チロシン：利点、副作用および投与量

コンテンツ

• チロシンとは何ですか？それは何をしますか？
• それはストレスの多い状況で精神的パフォーマンスを改善するかもしれません
• それはフェニルケトン尿症の人を助けるかもしれません
• うつ病への影響に関するエビデンスはまちまちです
• チロシンの副作用
• モノアミン酸化酵素阻害剤（MAOI）
• 甲状腺ホルモン
• レボドパ（L-ドーパ）
• チロシンを補給する方法
• 結論

チロシンは、注意力、注意力、集中力を向上させるために使用される人気のある栄養補助食品です。

それは神経細胞のコミュニケーションを助け、気分を調節するかもしれない重要な脳内化学物質を生成します（）。

これらの利点にもかかわらず、チロシンの補給は副作用を持ち、薬と相互作用する可能性があります。

この記事では、その利点、副作用、推奨用量など、チロシンについて知っておく必要があるすべてのことを説明しています。

チロシンとは何ですか？それは何をしますか？

チロシンは、フェニルアラニンと呼ばれる別のアミノ酸から体内で自然に生成されるアミノ酸です。

多くの食品、特に最初に発見されたチーズに含まれています。実際、「tyros」はギリシャ語で「チーズ」を意味します（）。

また、鶏肉、七面鳥、魚、乳製品、その他のほとんどの高タンパク食品にも含まれています（）。

チロシンは、（4）を含むいくつかの重要な物質を作るのに役立ちます：

• ドーパミン： ドーパミンはあなたの報酬と快楽センターを規制します。この重要な脳内化学物質は、記憶力と運動能力にとっても重要です（）。
• アドレナリンとノルアドレナリン： これらのホルモンは、ストレスの多い状況に対する戦うか逃げるかの反応に関与しています。彼らは、知覚された攻撃または危害から「戦う」または「逃げる」ために体を準備します（）。
• 甲状腺ホルモン： 甲状腺ホルモンは甲状腺によって産生され、主に代謝の調節に関与します（）。
• メラニン： この色素は、肌、髪、目に色を与えます。肌の色が濃い人は、肌の色が薄い人よりも肌にメラニンが多く含まれています（）。

栄養補助食品としてもご利用いただけます。単独で購入することも、プレワークアウトサプリメントなどの他の成分とブレンドして購入することもできます。

チロシンの補給は、神経伝達物質であるドーパミン、アドレナリン、ノルエピネフリンのレベルを上昇させると考えられています。

これらの神経伝達物質を増やすことにより、ストレスの多い状況での記憶力とパフォーマンスを改善するのに役立つ可能性があります（4）。

概要 チロシンは、体がフェニルアラニンから生成するアミノ酸です。それを補うことはあなたの気分とストレス反応に影響を与える重要な脳内化学物質を増やすと考えられています。

それはストレスの多い状況で精神的パフォーマンスを改善するかもしれません

ストレスは誰もが経験するものです。

このストレスは、神経伝達物質を減少させることにより、推論、記憶、注意、知識に悪影響を与える可能性があります（、）。

たとえば、寒さにさらされたげっ歯類（環境ストレッサー）は、神経伝達物質の減少により記憶障害を起こしていました（10、）。

しかし、これらのげっ歯類にチロシンサプリメントを与えると、神経伝達物質の減少が逆転し、記憶が回復しました。

げっ歯類のデータは必ずしも人間に翻訳されるわけではありませんが、人間の研究でも同様の結果が得られています。

22人の女性を対象としたある研究では、チロシンは、プラセボと比較して、精神的に厳しい作業中の作業記憶を大幅に改善しました。ワーキングメモリは、集中力と指示に従う上で重要な役割を果たします（）。

同様の研究では、22人の参加者に、認知の柔軟性を測定するために使用されるテストを完了する前に、チロシンサプリメントまたはプラセボのいずれかが与えられました。プラセボと比較して、チロシンは認知の柔軟性を改善することがわかりました（）。

認知の柔軟性とは、タスクや思考を切り替える機能です。人がタスクをすばやく切り替えることができるほど、認知の柔軟性が高まります。

さらに、チロシンの補給は、睡眠不足の人々に利益をもたらすことが示されています。単回投与は、夜の睡眠を失った人々がそうでない場合よりも3時間長く警戒を怠らないのに役立ちました（）。

