あなたのシリアルボウルがあなたを太らせている方法

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シリアルのボウルは完璧な朝食になります。それは速く、簡単で、そして安価であり、そして穀物の右のボウルは繊維、カルシウム、そしてタンパク質の良い供給源です。しかし、あなたが間違った選択をした場合、あなたの穀物は実際に体重増加に貢献しているかもしれません。それがあなたの朝のシリアルボウルに来るとき、これらの間違いを避けてください。

• あなたのボウルは大きすぎます： 選択したシリアルの箱にもよりますが、1食分量は約4分の3から4分の1カップです。持っている最大のボウルを使用して、うっかり注ぐと、通常の120カロリーではなく400カロリー以上を消費する可能性があります。 200まで、これはシリアルだけです！
• あなたは少しナッツです： スライスしたアーモンド、ピーカンナッツ、クルミは健康的な脂肪とタンパク質を提供しますが、カロリーもかなり高いです。クルミの大さじ2杯はほぼ100なので、ナッツの量に注意してください。
• 底なしのボウルを使用しています： シリアルのサービングを測り、ミルクを注ぎ、スプーンで取り除きます。しかし、ボウルの底に着くと、ミルクがたくさん残っているので、もう少しシリアルを追加する必要があります。しかし、あなたはあまりにも多くを加えるので、あなたはもう少しミルクを注ぐ必要があります。それは悪循環です。ミルクの最後を飲んで、それを1日と呼んでください。
• あなたは繊維を上げるためにドライフルーツを積み込みます： レーズン、ナツメヤシ、バナナチップ、ドライチェリーは、食物繊維が少し含まれていますが、水分がほとんど含まれていないため、ドライフルーツは非常にカロリーが高くなっています。ドライクランベリーの1/4カップは100カロリー以上です。新鮮な果物はカロリーが低く、繊維が多いので、新鮮な果物を使用する方が良いでしょう。また、水分が多いと腹がいっぱいになり、実際に食べる量が少なくなります。
• あなたは低脂肪ミルクが大好きです： ミルクの脂肪が多いほど、カロリーも多くなります。全乳1カップには150カロリー、2％には130カロリーが含まれています。無脂肪ミルクを選ぶと、わずか90カロリーです。大きな違いのようには思えないかもしれませんが、時間の経過とともに、これらのカロリーは実際に合計されます。
• あなたはまだキッズシリアルに夢中です： ラッキーチャーム、ココアペブル、アップルジャック、フルートループ‹甘くておいしいかもしれませんが、砂糖が多く含まれており、栄養素はほとんど含まれていません。つまり、ボウルを磨き、1時間後、空腹でより多くの食べ物を手に入れることができ、最終的にはポンドに詰め込まれます。食物繊維とたんぱく質の両方が豊富なこのような健康的なシリアルを選択して、何時間も満足感を維持してください。

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