乳製品をあきらめる5つの方法が私の人生を変えました

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• 私は体重が減り、膨満することはありません。
• 私はPMSに別れを告げました。
• ジムが楽しみです。
• ニキビがなくなりました。
• 私は幸せです。
• のレビュー

数年前、私が休暇で家に帰ったとき、私はサンタが私にいくつかのTUMSを持ってくることができるかどうか母に尋ねました。彼女は眉を上げた。最近、毎食後、TUMSを飲んでいると説明しました。または2つ。たぶん3つ—トップス。

私のお母さんはヨギと健康ナッツです。当然、彼女は私が食事を変えること、特に私が乳製品をあきらめることを検討することを提案しました。 （結局のところ、乳製品は一部の人にとっては消化が難しい場合があります。これについては後で詳しく説明します。）適切な食品を食べれば気分が良くなると彼女は私に言いました。 （関連：乳製品は健康ですか？乳製品を消費することの長所と短所）

私はそれを認めます：私の食事療法は完璧ではありませんでした。私は定期的に運動し、飲酒を制限し、野菜と肉のほぼバランスの取れた食事をしていましたが、私もたくさんのことをしました。私はいつもチーズを持っていました。メキシコ料理のレストランでは、私は決してケソディップにノーとは言いません。私の運動ルーチンは乳製品のスリップアップの世話をするだろうと思っていましたが、残念ながらそれはうまくいきませんでした（悪い食事をしのぐことはできませんし、試すべきでもありません）。

私は膨満感があり、無気力で、ニキビができやすいだけでなく（食べ物はニキビの引き金になる可能性があります）、10ポンド近くも体重が増えました。私の5'4 "フレームはほぼ165ポンドを保持していました。 快適でない。 （ところで：体重増加は *常に *悪いことではありません。これらの11人の女性は健康的な方法で体重を増やし、これまで以上に幸せになっています。）

それで、私は乳製品をあきらめる際に母のアドバイスを受けて、Whole30を行うことにしました。これは、乳製品、酒、精製または加工された砂糖、豆類、グルテンを30日間切り取ってから、徐々にそれらの食品を食事に戻し、あなたの体がどのように反応するかを見てください。 （関連：朝食、昼食、夕食、または軽食のための20のWhole30レシピ）

ほとんどの場合、すべてがスムーズに進みました。 30日後、ワインとご飯を入れて元気になりました。大きな変化に気づいたのは、スキムミルクを入れたプロテインシェイクをするまではありませんでした。飲んだ後、嘔吐しました。

ほら、多くの人が乳糖に敏感です。乳糖は、牛乳や牛乳でできたものに含まれる砂糖です。そして、医者に診てもらった後、私はそれに耐えられないことに気づきました。 （関連：あなたが考えたことのない5つの天才乳製品スワップ）

約3000万人のアメリカ人 それは 乳糖不耐症。つまり、乳糖を消化するのに必要な酵素が不足しているため、乳糖を食べると膨満感、ガス、下痢を発症します。

もちろん、乳糖不耐症の人は必ずしも乳製品をあきらめる必要はありません *完全に *。たとえば、ヨーグルトやハードチーズには乳糖がほとんど含まれていません。ブリティッシュコロンビア大学の栄養学教授であるスーザンバー博士は、乳糖不耐症の人の中には、症状がなくても乳製品を1食分摂取できる人もいると言います。

しかし、プロテインシェイクの翌日、私は乳製品をあきらめました。

乳製品をあきらめることはありませんでした 簡単、しかし私の体の変化（私は25ポンドを失いました！）、エネルギーレベル、そして全体的な生活は信じられないほどでした。

もちろん、これはただです 僕の 話。ユタ州ソルトレイクシティ近郊に拠点を置く栄養士のペイジ・スマザーズR.D.N.は、「本当に正当な理由がない限り、人々は食べ物を排除すべきではありません」と述べています。 「何かを切り取っているのなら、それが栄養的にもそうでなければいくつかの困難に直面する可能性があるので、推測ではなく本質的であることを本当に知っておくべきです。」

