怠惰から抜け出す健康的で実用的な17の方法

コンテンツ

• 概観
• 怠惰を克服する方法
• 1.目標を管理しやすくする
• 2.自分が完璧であると期待しないでください
• 3.ネガティブセルフトークではなくポジティブを使用する
• 4.行動計画を作成する
• 5.自分の強みを活かす
• 6.途中で成果を認める
• 7.助けを求める
• 8.注意散漫を避ける
• 9.面倒な作業を楽しくする
• 10.自分に報酬を与える
• 健康的な生活で怠惰を克服する方法
• 1.高タンパク質食品を食べる
• 2.糖分が多く高脂肪の食品を避ける
• 3.エクササイズ
• 4.睡眠と休息
• 5.ストレスを管理する
• 6.あなたと一緒に水を運ぶ
• 7.喫煙をやめる
• 病状から怠惰を区別する方法
• メンタルヘルス状態
• 医学的状態
• 取り除く

概観

怠惰な日が必要ですか？それは私たちの最高のものに起こります。このような忙しい時期には、たまに怠惰な1日を過ごすだけでなく、大いに必要になります。

しかし、怠惰な日々を過ごすことが多く、物事を成し遂げることに問題がある場合、何かが起こっている兆候である可能性があります。

あなたの仕事への情熱の欠如、圧倒的なto-doリスト、そして根本的な病状でさえ、物事を成し遂げたいというあなたの欲求を妨げる可能性があるもののほんの一部です。

ここではすべての基礎をカバーし、怠惰を止めて生産性を高める方法を説明します。

怠惰を克服する方法

「どうすれば怠惰をやめることができますか？」答えは、予想したほど乾燥していない場合があります。一部の人々は他の人より怠惰になる傾向があるかもしれませんが、非常に生産性の高い人々でさえ、物事を成し遂げるのが難しいことに気付くことがあります。

ここでは、怠惰を解消し、生産性を把握するためのヒントをいくつか紹介します。

1.目標を管理しやすくする

非現実的な目標を設定してやり過ぎると、バーンアウトにつながる可能性があります。実際の臨床診断ではありませんが、バーンアウトの症状は医療専門家によって認識されています。仕事の燃え尽き症候群は、疲労、興味と動機の喪失、脱出への切望を引き起こす可能性があります。

途中であなたを圧倒することなく、あなたがどこになりたいと思うかを達成するより小さく、達成可能な目標を設定することによって、過負荷を避けてください。

2.自分が完璧であると期待しないでください

完全主義は増加しており、心理的な犠牲を払っています。

1989年から2016年までの大学生を対象とした2017年の研究の1つでは、長年にわたって完璧主義が高まっていることがわかりました。研究者たちは、「若者は今、以前の世代よりも競争の激しい環境、非現実的な期待、そして不安と支配的な両親に直面しています。」

この完全主義の台頭により、人々は自分自身や他者に対して過度に批判的になっています。また、うつ病や不安症の増加にもつながります。

大学生を対象とした別の小規模な研究は、完璧を期待することは回避的対処に関連しており、ストレッサーへの対処を回避することになると結論付けました。

3.ネガティブセルフトークではなくポジティブを使用する

ネガティブなセルフトークは、人生のあらゆる面で物事を成し遂げるための努力を狂わせる可能性があります。あなたが怠惰な人だと自分に言うことは、ネガティブなセルフトークの一種です。

ポジティブなセルフトークを実践することで、ネガティブな内的な声を止めることができます。 「これを成し遂げる方法はありません」と言う代わりに、「私はそれを実現するために全力を尽くします。」と言います。

4.行動計画を作成する

あなたが何かを成し遂げる方法を計画することはそこに到達することをより簡単にすることができます。目標を達成し、行動計画を作成するために必要な時間、労力、およびその他の要因について現実的になります。計画を立てることは、道に沿ってハードルにぶつかった場合でも役立つ方向性と自信を提供します。

5.自分の強みを活かす

少し時間を取って、目標を設定したり、タスクに取り組むための準備をしたりするときの強みを考えてください。それらをタスクのさまざまな側面に適用して、物事を成し遂げるのに役立ててください。研究により、強みに焦点を合わせると、生産性、前向きな気持ち、仕事への関与が高まることが示されています。

6.途中で成果を認める

よくやった仕事に背を向けるのは、続ける意欲を高めるのに役立ちます。仕事でも自宅でも、すべての成果を途中で書き留めることを検討してください。これは自信と積極性を高め、継続するための活力を与える優れた方法です。

7.助けを求める

多くの人々は、助けを求めることは弱さのしるしであると信じています。しかし、助けを求めないことはあなたを失敗に陥らせる可能性があります。 2018年の調査では、同僚に助けを求めない人は、自分の仕事に不満を抱きやすく、仕事のパフォーマンスが低いことがわかりました。彼らはまた、雇用主にあまり好意的ではなかった。

