サウナを使用する方法と理由

コンテンツ

• サウナについて
• サウナの利点
• サウナの使い方
• サウナの安全に関するヒント
• 伝統的なフィンランド式サウナの使い方
• 気分が悪いときはやめなさい
• サウナのしくみ
• サウナvs.スチームルーム
• サウナとスチームルームの使用
• スチームルームの使い方
• サウナと浴場の詳細
• 持ち帰り

サウナについて

サウナは、65°Cから90°C（150°Fから195°F）の温度に加熱される小さな部屋です。彼らはしばしば未塗装の木製のインテリアと温度制御を持っています。サウナには、熱を吸収して放出する岩石（発熱体の一部として）が含まれる場合もあります。これらの岩に水を注いで蒸気を作ることができます。

サウナにはいくつかの種類があります。たとえば、フィンランドのサウナは通常乾熱を使用しますが、トルコ式のサウナは水分が多くなります。

暑くて木の香りのするサウナでリラックスすることは、ジムでのエクササイズの最良の部分、または休暇のために予約された楽しい経験かもしれません。あなたが週に数回または年に一度だけふけるかどうかにかかわらず、サウナは、小さな痛みや痛みを軽減するなど、リラクゼーションと健康上の利点を提供することができます。

サウナの利点

COPD、うっ血性心不全、末梢動脈疾患などの症状のある人のために、サウナによって引き起こされる発汗。サウナは関節リウマチの症状を軽減するのにも役立つ可能性があり、スポーツ後の筋肉の回復に有利な場合があります。うつ病や不安を経験している人は、サウナ入浴も役立つかもしれません。

サウナの使い方

幸運にも家にサウナがあるのなら、エチケットについて心配する必要はありません。ただし、サウナの経験を他の人と共有している場合（ジムなど）、従うべき重要なすべきこととすべきでないことがあります。これらには以下が含まれます：

• サウナを使用する前に、ワークアウト後のシャワーをすばやく浴びてください。
• すばやく出入りします。サウナは気密性があり、内部の熱を保ちます。ドアを開けると熱が放出されるため、迅速に行う必要があります。
• 内部の人々の服装（またはそれの欠如）に注意してください。一部のサウナでは、ヌードは許容されます。他の人では、タオルや水着を着ることが望ましいです。
• 裸であろうとなかろうと、ベンチに直接座ることは決して適切ではありません。座れるタオルは必ずご持参ください。お帰りの際はお持ちください。
• サウナが混雑している場合は、伸ばしないでください。
• 気温が高すぎたり低すぎたりする場合は、サーモスタットを調整したり、サウナの岩に水を入れたりする前に、グループの合意を求めてください。シートレベルを変更することで、個人の好みに合わせて温度を調整することもできます。
• 会話を低く保ち、乱暴な行動をとらないでください。サウナはリラクゼーションのために設計されています。
• サウナの使用中は、剃ったり、ピンセットしたり、髪を磨いたり、手入れをしたりしないでください。
• バンドエイドやボビーピンなど、ゴミを置き忘れないでください。