とはいえ、乳製品をやめることで私が健康になった大きな方法は4つあります。

私は体重が減り、膨満することはありません。

Smathersは、乳製品が実際に 役に立った 減量を伴う（考えてみてください：タンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、さらにはチーズ）。さらに、ポンドを落とそうとしている場合、乳製品のカルシウムが重要になる可能性があります。 「体重が減ると、骨も減ります」とバーは言います。 「減量中に十分なカルシウム摂取量がある場合、それは骨密度への影響を減らすことができます。」もちろん、「ブロッコリーやケールからカルシウムを摂取します」とバーは付け加えます。そしてビーガンに最適なこれらの驚くべきカルシウム源もあなたをいっぱいにすることができます。

さらに、数年前、私はとても膨満していて、ジーンズをほとんど着ることができませんでした。一日の間に、私の胃は私が食べたすべてのものから非常に膨張しました（目覚め 上 膨満感？これが何を食べるかです）。乳製品をあきらめてから？私のおなかは、昼食後も一日中かなり平らなままです。以前はハーフサンドイッチとスープを手に入れていましたが、今ではランチに赤身の肉、野菜、果物が含まれていることを確認しています。

私はPMSに別れを告げました。

私のサイクルが始まる前のひどい生理症状は、以前はregで起こったことでした。私の胸も腫れます—おそらくほとんどのミルクとチーズ製品のエストロゲンのためです（結局のところ、食事の選択はあなたのPMSを悪化させるものの1つである可能性があります）。

乳製品と私の最愛のブリーをあきらめることが私の女性の部分にそのような違いをもたらすことができると考えるのはばかげているように見えるかもしれませんが、最近私はめったに月経前症候群を持っていません。実際、生理が来ると、すべてが同じままであるため、私はしばしば驚いています。

ジムが楽しみです。

午後6時30分までに何年も前に転がっていると、私は自分自身がかなりひどい気分になり、なぜ運動したくないのかという言い訳を見つけることがよくありました。ジムに行ったとしても、100％はあげられず、見た目が嫌いでした。

乳製品をあきらめた後？私はまた、一日の終わりに私が持っていたその感覚を取り除きました。今は週5日運動していますが、実際に楽しみにしています。私はボクシング（人生を変えることができる）、ブートキャンプスタイル、高強度インターバルトレーニングクラスに夢中になり、ヨガの倒立をマスターしました。

私の強さは上がっており、自信もあります。私はより多くの日付でそれを達成し、常に友達と5Kを目指しています。腕立て伏せをするのに膝は必要ありません。そして、私は自分の気持ちが大好きです。汗だく。 （関連：ジムに恋をする10の方法）

ニキビがなくなりました。

私はいつもニキビができやすい肌を持っていました、そして私は数年前にアキュテインに行きましたが、それでも時々ブレイクアウトに苦しんでいました（ところで、これらは皮膚が誓うスポット治療です）。乳製品をあきらめるまで、私はそれについてあまり考えたことはありませんでした。それから、月に一度ブレイクアウトが発生することに気づきました。

チーズと肉とクラッカーのおやつを手放し、フローズンヨーグルトショップに行くことで、化粧を減らすことができ、青い目がさらに明るくなっていることに気づきました。

私は幸せです。

乳製品をあきらめることから来た最高の実現の1つ？自分の体に正しいものを入れたときの気持ちはどれほど素晴らしいか、そうでないときの気持ちはどれほどひどいものか。私たち全員がときどき大騒ぎしますが（私たちは人間です、それは許されています！）、私は以前ほど頻繁に不健康な食べ物を切望しません。そして、私が見逃しているものがあります-熱いファッジサンデーとステーキとチーズのケサディーヤ、ああ-私は自分の気持ちが大好きです それなし それらをもっと。 （関連：気分を整える6つの食品）

ジュリー・スチュワートによる追加報告.

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