助けを求めることは成功の可能性を高め、あなたを励まし、やる気を起こさせることができる他の人たちとつながるのに役立ちます。

8.注意散漫を避ける

ソーシャルメディアをスクロールしているときでも、ペットと遊んでいるときでも、仕事をしている気分ではないときに、私たち全員が気に入る気晴らしがあります。

気を散らすものにアクセスしにくくする方法を見つけてください。これは、図書館や空の部屋などの静かな職場を見つけることや、アプリを使用して、仕事中に気をつけてスクロールするサイトをブロックすることを意味します。

9.面倒な作業を楽しくする

退屈で退屈な仕事は避けます。雨どいやバスルームの掃除のような雑用は決して楽しいことではありませんが、もっと楽しくすることができます。音楽やポッドキャストを聞いてみるか、フィットネストラッカーに入れて、これらのタスクの実行中に消費したカロリー数や歩数を確認してください。

10.自分に報酬を与える

仕事を成し遂げること自体は報酬ですが、一部の人々は外部の報酬によって動かされています。プロモーションに近づくなど、何かを成し遂げることで得られるものに焦点を当てます。夜の外出で大きなプロジェクトの終わりを祝ったり、掃除の1日の後に友人を飲みに誘ったりしてください。

健康的な生活で怠惰を克服する方法

怠惰を止める方法に関しては、いくつかの健康的な変更を加えることが最善の方法です。

1.高タンパク質食品を食べる

「どうして私は怠惰でいるのをやめることができますか？」一部の食品はエネルギーを高め、血糖値を安定させます。そのため、だるさや怠惰を感じる可能性が低くなります。次のような高タンパク質食品はこれを行います。

• ギリシャヨーグルト
• アーモンド
• 卵
• ツナ

2.糖分が多く高脂肪の食品を避ける

栄養と生産性は関連しています。消化が遅い、または血糖値の上昇を引き起こすためにエネルギーを消耗する食品を避けます。これらには以下が含まれます：

• 砂糖を多く含む飲食物
• 白パンやパスタなどの洗練された炭水化物
• アルコール
• 揚げ物とファーストフード

3.エクササイズ

他の多くの利点とともに、運動は怠惰を取り除く確実な方法です。ほんの数分の運動でエネルギーレベルが上がり、気分が改善し、不安、ストレス、うつ病が軽減します。これらすべてが、疲労感ややる気をなくします。少し歩くか自転車に乗って、その怠惰な気持ちと戦いましょう。

4.睡眠と休息

就寝直前の休憩時間を避けることから、昼間の昼寝時間を制限することまで、夜によく眠れるようにするためにできることはたくさんあります。

毎晩、推奨される7〜9時間の睡眠を得て、さわやかで前の日に取り組む準備ができていることを目指します。

5.ストレスを管理する

ストレスはあなたを疲れさせることができますので、精神的および肉体的に疲れすぎて何もできなくなります。ストレスに対処するための戦略を見つけることは、気分を改善し、エネルギーを取り戻し、物事を成し遂げるための原動力となります。愛する人と過ごす時間、ペットを抱きしめること、浴槽に浸ることは、ほんの一部のアイデアです。

6.あなたと一緒に水を運ぶ

飲料水の利点は無限であり、多くは怠惰と戦うのに役立ちます。水分補給はエネルギーレベルと脳機能を高めることができます。また、物理的なパフォーマンスを最大化するのにも役立ちます。少し水を飲んでも、体がだるいときは元気になります。

7.喫煙をやめる

循環の改善と酸素によるエネルギーレベルの増加は、禁煙のメリットのほんの一部です。禁煙はまた、免疫システムを高め、性生活を改善し、いくつかの深刻な状態のリスクを下げることができます。

禁煙は難しい場合がありますが、医師は個別の行動計画を立てる手助けをしてくれるでしょう。

病状から怠惰を区別する方法

時には怠惰ではなく、根本的な状態の症状であり、本来すべきことを行えなくなっている場合があります。普段楽しんでいることへの関心が失われ、物事を成し遂げるためのエネルギーや集中力がない場合は、医師に相談してください。

メンタルヘルス状態

多くの精神的健康状態は、動機の欠如、慢性疲労、社会的離脱など、怠惰と間違える可能性のある症状を引き起こす可能性があります。これらの条件は次のとおりです。

• うつ病
• 不安
• 季節性情動障害（SAD）
• 双極性障害
• 外傷後ストレス障害（PTSD）
• 急性ストレス障害

医学的状態

医学的状態はあなたのエネルギーレベルに変化を引き起こし、あなたが通常どおりに機能することができなくなる可能性があります。これらの例は次のとおりです。

• 貧血
• ビタミン欠乏症
• 甲状腺障害
• 低血糖
• 糖尿病
• アディソン病
• 慢性疲労症候群
• 心臓病
• 癌

取り除く

怠惰は必ずしも悪いことではありませんし、誰もが時々ゆっくりと過ごす価値があります。怠惰になるのをやめる方法を理解することは、特定のタスクへのアプローチ方法を変更し、より健康的なライフスタイルを採用するのと同じくらい簡単かもしれません。

エネルギーを見つけることに問題があり、より頻繁に物事を実行したい場合は、医師に相談して、根本的な病状が原因であるかどうかを判断してください。