サウナの安全に関するヒント

公共の場でもプライベートな場所でも、従うべき重要な安全対策があります。

• それらの利点にもかかわらず、サウナはすべての人に適しているとは限りません。特に高血圧、糖尿病、心不全、不整脈、不安定狭心症がある場合は、サウナを使用する前に医師に確認してください。これらの健康状態のいずれかがある場合は、サウナの使用を1回の訪問あたり5分に制限し、ゆっくりと冷ましてください。
• サウナを使用する前に、妊娠中または妊娠を計画している場合は医師に確認してください。
• 体温を調節する能力を妨げる薬や眠気を催させる薬を服用している場合は、サウナを使用しないでください。
• 病気の場合はサウナを使用しないでください。
• 脱水症状を避けるために、サウナを使用する前後に少なくともコップ一杯の水を飲んでください。
• サウナの使用前、使用中、使用後にアルコールを飲まないでください。
• サウナの使用前、使用中、使用後にレクリエーショナルドラッグを使用しないでください。
• サウナを使用する前に大量の食事を食べないでください。
• American Journal of Public Healthに掲載された記事では、健康な人は一度に10〜15分以上サウナに座ってはいけないと推奨しています。サウナを初めて体験する場合は、体の声に耳を傾け、ゆっくりと始めてください（1セッションあたり5〜10分以内）。複数回の訪問で熱に対する耐性を高めることができます。
• サウナで眠らないでください。
• めまいや気分が悪い場合は、サウナを出てください。
• フィンランドのサウナの伝統は、しばしば凍るような冷たい水に飛び込むことで終わります。これは、すべての人、特に妊娠中の人、または心臓やその他の健康状態のある人には適切ではない場合があります。めまいを防ぐために、サウナの使用後は徐々に体温を正常に戻す方がよい場合があります。
• サウナは一時的に陰嚢の温度を上げます。男性の場合、これは避妊方法としてサウナを使用できるという意味ではありません。ただし、定期的なサウナの使用は一時的に精子数を減らす可能性があるため、パートナーに積極的に妊娠させようとしている場合は避ける必要があります。

国民保健サービス（NHS）は、サウナで過熱すると、妊娠中の母親と赤ちゃんの健康に危険を及ぼす可能性があると警告しています。妊娠中は、サウナやスチームルームで過熱する可能性も高くなります。

伝統的なフィンランド式サウナの使い方

北米サウナ協会によると、伝統的なフィンランド式サウナを楽しむために十分な時間をとる必要があります。これらはあなたがとることを彼らが勧めるステップです：

• サウナに入る前に、コップ1〜2杯の水を飲み、シャワーで洗い流してください。
• 湿気を加えずに、ドライサウナで最大10分間温めます。
• 終了し、2回目のクイックシャワーで洗い流します。
• 水などのさわやかなものを飲んで、体を冷やし続けましょう。
• さらに10分ほどサウナに再び入ります。この2回目の訪問では、サウナの岩に水を入れて蒸気を加えることができます。
• また、木の小枝で作られた伝統的な泡立て器を使用して、肌を優しく叩いたりマッサージしたりすることもできます。この泡立て器はフィンランド語でvihtaと呼ばれています。多くの場合、ユーカリ、バーチ、オークから作られています。 vihtaを使用すると、筋肉痛を軽減し、肌を柔らかくするのに役立つと考えられています。
• 体を出て完全に洗います。コップ一杯の水で再び冷まします。
• 約10分の最後の訪問のためにサウナに再び入ります。
• 冷たい屋外プールで、または雪の中で転がってクールダウンします。冷涼な屋内シャワーを使用することもできます。
• 横になって、必要なだけリラックスしてください。
• 軽食を添えて、コップ一杯の水を少なくとも1杯飲みます。
• 体が完全に冷えたと感じて発汗が止まったら、服を着て建物を出ることができます。

気分が悪いときはやめなさい

気分が悪い、過熱している、めまいがする、またはサウナを出るときに心拍数が遅くならない場合は、使用を中止してください。

サウナのしくみ

サウナにはさまざまな種類があります。いくつかは伝統的なフィンランドのモデルに従い、時折蒸気のバーストを生成するために近くに水バケツとおたまを備えた乾熱を使用します。他の人は水バケツを避けて、乾熱だけを生成します。トルコ式サウナも人気があります。これらは湿熱を使用し、機能とデザインの点でスチームルームに似ています。

サウナで熱が発生する方法はさまざまです。加熱方法は次のとおりです。

• サウナvs.スチームルーム

  スチームルームは小さく、気密性があり、湿熱に耐えることができる材料（タイル、アクリル、ガラスなど）で設計されています。それらは、沸騰したお湯を蒸気に変える発電機によって加熱されます。

