気分をリフレッシュしてリフレッシュする準備ができている34の方法

コンテンツ

• 1.居眠りしない
• 2.スマートフォンをそのままにしておきます
• 3.問題に光を当てる
• 4.ベッドを作る
• 5.曲を盛り上げる
• 6.やさしい香りを拡散
• 7.髪を引っ張る—いいえ、本当に
• 8.ストレッチ
• 9.ジャミーから抜け出す
• 10.冷たい水で顔をなだめる
• 11.カフェインの前に水を飲む
• 12.朝食にタンパク質を食べる
• 13.あなたのために朝の仕事をする
• 14.自分のルーティンと一致する
• 15.その午後のコーヒーランを渡す
• 16.アルコールを避ける
• 17.明日のためにあなたの服をレイアウト
• 18.朝のモジョを準備する
• 19.朝食を準備する
• 20.スリープアプリを使用する
• 21.部屋を涼しくしてください
• 22.スクリーンをベッドから離してください
• 23.目覚めたくなるアラームを選択
• 24.アラームが設定されていることを確認します—そして、あなたから遠く離れています
• 25.頭の体操でアラームを選択する
• 26.夕方のルーティンを
• 27.ホワイトノイズを再生する
• 28.眠れないときは寝たままにしないでください
• 29.より良い枕を手に入れよう
• 30.適切なマットレスを選択してください
• 31.毛布の状況を評価する
• 32.照明を調整する
• 33.壁を中間色に保つ
• 34.ベッドからフィドを禁止する

ああ、就寝。あなたがドリームランドに漂い、あなたの悩みを忘れるその素晴らしい時間。少なくともそれが起こるはずの方法です。

多くの人にとって、日々の厳しさは次の朝にあなたの耳に警報が鳴り始めるまで、あなたの心をかき回し、あなたの体を揺り動かし、回し続けることができます。そして、なぜあなたが眠りに落ちた直後にそんなことが起きるのですか？

安らかな睡眠不足と前日の心配が原因でスヌーズボタンを何度も押すようになったら、あなたは一人ではありません。ここでは、おじいさんを縁石まで蹴り上げて、朝の日課を最大限に活用する方法を説明します。

1.居眠りしない

スヌーズボタンを何度も押すという言葉があることをご存知ですか？私もダメ。しかし、それはdrocklingと呼ばれ、朝のルーティンに大混乱をもたらします。

Drocklingはあなたの体の内部時計を混乱させるので、さわやかに目を覚ますのは難しいです。ようやくベッドから転がると、目がくらんで不機嫌になる可能性が高くなります。そして、それは本当にあなたがあなたの朝を過ごしたい方法ですか？

2.スマートフォンをそのままにしておきます

目を覚ますとすぐにスマートフォンに手を伸ばすと、一日中迷惑をかける可能性があります。ソーシャルメディアと電子メールのチェックはどちらも膨大な時間を浪費する可能性があり、朝の日課の時間を短縮し、急いでバスに乗ることができます。

午前中に余分な時間がある場合は、軽いエクササイズ、ジャーナリング、瞑想など、基礎を保つのに役立つ何かを選択してください。

3.問題に光を当てる

暗い雨の日にベッドから出るのに苦労したことはありますか？それはあなたの体がその内部時計をリセットするために自然光を必要とするからです。つまり、ライトをオンにしないと、カバーの奥まで掘り下げて1日と呼ぶ可能性が高くなります。

目覚めたらすぐにライトをオンにするか、シェードを開くと、一日の始まりが早くなります。

4.ベッドを作る

現実になりましょう。カバーを矯正するのに数分しかかかりません。病院のコーナーはオプションです。

ベッドを作ることは、朝の移動を助け、達成感を与えます。もつれたシーツや毛布の塊ではなく、素敵なベッドに登ると、就寝時にどれだけ落ち着くと思いますか。

5.曲を盛り上げる

あなたがお気に入りの曲をオンにすると、あなたの朝の溝を見つけることは避けられません。したがって、眠っている子供がいない限り、目を覚ましたくないので、先に進んで音量を上げてください。ボーナス？音楽は踊りたくなるので、カロリーも燃焼します。

