リラックスする方法：リラックスするためのヒント
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リラックスがとても重要な理由
今日の現代のライフスタイルはストレスを感じることは間違いありません。仕事、家族、社会的義務の間で、自分の時間を作るのは難しいかもしれません。しかし、時間を見つけることは重要です。
リラックスすることで、体と心の両方で健康を維持し、人生があなたに投げかける日常のストレスから回復するのに役立ちます。幸いなことに、どんなに忙しくても、リラックスする時間を作る方法や、リラックスするのに最適な方法を学ぶのは簡単です。
リラックスする簡単な方法
リラクゼーション戦略に関しては、簡単であるほど良いです！ 1日の5分間を自分で見つけることができれば、簡単なリラクゼーション戦略を簡単に取り入れることができます。リラックスするのに役立つ簡単な方法は次のとおりです。
- 息を吐きます。呼吸法は最も簡単なリラクゼーション戦略の1つであり、いつでもどこでもストレスのたまった体と心を効果的に落ち着かせることができます。ベッドや家の床など、静かで安全な場所に座ったり横になったりして、片方の手を腹に当てます。 3の遅いカウントに息を吸ってから、3の同じ遅いカウントに息を吐きます。息を吸ったり吐いたりしながら、お腹が上下するのを感じてください。 5回、またはリラックスする必要がある限り繰り返します。
- 物理的な緊張を解放します。 私たちが精神的ストレスを感じるとき、私たちはしばしば肉体的ストレスも感じます。身体的な緊張をほぐすと、体と心のストレスを和らげることができます。ベッド、カーペット、ヨガマットなどの柔らかい面に置きます。一度に体の一部を緊張させてから、ゆっくりと筋肉を解放します。これを行うとき、あなたの体の感覚がどのように変化するかに注意してください。多くの人は、顔の筋肉またはつま先の筋肉から始めて、体を横切って反対側の端まで筋肉を通り抜けます。ヨガマットを買う
- あなたの考えを書き留めてください。 それらを書き留めることによってあなたの心から物事を取り除くことはあなたがリラックスするのを助けるかもしれません。ストレスを感じたら、数分かけて、気分や一日の流れについて短いメモを書き留めてください。これは、ノートブックまたはスマートフォンのメモアプリで行うことができます。詩的であったり、すべてを正しくつづったりすることを心配する必要はありません。あなたのストレスの一部を解放するのを助けるためにあなた自身を表現することに集中してください。ジャーナルを購入する
- リストを作る。あなたが感謝していることについてリストを作成することは、何人かの人々がリラックスしていると感じるのを助けることができます。専門家は、私たちがストレスを感じるとき、私たちは人生のポジティブな部分よりもネガティブな部分に焦点を合わせる傾向があると言います。あなたの人生の前向きな部分について考え、それらを書き留めることはあなたがリラックスするのを助けるかもしれません。今日あなたに起こった3つの良いことを考えて、それを書き留めてください。たとえ、時間通りに仕事をしたり、おいしいランチを食べたりするような小さなことであっても。感謝の本を買う
- あなたの落ち着きを視覚化する。 「あなたの幸せな場所を見つける」という表現を聞いたことがありますか？寝室などの静かで安全な場所に座って、世界で最も落ち着いた場所について考え始めます。目を閉じて、その場所に関連するすべての詳細を想像してください：視覚、音、匂い、味、そして触覚。たとえば、ビーチのことを考えると、穏やかな波、砂浜で遊ぶ子供たちの音、日焼け止めの匂い、冷たいアイスクリームの味、足元の砂のような砂の感触を想像するかもしれません。視覚化に取り掛かるほど、リラックスできます。
