関節痛のためにウェイトトレーニングに目を向けましたが、これほど美しく感じたことはありません

コンテンツ

• 変形性関節症のウェイトトレーニング
• 強くて美しい感じ
• やる気を維持する
• 取り除く

私はブルックリンで7年間ジムの会員でした。アトランティックアベニューのYMCAです。それは派手ではなく、そうである必要もありませんでした。それは本当のコミュニティセンターであり、とてもきれいでした。

先生がすべてを話すのを楽しんでいなかったので、ヨガのクラスが好きではありませんでした。しかし、私はプールとウェイトルームが大好きでした。筋力トレーニングが大好きでした。通常は男性の領域で、ウェイトルームにいるのは私だけでしたが、それで止められませんでした。 50代の女性として、マシンを叩くのは気分が良すぎました。

そして関節炎の家族歴があるので、私は私の骨と筋肉を幸せに保ちたいです。直感に反するように聞こえるかもしれませんが、正しく行われた筋力トレーニングは、変形性関節症（OA）の関節の痛みやこわばりを悪化させることはありません。実際、十分な運動をしないと、関節がさらに痛くなり、硬くなる可能性があります。

これは私がジムから家に歩いてとても生き生きと感じた理由を説明しなければなりません。

変形性関節症のウェイトトレーニング

痛みを感じているとき、私が欲しいのは、温湿布、イブプロフェン、そしてビンジウォッチングするものだけです。しかし、薬（そして私の体）は何か違うことを示唆しています。場合によっては、特に女性にとって、筋力トレーニングは痛みを和らげるだけでなく、気分を良くするための答えです。

関節炎財団でさえ同意し、その運動を追加すると、全体的な幸福、痛みを制御する能力、および睡眠習慣を改善するエンドルフィンが得られます。ジャーナルClinicsof Geriatric Medicineに掲載された、人々は年齢に関係なく、「OAを持っている最年長の老人でさえ」筋力トレーニングの恩恵を受けるだろうと述べています。

すぐにメリットが得られるかどうかを確認するために、何時間も費やす必要もありませんでした。適度な運動でも関節炎の症状を軽減し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

強くて美しい感じ

横になって疲れて欲求不満になりがちです。遅かれ早かれ、私は私が動かなければならないことを知っています。そして、私はいつも喜んでいます。私の体は主流の文化的基準では完璧ではないことも知っていますが、私にはかなり良く見えます。

しかし、更年期に入ると、関節のわずかなこわばりなど、体にますます不満を感じるようになりました。誰じゃないの？

関節の痛みを和らげ、見栄えを良くするために、定期的に筋力トレーニングを始めました。

私のルールは：それが痛いなら、それをしないでください。嫌いなローイングマシンでウォームアップするようにいつも心がけていました。でも、どうしても頑張らざるを得ませんでした。これが面白いことだからです。各担当者が汗をかき、息を切らした後、私はそのような言葉では言い表せない体の感覚を得ました。私が終わったとき、私の骨と筋肉は彼らが歌っているように感じました。

体力の3つの主要な領域は、体幹と背中、上半身、下半身です。そこで、ルーチンをローテーションして、これらに個別に焦点を合わせました。ラットプルダウン、ケーブル上腕二頭筋バー、レッグプレス、ハンギングレッグレイズ、その他いくつかを使用しました。体重を増やす前に、10回の繰り返しを2セット行いました。

私はいつも冷静になり、ヨガのルーチンで覚えているストレッチをいくつか行いました。それから私はスチームルームに身を任せました-それは純粋な至福でした。私は内面も外面も気分が良くなるように取り組んでいただけでなく、OAを防ぐために最善を尽くしていることも知っていました。

ジムから戻って、ほうれん草のパイと緑茶を飲みに立ち寄ったのを覚えています。美しくて力強く感じました。

このルーチンを始めた後、私は最終的に体重を減らし、完璧な体の文化的規範に適合することへの懸念を失いました。そのレベル（私のレベル）での筋力トレーニングは、何時間も鉄をポンピングすることではありませんでした。

私はジムのネズミではありませんでした。私は週に3回40分間行きました。私は誰とも競争していませんでした。私はすでにそれを知っていました だった 私の体に良い;また フェルト とてもいいです。私は今、人々が戻ってくる理由を理解しました。専門家によると、毎回のセッションの後に感じた「ジムハイ」は本物です。

「筋力トレーニングは、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィンなどの脳の（気分が良い）化学物質を含む、人々の気分を良くする神経メカニズムを刺激することによって、脳の報酬システムをすばやく利用します」と、スポーツ心理学の上級講師であるクレアマリーロバーツは説明しました。テレグラフとのインタビューで。

やる気を維持する

ほとんどの人と同じように、私はその余分なプッシュが必要なときにインスピレーションを他の人に求めます。 Instagramでは、ValBakerをフォローしています。彼女のプロフィールによると、彼女は44歳のフィットネスコーチであり、米国空軍予備役軍団の一部として民間人と軍隊の両方を訓練しています。彼女は5人のお母さんで、「自分の体と子供を連れて獲得したストレッチマークを誇りに思っています」。

ベイカーのフィードには、愛らしい子供たちだけでなく、彼女の体を抱きしめているように見える女性、いわゆる欠陥などの画像が含まれているので、私はインスピレーションを得ています。

また、トレーニングのヒント、ビデオ、感動的なメッセージを投稿する49歳のヘルスコーチであるChrisFreytagもフォローしています。彼女は、筋力トレーニングは自分には向いていないと考える私の年齢層の男性と女性にとって素晴らしいお手本です。彼女を一目見れば、それは完全に真実ではないことがわかります。 Freytagについて私が特に気に入っているのは、彼女がフォロワーに「完璧な体」を探すのをやめるように勧めていることです。これはまさに私がやったことです。

取り除く

今日、私は完璧な体のためにトレーニングをしていません-ジムの後で気分が良いので、サイズ14、時にはサイズ16を着てもかまいません。鏡に映ったものが好きで、気分も好きです。 。

関節痛を助け、変形性関節症を予防する方法を見つけたいと思ったので、ウェイトトレーニングを見つけましたが、それだけではありません。郊外で新しいジムを探していると、日常生活に戻ることにワクワクしています。 7年間のウェイトトレーニングは私が強くて美しいと感じるのを助けました。私の体は社会的基準では完璧ではありませんが、それでも私にはかなり見栄えがすることを教えてくれました。

リリアン・アン・スルーゴッキ 健康、芸術、言語、商業、技術、政治、ポップカルチャーについて書いています。プッシュカート賞とベストオブザウェブにノミネートされた彼女の作品は、サロン、デイリービースト、バストマガジン、神経衰弱などに掲載されています。彼女はニューヨーク大学/ガラティンスクールで修士号を書面で取得しており、ニューヨーク市外でシーズー、モリーと暮らしています。彼女のウェブサイトで彼女の作品の詳細を見つけて、彼女をツイートしてください @laslugocki