さらに、2つのレビューでは、チロシンを補給することで、短期的、ストレスの多い、または精神的に厳しい状況で、精神的衰退を逆転させ、認知を改善できると結論付けています（15、）。

そして、チロシンは認知的利益をもたらすかもしれませんが、それが人間の身体的パフォーマンスを高めることを示唆する証拠はありません（、、）。

最後に、ストレッサーの非存在下でチロシンを補給することが精神的パフォーマンスを改善できることを示唆する研究はありません。言い換えれば、それはあなたの知力を増加させません。

概要 研究によると、ストレスの多い活動の前にチロシンを摂取すると、精神的能力を維持するのに役立ちます。しかし、それを補うことがあなたの記憶を改善することができるという証拠はありません。

それはフェニルケトン尿症の人を助けるかもしれません

フェニルケトン尿症（PKU）は、フェニルアラニンヒドロキシラーゼ酵素の生成を助ける遺伝子の欠陥によって引き起こされるまれな遺伝的状態です（）。

あなたの体はこの酵素を使ってフェニルアラニンをチロシンに変換し、それが神経伝達物質の生成に使われます（4）。

しかし、この酵素がないと、あなたの体はフェニルアラニンを分解することができず、体内に蓄積します。

PKUを治療する主な方法は、フェニルアラニンを含む食品を制限する特別な食事療法に従うことです（20）。

しかし、チロシンはフェニルアラニンから作られているため、PKUを持つ人々はチロシンが不足する可能性があり、それが行動上の問題の一因となる可能性があります（）。

チロシンの補給はこれらの症状を緩和するための実行可能な選択肢かもしれませんが、証拠はまちまちです。

あるレビューでは、研究者は、フェニルアラニン制限食と一緒に、またはその代わりに、知能、成長、栄養状態、死亡率、および生活の質に対するチロシン補給の効果を調査しました（）。

研究者らは47人を含む2つの研究を分析しましたが、チロシンとプラセボの補給に違いは見られませんでした。

56人を含む3つの研究のレビューでも、測定された結果に関して、チロシンの補給とプラセボの間に有意差は見られませんでした（）。

研究者らは、チロシンサプリメントがPKUの治療に有効であるかどうかについての推奨はできないと結論付けました。

概要 PKUは、チロシン欠乏症を引き起こす可能性のある深刻な状態です。チロシンサプリメントでの治療について推奨する前に、さらに研究が必要です。

うつ病への影響に関するエビデンスはまちまちです

チロシンはまた、うつ病を助けると言われています。

うつ病は、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れると発生すると考えられています。抗うつ薬は一般的に、それらの再調整とバランスをとるために処方されます（）。

チロシンは神経伝達物質の産生を増加させる可能性があるため、抗うつ薬として作用すると言われています（）。

ただし、初期の調査ではこの主張は支持されていません。

ある研究では、うつ病の65人に、100 mg / kgのチロシン、2.5 mg / kgの一般的な抗うつ薬、またはプラセボのいずれかを4週間毎日投与しました。チロシンには抗うつ効果がないことがわかりました（）。

