ガスを取り除くためにげっぷをする方法

コンテンツ

• 1.飲むことによってあなたの胃のガス圧を高めなさい
• 2.食べることによってあなたの胃のガス圧を高めなさい
• 3.体を動かして、体外に空気を移動します
• 4.呼吸の仕方を変える
• 5.制酸剤を服用します
• ガスと膨満感を防ぐための4つのヒント
• あなたにガスを与える食品を避けてください
• ゆっくり食べる
• 食べた後は軽い運動をする
• 持ち帰り

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げっぷのコツ

げっぷは、特に胃に集中している場合に、膨満感を和らげる最も簡単で最速の方法の1つです。げっぷをするのに役立ついくつかのヒントがあります：

1.飲むことによってあなたの胃のガス圧を高めなさい

• スパークリングウォーターやソーダなどの炭酸飲料をすばやく飲みます。ストローで素早く飲むと、さらに圧力がかかります。
• 炭酸飲料をお持ちでない場合は、グラスの反対側から水を飲むことで同じ効果を引き起こすことができます。噴水から飲むようにかがみ、グラスの反対側に唇を置きます。 、次にグラスを傾けて、水がゆっくりと口に入るようにします。少量を飲み、頻繁に飲み込んでから、まっすぐに立ちます。
• もう1つの水を飲む方法は、息を止めて鼻をつまみながらコップ一杯の水を飲んで、余分な空気が放出されないようにすることです。

2.食べることによってあなたの胃のガス圧を高めなさい

ガスの原因となる食べ物を食べて、胃のガス圧をさらに高めます。すぐにげっぷを引き起こす可能性のある食品には、次のものがあります。

• りんご
• 洋ナシ
• 桃
• 人参
• 全粒粉パン
• チューインガム
• ハードキャンディー

3.体を動かして、体外に空気を移動します

• ウォーキング、ジョギング、または軽いエアロビクスを行うことにより、ガスを体外に排出します。
• お腹に横になり、膝を胸に向けてカールさせ、腕を最後まで伸ばしてから、背中をアーチ状にします。頭を喉と同じ高さに保ちながら繰り返します。
• 横になってすぐに起き上がり、必要に応じて繰り返します。
• げっぷが来るのを感じたら、腹部の筋肉を引き締めて、逃げる空気の量を最大にします。

4.呼吸の仕方を変える

• げっぷの可能性を高めるために、まっすぐに座って呼吸します。
• 喉に気泡が入るまで口から空気を吸い込んで喉に空気を入れ、舌で口の前をふさいでゆっくりと空気を放出します。これはげっぷを引き起こすはずです。
• 喉を閉じた状態で、肺から鼻から空気を送ります。これにより、胃に余分な圧力がかかり、食道から空気が押し上げられます。

5.制酸剤を服用します

• 炭酸カルシウムを含む制酸剤は過剰なガスを発生させ、げっぷを引き起こします。制酸剤を購入する。

ガスと膨満感を防ぐための4つのヒント

げっぷは、ガスと鼓腸の不快感を短期的に緩和するための優れた方法ですが、ガスと鼓腸を減らすための長期的な方法に焦点を当てることが重要です。ここにいくつかのヒントがあります：

あなたにガスを与える食品を避けてください

ほとんどの人にガスを与える食品は、食物繊維や脂肪が豊富です。乳製品も多くのガスを発生させる傾向があります。ガスに関連する食品のいくつかの例は次のとおりです。

• 豆
• 豆
• レンズ豆
• キャベツ
• 玉ねぎ
• ブロッコリ
• カリフラワー
• ミルク
• 全粒粉パン
• きのこ
• ビールと炭酸飲料

ハンバーガーやチーズなどの脂肪分の多い食品は、消化を遅らせることによってガスを引き起こす可能性があります。

ゆっくり食べる

すばやく食べると、消化器系にガスがたまる可能性があります。食事中にリラックスすることに焦点を当てます。ストレスを感じているときや外出先で食べると、消化が妨げられる可能性があります。

食べた後は軽い運動をする

散歩や簡単な自転車に乗るなど、食事の後に軽い運動をすると、消化を助け、ガスを減らすことができます。

市販のガス療法を試してください：

• 乳製品がガスの原因であることがわかった場合は、多くの人が消化しにくいと感じる乳製品の糖である乳糖の消化に役立つ製品を試してみることをお勧めします。
• シメチコンを含む製品（Gas-X、Mylanta Gas）は、一部の人の気泡を分解するのに役立ちます。

持ち帰り

ガスと膨満感は、通常、時間の経過とともに自然に解消する状態です。げっぷは短期的な救済を提供することができますが、長期的な治療に焦点を当てることはガスを寄せ付けないようにするのに役立ちます。

ただし、長期的なガスの緩和習慣を採用してもガスや鼓腸の症状が解消されないことに気付いた場合は、医師の診察を受ける必要があります。ガスに次のものが伴う場合は、医師の診察を受けることが特に重要です。

• 下痢
• 長期または重度の腹痛
• 便中の血
• 便の色や頻度の変化
• 意図しない体重減少
• 胸痛
• 持続性または再発性の吐き気または嘔吐

これらは消化器疾患の兆候である可能性があります。適切な治療はあなたの不快感を和らげ、あなたを健康にするのに役立ちます。