6.やさしい香りを拡散

あなたの寝室用のアロマディフューザーの購入を検討してください。刺激的なエッセンシャルオイルを吸入すると、感覚を呼び覚まし、エネルギーを与えることができます。

選択するいくつかの爽快な香りは次のとおりです。

• ペパーミント
• スペアミント
• オレンジ
• レモン
• ベルガモット
• ピンクグレープフルーツ
• クローブ
• パチョリ

7.髪を引っ張る—いいえ、本当に

最善を尽くしてもベッドから出られない場合は、髪を引っ張ってください。髪をやさしく引っ​​張ると、目を開けるだけでなく、それはまたあなたの頭皮への血流を刺激するのを助けます。

もちろん、このアドバイスを心に留めておいても、やり過ぎないでください。髪を引っ張るとうまくいくかもしれませんが、強くしすぎると、気分が悪くなる可能性があります。

8.ストレッチ

ストレッチングは筋肉に血液を流すのに役立ちます。特に、パートナーがベッドの豚であり、文字通り同じ位置でベッドの1つの小さな領域で寝ているため、体が硬い場合に役立ちます。ええ、彼らは彼らが誰であるか知っています。

ストレッチは、次の方法で1日をスムーズに進めるのにも役立ちます。

• 柔軟性の向上
• 可動域の増加
• 持久力の増加
• けがのリスクを減らす

どこから始めればいいかわからない？これらのストレッチの1つは、必要なものだけかもしれません。

9.ジャミーから抜け出す

一日中ジャミに留まると、困難な一日の終わりにジャミをやるのがどんなに気持ちが悪いかを逃してしまいます。誰もがパジャマの日を時々必要とすることは知っていますが、ココアのマグカップと轟音の火で中に入ったときの雪の日のためにそれを保存してください。

10.冷たい水で顔をなだめる

アイスバケットチャレンジまでは行かないでください。ただし、氷の水が少しはねてくるだけで、夢のような土地からすぐに出てきます。追加のメリットは、毛穴がきつくなることですが、その理論は証明されていません。

11.カフェインの前に水を飲む

一杯のコーヒーやお茶の前にコップ一杯の水を飲むと、体に水分を補給し、新陳代謝を回復させることができます。後で水を飲まなければ、脱水になる可能性が高くなります。

脱水症は、混乱、まれな排尿、疲労、めまいを引き起こす可能性があります。これらの症状は、1日を通して絶対に体験したくないものです。

12.朝食にタンパク質を食べる

タンパク質は、あらゆる細胞の構成要素です。血糖値を台無しにしてエネルギーを減らす砂糖のようなドーナツやマフィンの代わりに、ハードボイルド卵やプロテインシェイクなどの高タンパクの朝食で体に電力を供給することは、より理にかなっています。インスピレーションが必要ですか？これらの高タンパク質朝食のレシピをチェックしてください。

13.あなたのために朝の仕事をする

目を覚ますと、だれがコントロールしているのですか？それともあなたの朝のルーチンですか？多くの日、後者のように見えるかもしれませんが、それを変更することができます。正しい食事をとり、緊急の場合を除いて電子機器を避け、事前に衣服や食事を準備することで、朝はあなたのために働くようにします。

あなたが家にいる多くの人の1人なら、朝の殉教者にならないでください。朝のラッシュをストレスの少ないものにするために、チーム全体で働くために家族全員を協力させてください。

14.自分のルーティンと一致する

就寝時間、朝、週末のルーチンがすべて地図上にある場合、よく眠れ、さわやかに目覚める可能性が高まっています。

身体の自然な睡眠サイクルをサポートするために、ルーチンを開発し、それに固執します。これは、毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に目覚めることを意味します。

朝の試合を盛り上げるために、前夜にできることは無数にあります。重要なのは、一貫性を保ち、実行する手順が習慣になるようにすることです。

15.その午後のコーヒーランを渡す

カフェインはあなたのシステムに数時間留まる興奮剤です。アメリカ睡眠医学アカデミーによれば、研究は就寝時刻の6時間前にカフェインを飲むと総睡眠時間が1時間減少することを示しています。

