夜にテクノロジーを使用し、それでもぐっすり眠る3つの方法

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今までに、就寝前に電子機器を使用することは、ぐっすりと眠るのに正確に役立つわけではないことを聞いたことがあるかもしれません（そして聞いたことがある…そして聞いたことがある）。犯人：これらのデバイスの画面から発せられる青い光は、脳をだまして昼間だと思わせ、体の睡眠システムをシャットダウンします。

に掲載された最新の研究 国立科学アカデミーの議事録、iPadで寝る前に読む人は、印刷された本を読むのを好む人よりも10分長くかかることがわかりました。また、電子書籍リーダーは、睡眠の質を示す、夜間の目の動きがあまり速くありませんでした。 （別の問題？睡眠のテキストメッセージ。あなたはテキストでアクティブですか？）

研究参加者は毎晩4時間読んでいますが、これは私たちの中で最大の本の虫でさえ少し多いです。 （テレビ、テキストメッセージ、オンラインショッピングなど、画面の前で夜を過ごした時間を考えると、それほど大きな問題ではありません。）しかし、他の多くの研究では、電子機器からの青色光の量がさらに少ないことが示されています。あなたを目覚めさせることができます。そして、就寝前にデジタルデバイスを使用しないことが、夜の睡眠を中断させないための最良の方法である可能性がありますが、それが唯一の方法ではありません。これらの3つのヒントも役立ちます。

Kindleを検討してください

上記の調査では、調査の著者は、iPad、iPhone、Nook Color、Kindle、KindleFireなどの複数のタブレットと電子書籍リーダーを調査しました。 Kindleの電子書籍リーダーを除いて、ほとんどが同じ量の光を発しました。それは周囲光を反射するだけであり、他のデバイスから放出された光ほど睡眠に害はありません。 （電子機器だけが睡眠のサッパーではありません。ここにあなたが眠ることができない他のいくつかの理由があります。）

文学を腕の長さに保つ

電子機器の睡眠への影響に関する研究の多くは、最大の明るさに設定されたタブレットを調べています。ただし、画面を最も低い設定に暗くし、デバイスを顔からできるだけ離して保持すると（SLEEP 2013で発表された調査によると、14インチ以上）、実際に到達する光の量が大幅に減少します。目、あなたの眠りを保護します。

青をブロックする

f.lux（無料; justgetflux.com）やTwilight（無料; play.google.com）などのアプリは、日没時に電子機器の画面を自動的に暗くし始め、夜間に見える青い光の量を最小限に抑えます。または、携帯電話、タブレット、ラップトップ用のSleepShieldなどの青い遮光スクリーンプロテクター（$ 20から; sleepshield.com）、またはBluBlockerなどのメガネ（$ 30から; blublocker.com）を試してみてください。 （まだ起きていますか？寝室をよりよく眠らせる方法を学びましょう。）

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