仕事で目を覚まし続けるための17のヒント

コンテンツ

• 仕事での疲れ
• 仕事で目を覚まし続けるためのヒント
• 1.仕事の前に散歩に行く
• 2.仕事の前に昼寝をする
• 3.活動の休憩を取る
• 4.ワークスペースを明るく保つ
• 5.水を飲む
• 6.シフトの早い段階でカフェインを飲む
• 7.おやつを手元に置いてください
• 8.簡単なものを邪魔にならないようにします
• 9.エネルギーを与える香りを使って目を覚まします
• 10.いくつかの曲をオンにします
• 目を覚ましやすくするためのライフスタイルの変更
• 1.就寝前の光を避ける
• 2.就寝前に覚醒剤を消費しないようにする
• 3.寝室を静かにします
• 4.昼寝を日常生活の一部にする
• 5.シフトの変更を制限する
• 6.運動するときはあなたの体に注意を払ってください
• 7.就寝前の喫煙や飲酒は避けてください
• 職場での疲れへの対処

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仕事での疲れ

必要だと感じるたびに、仕事から少し休憩して昼寝をすることができたら素晴らしいと思いませんか？残念ながら、これはほとんどの人にとって現実ではありません。

パートタイムでもフルタイムでも、昼間シフトでも夜勤でも、仕事での疲れはよくあることです。それはあなたの仕事のパフォーマンスを損ない、仕事をより楽しくしなくなる可能性があります。そして、いくつかのキャリアでは、それはまったく危険な場合があります。

仕事で目を覚まし続けるためのヒント

仕事で目を覚まし続けるのに苦労していて、コーヒーがそれをカットしていない場合は、次のヒントをいくつか試してください。

1.仕事の前に散歩に行く

仕事の前に新鮮な空気を取り入れて体を動かすと、目を覚まし続けることができます。散歩は、日が昇ったときに注意力を高めるのに特に効果的です。

2.仕事の前に昼寝をする

仕事で昼寝をすることはしばしば不可能ですが、仕事の前に昼寝をすることはあなたの注意力を高めるのに役立ちます。これは、奇数時間または交互の時間で働く必要があるシフト労働者にとって特に重要なヒントです。仕事の前にわずか15〜20分間昼寝をすると、シフト全体の覚醒を改善するのに役立ちます。

3.活動の休憩を取る

机やレジなどで長時間座ったり立ったりすると、疲れを感じることがあります。アクティブでいることは、あなたがより注意深く感じ、より明確に考えるのを助けることができます。可能であれば、起きて数時間ごとに活動休憩を取ります。たとえば、電話をかけながらオフィスや職場を歩き回ってみてください。デスクでできるこれらの演習を試すこともできます。

4.ワークスペースを明るく保つ

日中に仕事をする場合は、日光を取り入れるために職場のブラインドを開いたままにしてください。暗い場所や薄暗い場所で作業している場合は、ライトをオンにして、目を覚まし、注意を促します。

5.水を飲む

カフェインを飲むと一時的にエネルギーを高めることができますが、シフト中の飲料水ははるかに健康的であり、注意力を維持するのにも効果的です。これは、脱水症状により、仕事に集中することがより困難になる可能性があるためです。

6.シフトの早い段階でカフェインを飲む

シフトの早い段階でカフェインを摂取すると、一日の早い段階で覚醒を高めることができます。ただし、シフトの開始時にのみ消費するようにしてください。カフェインが遅すぎると、仕事の後に眠る能力が妨げられる可能性があります。

7.おやつを手元に置いてください

日中に健康的なスナックを食べると、血糖値と注意力を一日中安定させることができます。タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪が混在する食品を探してください。良いスナックオプションは次のとおりです。

• ピーナッツバターと全粒粉クラッカー
• グラノーラとヨーグルト
• ナッツとフルーツ
• にんじんとチーズ

キャンディー、エネルギーバー、ソーダなど、砂糖を加えた食べ物や飲み物の摂取は避けてください。

8.簡単なものを邪魔にならないようにします

疲れていると、複雑なタスクに集中するのが難しい場合があります。可能であれば、メールへの返信、ドキュメントのファイリング、パソコンのデスクトップの再編成など、疲れたときに最も簡単なタスクを完了してください。通常、これらの単純なタスクを完了すると、エネルギーが戻ります。

9.エネルギーを与える香りを使って目を覚まします

香りのよいキャンドルやエッセンシャルオイルディフューザーをデスクに置いておきます。ジャスミン、柑橘類、ペパーミントなど、強くて活力のある香りを探してください。手やお寺にエッセンシャルオイルをこすりつけて、元気を保つこともできます。

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10.いくつかの曲をオンにします

ロックやポップなどの活気に満ちた大音量の音楽を聴くと、エネルギーレベルを上げるのに役立つ場合があります。共有スペースで作業する場合は、同僚の邪魔にならないようにヘッドホンを着用してください。

目を覚ましやすくするためのライフスタイルの変更

上記のヒントは、仕事で目を覚まし続けるための優れた短期的な修正です。しかし、長期的に仕事に注意を払うためには、日常生活にいくつかの調整を加える必要があります。

睡眠の質を高め、仕事で目を覚ましやすくするのに役立つ7つのライフスタイルの変更を次に示します。

1.就寝前の光を避ける

睡眠を助けるメラトニンの体の生成は、光と闇の影響を受けます。特に交代制勤務者にとって、就寝前の光を避けることは難しい場合があります。日光は、リラックスしようとしているときに体をより活気づけることができます。

テレビや携帯電話からの画面時間を制限することにより、就寝前の光への露出を減らします。さらに、眠ろうとしているときに日光が当たる場合は、アイマスクを着用するか、窓にブラインドを掛けてみてください。

2.就寝前に覚醒剤を消費しないようにする

シフトの後半には、カフェインやその他の覚醒剤を摂取しないでください。そうすることで、就寝時に転んで眠り続けることがはるかに困難になる可能性があります。

3.寝室を静かにします

テレビなどのすべての電子機器の電源を切り、耳栓を使用して寝室を静かに保ちます。必要に応じて、ホワイトノイズマシンを使用して、大きな音や気を散らす音をかき消します。

4.昼寝を日常生活の一部にする

昼寝のスケジュールを設定すると、睡眠を調整するのに役立ちます。

5.シフトの変更を制限する

シフトを変更すると、体の調整が難しくなることがよくあります。可能な場合は、これらの変更を制限してください。

6.運動するときはあなたの体に注意を払ってください

運動は睡眠を促進するのに役立ちます。ただし、就寝直前に運動すると、眠りにつくのが難しくなる人もいます。他の人にとっては、運動は彼らの睡眠パターンにまったく影響を与えないかもしれません。あなたの体と何が一番気持ちいいかを知ってください。

7.就寝前の喫煙や飲酒は避けてください

これらの習慣は、あなたが転んで眠り続けることをより困難にする可能性があります。

職場での疲れへの対処

仕事で疲れを感じると、仕事の生産性が低下し、楽しくなくなる可能性があります。幸いなことに、あなたが仕事でより眠くなく、より注意深く感じるのを助けるためにあなたが今日することができることがあります。仕事の後の睡眠を促進するために特定のライフスタイルの変更を行うことは、あなたが長期的にも仕事で注意を保つのを助けるでしょう。