  スチームルームは約110°Fに保たれています。 （43°C）湿度が約100％であるため、湿度が5°Cで150°Fから195°F（65°Cから90°C）に保たれているサウナよりもはるかに暑く感じることがあります10パーセントに。

  サウナやスチームルームには、多くの場合、いくつかの座席レベルから選択できます。熱が上がるので、シートが高いほど温度が高くなります。

  ヘルスクラブでサウナとスチームルームが隣り合っているのを見るのは珍しいことではありません。サウナは乾熱を使用し、スチームルームは湿熱を使用するため、外観と感触が異なります。どちらもリラクゼーションとさまざまな種類の健康上の利点を提供します。個人的な好みとあなたのニーズがあなたが最も楽しむものを決定するかもしれません。

  サウナとスチームルームの使用

  多くの人は、サウナとスチームルームを交互に使用するか、ジムへの同じ訪問中に両方を使用します。最初に使用するのが最適な厳格なルールはありませんが、サウナから始めてスチームルームで終わることを好む人もいます。いずれにせよ、セッションの合間にシャワーを浴びてコップ一杯の水を飲むのが適切なエチケットであり、最も安全です。

  スチームルームの使い方

  • サウナの場合と同じように、スチームルームに入る前にシャワーを浴びてください。
  • ここでタオルの上に座ることは、エチケットの理由だけでなく、湿った熱で繁殖する細菌やバクテリアを避けるために絶対に必要です。シャワーシューズを履くこともお勧めです。
  • スチームルームでの時間を10分または15分に制限します。
  • お肌は濡れたままですが、スチームサウナで脱水症状になることがあります。使用前後に水を飲んでください。

  サウナと浴場の詳細

  サウナは、2、000年以上前にフィンランドで発明されました。ここでは、サウナ入浴は健康的な生活と共同活動に捧げられた国民のライフスタイルの一部です。サウナは、人々の家、ビジネスの場所、コミュニティセンターにあります。

  サウナ入浴は、1600年代にフィンランド人入植者と共にアメリカにもたらされた可能性があります。実際、サウナはフィンランド語で、お風呂、または浴場を意味します。

  さまざまな種類のサウナ、スチームルーム、スチームバスは、多くの国や文化で一般的です。ロシアのバーニャなど、さまざまなオプションを試したり探索したりすることができます。 Banyasは、トルコ式サウナとスチームルームの要素を組み合わせています。それらはしばしば大きくて共同であり、木やタイルでできている場合があります。

  Banyasは湿った熱を使用し、自分自身または仲間に使用する可能性のあるサウナ泡立て器に大きく依存しています。一部のバニヤは、体験中に泡立て器マッサージを提供するために人々を雇用しています。 Banyasは、ニューヨークのブルックリンなど、ロシアの移民が定住した多くのアメリカの都市で見つけることができます。

  日本の伝統的な共同浴場であるセントスは、アメリカではあまり一般的ではありませんが、カリフォルニアやハワイを含むいくつかの州で見つけることができます。日本を訪れて銭湯を試してみると、たくさんの人を収容できるように作られた温水プールと温水プールのどちらかを選ぶことができます。これらのいくつかは穏やかに暖められ、他は暗くて濃いミネラルで満たされています。セントスとバニヤは通常、性別によって分離されています。

  屋外の天然温泉もリラックスできるオプションです。温泉は地熱地下水によって自然に加熱される温泉湖です。多くは暑すぎて入浴できません。アイスランドのブルーラグーンなど、人気のある観光スポットもあります。

  持ち帰り

  サウナはリラックスした体験と複数の健康上の利点を提供します。サウナを安全に使用し、特定のエチケットのルールに従うことが重要です。

  サウナは、心血管疾患やうつ病など、さまざまな症状に効果がある可能性があります。ただし、すべての人に適しているわけではありません。特に根本的な病状がある場合、または妊娠している場合は、サウナに行く前に医師に確認してください。