うつ病は複雑で多様な障害です。これが、チロシンのような栄養補助食品がその症状と戦うのに効果がない理由である可能性があります。

それにもかかわらず、ドーパミン、アドレナリン、またはノルアドレナリンのレベルが低いうつ病の人は、チロシンを補給することで恩恵を受ける可能性があります。

実際、ドーパミン欠乏性うつ病の個人を対象としたある研究では、チロシンが臨床的に有意な利益をもたらすことが指摘されています（）。

ドーパミン依存性うつ病は、低エネルギーと意欲の欠如を特徴としています（）。

より多くの研究が利用可能になるまで、現在の証拠は、うつ病の症状を治療するためのチロシンの補給をサポートしていません（）。

概要 チロシンは気分に影響を与える神経伝達物質に変換することができます。しかし、研究はうつ病の症状と戦うためにそれを補うことをサポートしていません。

チロシンの副作用

チロシンは食品医薬品局によって「一般に安全と認められている」（GRAS）（28）。

1ポンドあたり68mg（1kgあたり150mg）の体重で、最大3か月間安全に補給されています（15 、、）。

チロシンはほとんどの人にとって安全ですが、副作用を引き起こし、薬と相互作用する可能性があります。

モノアミン酸化酵素阻害剤（MAOI）

チラミンは血圧を調節するのを助けるアミノ酸であり、チロシンの分解によって生成されます。

チラミンとフェニルアラニンが微生物の酵素によってチラミンに変換されると、チラミンは食品に蓄積します（31）。

チェダーチーズやブルーチーズ、塩漬け肉や燻製肉、大豆製品、ビールなどのチーズには、高レベルのチラミンが含まれています（31）。

モノアミンオキシダーゼ阻害剤（MAOI）として知られる抗うつ薬は、体内の過剰なチラミンを分解する酵素モノアミンオキシダーゼをブロックします（、、）。

MAOIを高チラミン食品と組み合わせると、血圧が危険なレベルまで上昇する可能性があります。

しかし、チロシンの補給が体内にチラミンの蓄積をもたらす可能性があるかどうかは不明であるため、MAOIを服用している人には注意が必要です（、35）。

甲状腺ホルモン

甲状腺ホルモンのトリヨードサイロニン（T3）とチロキシン（T4）は、体内の成長と代謝を調節するのに役立ちます。

T3とT4のレベルが高すぎたり低すぎたりしないことが重要です。

チロシンの補給はこれらのホルモンに影響を与える可能性があります（）。

これは、チロシンが甲状腺ホルモンの構成要素であるため、チロシンを補給すると甲状腺ホルモンのレベルが高くなりすぎる可能性があるためです。

したがって、甲状腺薬を服用している人や甲状腺機能亢進症の人は、チロシンを補給する際に注意する必要があります。

レボドパ（L-ドーパ）

レボドパ（L-ドーパ）は、パーキンソン病の治療に一般的に使用される薬です（）。

体内では、L-ドーパとチロシンが小腸での吸収をめぐって競合し、薬の効果を妨げる可能性があります（38）。

したがって、これを回避するために、これら2つの薬剤の投与量を数時間離す必要があります。

興味深いことに、チロシンは、高齢者の認知機能低下に関連する症状のいくつかを緩和するために調査されています（38、）。

概要 チロシンは大多数の人にとって安全です。ただし、特定の薬と相互作用する可能性があります。

チロシンを補給する方法

サプリメントとして、チロシンは遊離型アミノ酸またはN-アセチルL-チロシン（NALT）として利用できます。

NALTは、フリーフォームの対応物よりも水溶性が高いですが、体内でのチロシンへの変換率は低くなっています（、）。

これは、同じ効果を得るには、チロシンよりも大量のNALTが必要になることを意味し、フリーフォームが好ましい選択になります。

チロシンは、運動パフォーマンスへの利点はまだ決定的ではありませんが、通常、運動の30〜60分前に500〜2,000 mgの用量で摂取されます（42、43）。

体重1ポンドあたり45〜68 mg（1 kgあたり100〜150 mg）の範囲の用量で摂取すると、身体的にストレスの多い状況や睡眠不足の期間に精神的パフォーマンスを維持するのに効果的であるようです。

これは、150ポンド（68.2 kg）の人の場合7〜10グラムになります。

これらの高用量は胃腸の不調を引き起こし、ストレスの多いイベントの30分前と60分前に2つの別々の用量に分割される可能性があります。

概要 遊離型アミノ酸としてのチロシンは、サプリメントの最良の形態です。その最大の抗ストレス効果は、ストレスの多いイベントの約60分前に体重1ポンドあたり45〜68 mg（1 kgあたり100〜150 mg）の用量で摂取したときに観察されています。

結論

チロシンは、さまざまな理由で使用される人気のある栄養補助食品です。

体内では、神経伝達物質を作るために使用されます。神経伝達物質は、ストレスの多い状況や精神的に厳しい状況では減少する傾向があります。

チロシンを補給すると、プラセボと比較して、これらの重要な神経伝達物質が補充され、精神機能が改善されるという十分な証拠があります。

それを補うことは、高用量でも安全であることが示されていますが、特定の薬と相互作用する可能性があり、注意が必要です。

チロシンには多くの利点がありますが、より多くの証拠が利用可能になるまで、その重要性は不明なままです。