その午後のカップをスキップすることは、完全に8時間の睡眠をとることと午後3時ごろの昼寝を希望することの違いを意味するかもしれません。

16.アルコールを避ける

ワインを1杯飲むと、神経がほつれたときに眠りにつくのに役立つかもしれませんが、毎晩それを当てにしたくはありません。アルコールはあなたの睡眠サイクルを乱し、REMや深い睡眠に達するのを妨げます。

そして、あなたは二日酔いをしたことがありますか？十分に言った。

17.明日のためにあなたの服をレイアウト

次の日の服を選ぶのに10分ほどかかるので、アイロンをかけてレイアウトすれば、朝のストレスを大幅に軽減できます。子供がいる場合は、子供たちにも同じように教える。これは、日常業務を容易にすることが保証された簡単なハックです。

18.朝のモジョを準備する

コーヒー。その暗くて豊かな燃料…えー、 飲み物 それはあなたを再び人間にします。前夜にモジョを準備できるのに、なぜ半分目を覚まして目を覚まし、コーヒーフィルターとコーヒーを見つけるのに苦労するのでしょうか。

さらに良いのは、目覚めたときに朝の香りのよい至福の準備ができる、プログラム可能なコーヒーメーカーを購入することです。

19.朝食を準備する

何百万人もの大人と子供が朝食をスキップします。朝食を食べると次のような問題が発生する可能性があります。

• 血糖コントロール
• 心臓の健康を改善する
• 脳力を高める
• 免疫力を高める
• 肌を改善する

あなたとあなたの家族が健康的な朝食を楽しむために（いいえ、昨夜のブラウニーは数えられません）、いくつかの準備作業を行います。着席形式の食事の時間がある場合は、メニューを計画し、前の晩にテーブルを置いてください。そうでない場合は、日曜に手持ちの卵マフィンまたは自家製プロテインバーのバッチを作り、1週間手元に置いておきます。

20.スリープアプリを使用する

本当にすべてのアプリがあります！睡眠アプリは、睡眠習慣を追跡して、最適な就寝時間と起床すべき時間を決定するのに役立ちます。あなたが眠りに落ちるのを助けることができるリラクゼーションアプリとホワイトノイズアプリもあります。あなたにぴったりのアプリはどれですか？ここにあなたが始めるためのいくつかのオプションがあります。

21.部屋を涼しくしてください

不快なほど暑く、バケツが発汗しているときは、スヌーズするのが困難です。高温で寝るのに慣れていない限り、夜は寝室を涼しく保ちます。寝心地が良くなり、汚れたシーツを洗う回数が減ります。

22.スクリーンをベッドから離してください

朝一番にスマートフォンを向けるのは悲惨なことですが、就寝前にスマートフォンを使用することは悪化する場合があります。それは、電子機器があなたを青い光にさらすからです。

青色光は、脳を刺激し、メラトニンの生成をブロックすると考えられています。メラトニンは、40ウインクの時間であることを体に伝えるホルモンです。スリープ状態にする前に、1〜2時間画面の時間を減らしてみてください。

23.目覚めたくなるアラームを選択

穏やかな降雨や砕ける波の音で目を覚ますのは良いことかもしれませんが、本当にベッドから出たくなりますか？疑わしい。

部屋の向こう側にアラームを鳴らすほど興奮しないアラームを選択しますが、できるだけ遠くに離れたくなります。

24.アラームが設定されていることを確認します—そして、あなたから遠く離れています

言うまでもありませんが、時間どおりに目覚めるには、アラームが毎晩設定されていることを確認してください。部屋の反対側のドレッサーに、または隣接するバスルームにさえ、それを聴くことができる場所ならどこにでも置いてください！ベッドから出て部屋を横切ってオフにする必要がある場合は、スヌーズボタンを押してスリープ状態に戻る可能性が低くなります。

25.頭の体操でアラームを選択する

それをさらに一歩進めて、それを止めるためにあなたのアラームがあなたに精神的な仕事を実行することを要求するようにします。たとえば、iPhoneにはアラームのシャットオフ機能があり、簡単な数学の問題を解決する必要があります。数学ですぐに頭痛がする場合は、電源を切る前に家のどこかで写真を撮る必要があるアプリを使用してください。

