長距離運転中または夜間に目を覚まし続ける方法

コンテンツ

• 仲間と一緒に運転する
• 事前に昼寝をする
• いくつかの曲をかける
• カフェインを飲む
• 眠そうな運転の危険性
• いつ運転をやめるか
• 自分と他人を守る
• 考慮すべきその他の交通手段
• 重要なポイント

眠そうな運転は、通勤や運転で生活する私たちの多くにとって、自然な生活の一部のように思えるかもしれません。少し眠気は、いくつかの運転戦略で対処することができます。

ただし、眠い状態での運転は、飲酒運転や薬物の影響下での運転と同じくらい危険である可能性があることを知っておくことが重要です。

眠気を撃退し、運転中の警戒を怠らないために何ができるか、すぐに車を停める必要がある場合の標識、および運転するのに疲れすぎている場合に考慮すべきその他の交通手段については、読み続けてください。

仲間と一緒に運転する

時々、あなたはただ続けられるために速いパワーナップを必要とします。

特に通勤時間が長い場合やロードトリップをしている場合は、仲間と一緒に運転してみてください。そうすれば、誰かが眠くなったときに運転の責任をオフにできます。

これは、長距離の運転手、特に1日で12〜15時間も全国でトラクタートレーラーを運転する人々が使用する一般的な戦略です。

そして、これは、一緒に仕事をしている人の近くに住んでいる場合や、必要な場所を運転している友人や家族がいる場合に検討するのに適した戦略です。

事前に昼寝をする

ほんの数時間（または数分！）であっても、良い休息に代わるものはありません。

何よりもまず、健康的な睡眠をとるようにしてください。そうすることで、ドライブや1日を通して十分な休息をとることができます。

ただし、それが不可能な場合は、運転する前に少なくとも15〜30分間昼寝をしてください。によると、短い昼寝でも、リフレッシュして注意深く感じるために必要な徐波睡眠とレム睡眠を得ることができます。

全国睡眠協会は、ドライブ前の昼寝がドライブ中の精神状態に多くの効果をもたらす可能性があることを示唆しています。

いくつかの曲をかける

お気に入りの音楽のいくつかは、集中して警戒を怠らないようにするのに役立ちます。

あなたが一緒に歌ってあなたの脳を刺激することができるようにあなたが言葉を知っているいくつかの歌を演奏してください。または、エネルギッシュなものを身に付けて、気分を盛り上げて目を覚まします。

クラシックでもカントリーでも、ファンクでもフォークでも、マキナでもメタルでも、音楽は精神的な警戒心と結びついており、道路に集中するのに役立ちます。

カフェインを飲む

カフェインは世界で最も人気のある（そして合法的な）覚醒剤です。それはあなたを眠気にさせるあなたの一日の他の多くの部分を通り抜けることができるので、あなたが運転している間にそれを試してみませんか？

一杯のコーヒーでも睡眠不足の影響を減らすのに役立ち、運転中に眠くなる可能性があることがわかりました。

カフェインは長いドライブでクラッシュするリスクをさらに下げることができることがわかりました。

眠そうな運転の危険性

眠そうな運転は飲酒運転と同じくらい危険です。

眠そうな運転は、飲酒運転と同様の障害を引き起こすことがわかりました。これにより、安全運転に必要ないくつかの重要な身体機能が軽減されました。

• 血圧
• 心拍数
• 視力の正確さ
• 目が暗闇に順応する能力
• 音に対する反応時間
• 光に対する反応時間
• 奥行き知覚
• 速度を評価する能力

運転中に眠気を感じることが多い場合は、医師に相談することを検討してください。睡眠時無呼吸などの病状に関連している可能性があります。

いつ運転をやめるか

精神と体が疲れすぎて車両を操作できないために、これらの戦略が機能しない場合があります。

すぐに運転をやめるべきであるといういくつかの明白な兆候があります：

• あなたは手に負えないほどあくびをします そして頻繁に。
• あなたはドリビンを覚えていませんg数マイル。
• あなたの心は常にさまよっています あなたの周りで起こっていることに焦点を合わせていません。
• まぶたが重く感じます いつもより。
• 頭が傾き始めるのを感じます または片側に倒れます。
• 別の車線に流れ込んだことに突然気づきました またはランブルストリップスの上。
• 別の車線の運転手があなたに向かって鳴きます 不規則に運転するため。

自分と他人を守る

外出中にこれらの1つ以上に気付いた場合は、自分自身と他の人を保護するためにできることは次のとおりです。

1. できるだけ早く引っ張ってください。
2. 静かな場所を探す 安全に駐車でき、騒音や他の人に邪魔されない場所。
3. キーをイグニッションから外します ドアをロックします。
4. あなたの車の中で快適な場所を見つける 眠りに落ちる。
5. 少なくとも15〜20分間眠らせてください。 急いでいない場合は、自然に目覚めるまで寝てください。
6. 目を覚ます 昼も夜も続けましょう。

考慮すべきその他の交通手段

ハンドルを握って眠くなることがよくある場合は、必要な場所に移動するための他の方法を検討することをお勧めします。

検討する価値のある他の交通手段は次のとおりです。

• 乗車を共有する 友人、同僚、クラスメート、またはあなたが行く必要のある場所を運転している他の誰かと。
• 歩く それがそうするのに十分近くて安全であるならば、あなたが行くところに。
• 自転車に乗る。 それはあなたの全身と素晴らしい運動にとってより魅力的です。必ずヘルメットをかぶって、自転車に優しいルートを見つけてください。
• スクーターまたはバイクシェアプログラムを使用する あなたの街がそれらを提供する場合。
• バスに乗る。 遅くなることもありますが、休憩して目を閉じて、余分な車や排気ガスの道路を片付けていることを知ることができます。
• 地下鉄、ライトレール、またはトロリーに乗る特に、ニューヨーク市、シカゴ、ロサンゼルスなどの広範な列車ネットワークがある密集した都市部に住んでいる場合。
• ライドシェアアプリを使用する Lyftのように。これらのサービスは多少高額になる可能性がありますが、短距離に適しているため、車、ガス、車のメンテナンスの費用を節約できる可能性があります。
• タクシーを呼んで お住まいの地域にタクシー会社がある場合。
• カープールまたはバンプールに参加します。 共有運転プログラムを提供または助成しているかどうかを雇用主または学校に尋ねてください。
• リモートで作業する、雇用主が許可している場合は、毎日車で通勤する必要はありません。

重要なポイント

眠そうな運転は安全ではありません。飲酒運転よりもさらに危険な場合があります。

運転中に目を覚まし続けるために、これらの戦略のいくつかを試してください。また、運転中に頻繁に眠気を感じる場合は、別の交通手段を検討することを躊躇しないでください。