Iステートメント」や他の非対立的なコミュニケーション方法を使用して、怒り、欲求不満、そして電話をせずに遅れずに帰宅するなど、あなたを混乱させる特定の行動に、より生産的な方法で対処します。

ここにいくつかの潜在的なスターターがあります：

• 「床に汚れた服を見つけても、尊敬も評価もされません。」
• 「本当に忙しいときだけ仕事が遅くなることは知っていますが、電話をしないときは心配です。一緒に解決策を見つけることができるかどうか疑問に思います。」

信頼できる人と話す

時々、あなたが愛し、信頼している人々と暗い考えを共有することは、あなたが気分を良くし、いくつかの視点を得るのに役立ちます。

あなたの感情を議論することはそれらを正常化するのに役立ちます。ほとんどの人は彼らの関係でいくつかの否定的な考えを経験します。それらについて話すことは、彼らがそれほど警戒しなくて珍しいように見えるのを助けることができます。

感情を戸外に出す行為でさえ、その激しさを減らすのに役立ちます。

たぶん、あなたは昨日絶対に激怒し、二度とあなたのパートナーに会いたくなかったでしょう。しかし、いったん親友に何が起こったのか話し始めると、状況はほとんどコミカルに思えます（そして、あなたはまだあなたのパートナーに完全に恋をしています）。

ポジティブに焦点を合わせる

たぶんあなたは今、この瞬間にあなたのパートナーを嫌っています。しかし、昨日はどうですか？先週？ 2ヶ月前？

あなたの考えをあなたの関係の良いものに集中させることは怒りを和らげるのを助けることができます。

両方に影響を与える物質の誤用や経済的問題などの深刻な問題について、気にしていないことを確認してください。

「私はあなたが大嫌いです」をかろうじて抑えているだけの場合は、目を閉じて、パートナーと一緒にお気に入りの瞬間の1つを撮ってみてください。もう少し落ち着きたい場合は、最高の品質を3つ挙げてください。

意見の相違の真っ最中？すぐに解決する必要がない場合は、件名を変更してください。 「あなたのことはわかりませんが、少しストレスを感じています。休憩して、後でこれに戻ってもらえませんか？」

たぶん、前向きな思い出や、最後に一緒に楽しんだときのことは簡単に思い出せないかもしれません。これはあなたのパートナーに対するあなたの気持ちに絶対的な負担をかける可能性があるので、一緒に質の高い時間を過ごすための計画を立てます（そして優先順位を付けます）。

セラピストに相談する

はい、多分あなたはあなたのパートナーを嫌いませんが、あなたは彼らの飲酒、不正直さ、または彼らがあなたをだましていたという事実を嫌いです。

簡単に解決できない問題もあれば、パートナーが変更する準備ができたと感じるまで対処できない問題もあります。

カップルセラピストは、関係の問題や問題のある、または有害な行動について話し合うためのガイダンスと安全なスペースを提供できます。セラピストはまた、紛争の主なパターンを調査し、より生産的なコミュニケーション戦略を開発するのに役立ちます。

パートナーが感情を引き起こすために何もしていない場合は、自分でセラピストに相談することで、考えられる理由と役立つ対処方法を特定できます。

肝心なこと

あなたの大切な人に対する感情の混合を感じることは完全に正常です。

とはいえ、あまりにも多くの否定性があなたの関係の健康に影響を与える可能性があるので、これらの感情がどんどん現れていることに気づいたら、セラピストと話すことは良い次のステップかもしれません。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。