26.夕方のルーティンを

人間は習慣の生き物です。夕方の儀式を確立することは、あなたの体に睡眠の時間であることを知らせるのに役立ちます。ハーブティーを飲むことを検討してください—カモミールは本を読んだり、就寝前にリラックスして入浴するのに最適です。ルーティンが何であれ、それを迂回しないでください。

27.ホワイトノイズを再生する

静寂の音に耐えられない場合、または小さな音で目覚める場合、ホワイトノイズは就寝時間の選択肢として最適です。部屋の音を一定に保ち、目を覚ます可能性のある突然のノイズを遮断します。

ホワイトノイズマシンを購入したり、プレイリストを実行したり、ファンを一晩中動かしたりできます。

28.眠れないときは寝たままにしないでください

眠れない場合は、羊を数えてベッドに寝転んではいけません。誇大宣伝にもかかわらず、それはめったに機能しません。

ベッドから出て、洗濯物の折りたたみや郵便物の仕分けなど、忙しい仕事をしてください。本や雑誌を読んでも大丈夫ですが、タブレットでは読むことができません。電子機器はオフのままにします。眠くなったらベッドに戻ります。

上記のすべての手順を実行しても、ベッドが絡まったカバーと汚れた寝具の混乱である場合は、ウィンクを眠ることはできません。あなたのベッドはあなたのオアシスです。ここでは、リラクゼーションと睡眠を促進する快適な空間を作成する方法を説明します。

29.より良い枕を手に入れよう

不快な枕は、ひどい夜の睡眠のための処方箋です。頭を中立位置に保つ枕を見つけます。あなたの首と頭に適合する、いわゆるスマート枕への投資を検討してください。また、香りの良いものを保つために、枕カバーを定期的に洗う必要があります。

30.適切なマットレスを選択してください

最も近い表面でクラッシュする大学時代は終わりました。ゲームを強化し、睡眠のニーズに最適なマットレスに投資するときがきました。

ベタースリープファンデーションによると、7年ごとにマットレスを評価する必要があります。文字通りサポートされていない場合は、交換してください。インナースプリングから低反発まで、さまざまなマットレスのオプションがあります。アップグレードの時期に来たと思われる場合は、マットレスストアにアクセスして、いくつかのタイプを試乗して、最適なものを見つけてください。

31.毛布の状況を評価する

運命の残酷なひねりのようですが、多くの関係では、一人は毛布を重ねるのが好きで、もう一人はシーツだけで寝ることに満足しています。毛布の緊張は、カップルが別の部屋で寝ることになる主な理由の1つである必要があります。毛布が少なすぎたり多すぎたりすると、震えたりうだれたりすることがあります。

よく眠っていない場合は、毛布の状況を確認し、それに応じて調整してください。大切な人を妥協させることができない場合は、ソファベッドを購入するときかもしれません…

32.照明を調整する

睡眠に苦労している場合は、正しい電球が重要です。蛍光灯とLED電球の両方が、メラトニンを遮る青い光を放ちます。 National Sleep Foundationは、安らかな睡眠を促進するために、寝室のランプに赤、ピンク、または白熱電球を使用することを推奨しています。

33.壁を中間色に保つ

ちなみに、ニュートラルはレッド、ホットピンク、ピュースではありません。ネオンの壁を見つめることは、目を覚まし続けるための確実な方法です。以前の改修で残った炎のような陰に対処している場合は、部屋のやり直しを検討してください。

ライトブルー、グレー、ホワイト、ベージュなどの落ち着いたニュートラルカラーに切り替えると、すべての違いが生まれ、睡眠が変わる可能性があります。

34.ベッドからフィドを禁止する

悪意のあるメールを送信しないでください。私は動物愛好家です。愛するペットと一緒にベッドに寄り添うことがいかに心地よいかを理解しています。

しかし、私は現実主義者でもあります。ペットが個人的な空間の概念を理解していなければ、床にある自分のベッドで寝ると、より良い夜の睡眠が得られる可能性が高くなります。このようにして、一晩中、常にシャッフルを行う必要なく、それらを近くに保つことができます。