眠りに落ちる前のけいれん：催眠ジャークの原因は何ですか？

コンテンツ

• 概観
• 症状は何ですか？
• 何が原因ですか？
• 不安とストレス
• 覚醒剤
• 運動
• 睡眠不足
• 進化論
• 治療は必要ですか？
• お持ち帰り

概観

催眠ジャークは、睡眠開始または催眠ジャークとも呼ばれます。それらは、あなたが眠りに落ちるように起こる、体の強い突然の短い収縮です。

眠りについた経験があり、突然体の衝撃とジャークで目覚めた場合、催眠術のジャークを経験したことになります。

覚醒と睡眠の間の移行期にちなんで名付けられたこれらの不随意のけいれんは、驚いたり怖がったりしたときに感じる「ジャンプ」に似ています。

催眠的なジャークが一般的です。研究によると、最大70％の個人がこれらの収縮を経験しています。しかし、これらの瞬間のすべてがあなたを覚醒させるわけではありません。あなたはそれらの多くを通して眠ることができます。

催眠性ジャークは、睡眠単収縮、夜間発作、またはミオクロニージャークとも呼ばれます。ミオクローヌスは不随意の筋肉のけいれんです。しゃっくりはミオクローヌスの別の形態です。

それが何と呼ばれても、この状態は深刻な障害ではありません。合併症や副作用を引き起こす可能性はほとんどありません。ただし、不本意なジャークが発生しないように対策を講じることができます。詳細を読むために読んでください。

症状は何ですか？

催眠ジャークは無秩序ではないことを理解することが重要です。それらは自然現象であり、非常に一般的です。

そのため、この状態の症状は問題の兆候ではありません。それらは単にあなたが体験するかもしれないものです。

催眠ジャークの症状は次のとおりです。

• 筋肉または身体の一部のジャークまたはショック
• 落ちる感覚
• 感覚フラッシュ
• 驚いたり、ジャンプしたり、転んだりする夢や幻覚
• 呼吸を速める
• 速い心拍
• 発汗

何が原因ですか？

なぜ催眠ジャークが発生するのかは明らかではありません。健康な人は既知の原因なしにこの現象を経験するかもしれません。

この睡眠現象の研究は限られていますが、いくつかの理論が存在します。催眠ジャークのいくつかの考えられる原因は次のとおりです。

不安とストレス

あなたが眠りに落ちるときに筋肉がリラックスしようとしても、不安な考えやストレスや心配があなたの脳をアクティブに保つかもしれません。これにより、居眠りしているときや眠っているときでも、脳が「アラート」信号を送信する可能性があります。

同様に、ジャークやけいれんを経験し始めると、これらの睡眠の開始について心配し始めるため、睡眠について不安を感じる可能性があります。

覚醒剤

カフェインとニコチンは、自然に眠りにつくと眠り続けるあなたの体の能力に影響を与える可能性があります。

これらの製品に含まれる化学物質は、脳が深い眠りにつくのを妨げ、その代わりに時々脳を驚かせます。

運動

毎日の身体活動は、より良い目を閉じさせるのに役立ちますが、就寝時刻に近すぎる運動は、睡眠開始を経験する可能性が高くなります。

あなたの脳と筋肉は、睡眠のために十分速く減速することができないかもしれません。

睡眠不足

睡眠障害と睡眠習慣の悪さは、催眠性のジャークに関連している可能性があります。

進化論

コロラド大学の研究によると、この睡眠現象の起源は私たちの進化の先祖にさかのぼります。

彼らは、催眠術のジャークが霊長類が居眠りする前に眠りの位置を再調整するのを助ける方法であると提案しました。

治療は必要ですか？

催眠ジャークは治療を必要としません。それらは深刻な状態ではなく、合併症を引き起こすことはありません。

代わりに、催眠ジャークの治療は、それらの発生を防ぐことに焦点を当てています。これらの手順は、睡眠開始からの中断なしに、眠りに落ちて眠り続けるのに役立つ場合があります。

• カフェインを避けてください。 ジョーのモーニングカップは問題ありませんが、正午以降は睡眠障害を起こす可能性があります。特に午後と夕方に、全体的なカフェイン消費レベルを減らすようにしてください。
• 興奮剤を避けてください。 カフェインに加えて、1日、特に正午以降に使用するニコチンとアルコールの量を制限する必要があります。寝る前にワインを1杯飲むと、居眠りするのに役立ちますが、落ち着きのない睡眠を取り、目を覚ます可能性が高くなります。
• 以前に運動してください。 正午までに毎日の汗ばむセッションを取得します。それを振ることができない場合は、ピラティスやヨガなどの低強度の運動だけを夜に行うようにしてください。
• プレスリープルーチンを採用します。 就寝前の30分間、テクノロジーから切り離し、照明を消して、速度を落とします。目を閉じようとする前に、エネルギー使用量を減らしてリラックスすることで、脳が睡眠の準備をするのを助けます。よりよく眠るためにこれらの10の自然な方法を試してください。
• 呼吸法。 ベッドにいるときは、10カウントの間吸い込み、5カウントの間保持し、10カウントの間ゆっくりと息を吐きます。この運動を数回行って、心拍数、脳、呼吸を遅くします。

お持ち帰り

眠りにつくことや、催眠術のジャークを経験することに不安を感じる場合は、心配事や経験について医師に相談することをお勧めします。

同様に、この睡眠障害により睡眠が取れなくなり、安静にできない場合は、医師に相談してください。彼らはあなたが眠りに入るのを助けるために睡眠薬や筋肉をリラックスさせる薬を処方するかもしれません。

ただし、催眠ジャークは無秩序ではないことを覚えておくことが重要です。深刻な状態ではありません。彼らも珍しいことではありません。多くの人々はこれらの始まりを睡眠中に経験します。

就寝前にリラックスする時間をとることで、体感する頻度を減らすことができます。毎日のルーチンにいくつかの変更を加えると、夜の睡眠が改善される可能性があります。