- 自然とつながる。ストレスを感じたときに自然の中でほんの数分過ごすと、リラックスするのに役立ちます。ストレスを感じたら、外に出て少し散歩するか、自然の中で座ってください。しかし、ストレスを軽減する効果を感じるために、必ずしも自然界にいる必要はありません。科学者たちは、コンピューターの画面上で5分間緑があれば、落ち着くのに役立つことを発見しました。そのため、テクノロジーのおかげで、自然から遠く離れた大都市に住んで働いている人々でさえ、その心を落ち着かせる効果を体験することができます。自然音を買う
リラクゼーションは大人だけのものではありません。子供や10代の若者にとっても重要です。あなたの子供がリラックスする必要があると感じたら、これらのエクササイズを通して彼または彼女を助けてください。さらに良いことに、あなたの子供と一緒にこれらの簡単なリラクゼーションエクササイズに参加してください。これは、お子さんの自主規制とリラックスした行動を促すのに役立ちます。
リラックスするメリット
脳と体をリラックスさせることには多くの利点があります。リラクゼーションは、私たち全員が毎日経験するストレスの精神的および肉体的な悪影響のバランスを取ります。
リラクゼーションのプラスの効果- より明確に考え、より良い決定を下す能力
- 将来のストレッサーに抵抗する力
- 人生とあなたの経験についてのより前向きな見通し
- より健康な体、より遅い呼吸数、よりリラックスした筋肉、そして血圧の低下
- 心臓発作、自己免疫疾患、メンタルヘルス障害、およびその他のストレス関連疾患のリスクの低下
リラックスした行動を取るように勧められている子供は、よりストレスを感じている子供よりも集中力が高く、学習しやすい傾向があります。彼らはまた、より協力的であり、学校での社会的および行動的問題の経験が少ないかもしれません。
十分にリラックスできないリスク
ストレスは日常生活の一部です。それは人々に行動を起こさせるのに役立つものであり、危険な状況であなたの命を救うことさえできます。私たちが経験するストレスのほとんどは、パーティーに行く途中で交通渋滞に巻き込まれたり、電車の中で仕事のためにイヤリングを紛失したりするなど、小さなものです。
私たちの生活の中でこれらの小さなストレスの多い出来事から得られるのと同じ有用な「戦うか逃げるか」の本能は、リラックスする時間をとらないと私たちに逆効果になる可能性があります。リラクゼーションは気分が良いだけでなく、健康にとっても重要です。
仕事、家族、社会的義務、さらには運動からのストレスは、リラックスする時間を確保しないと、時間の経過とともに疲れ果ててしまいます。十分にリラックスしないことによる悪影響には、次のようなものがあります。
過度のストレスのリスク- 頻繁な頭痛と全身の痛み
- 不眠症や悪夢などの睡眠の問題
- 物忘れと混乱
- 胸の痛みと心臓の問題
- ストレス関連の病気
- 食欲の増加または減少、しばしば体重の増加または減少を伴う
- 社会的孤立と孤独
- 薬物、タバコ、アルコールの使用の増加
- 泣く呪文やうつ病の感情、時には自殺を考えて
- 時間厳守と外見への興味の喪失
- 過敏性の増加と小さな不快感に対する過剰反応
- 職場や学校でのパフォーマンスの低下
持ち帰り
ストレスは人生の普遍的な部分かもしれませんが、それはあなたがそれを最大限に活用させるべきだという意味ではありません。リラックスする方法を学ぶことによって、あなたのストレスを管理し、コントロールしてください。
ストレスを感じたら簡単なリラクゼーション運動をし、ストレスを感じていることに気づいたら子供にも同じことをするように勧めます。あまりストレスを感じていなくても、毎日リラクゼーションエクササイズをすることは、そもそもストレスを遠ざけるための良い予防策になり得ます。
リラクゼーション運動がストレスを軽減するのに役立たない場合は、メンタルヘルスの専門家の助けを求める必要があります。彼らはあなたのニーズに合った特定の治療計画を推薦することができます。
自殺を考えている場合は、911またはフリーダイヤルのNational Suicide Prevention Hotline（1-800-273-TALK（8255））に電話してください。
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