ムードジャーナル101：感情の制御を始める方法

コンテンツ

• ムードジャーナルとは
• ムードジャーナルを維持する方法
• 感情名
• この感情の原因は何ですか？
• この感情が私に取らせる行動や行動
• この感情は状況に適切ですか？
• この状況は容認されるべき苦痛ですか、それとも解決すべき問題ですか？そしてどうやって？

元気が出る、落ち込んでいる、またはただただ感じている 悪い 正確な理由がわからない？

私たちの多くは、漠然とした、定義されていない暗闇や不安の雲の下を数日もさまようことができます。

感情を制御するのではなく、自分の感情のなすがままに生きているように感じることがあります。

この霧の中で、私たちはしばしば「これらの感情は何ですか？」のように、安心をもたらすかもしれないいくつかの重要な質問をすることを忘れます。そして「なぜ私はそれらを経験しているのですか？」

ネガティブな感情を長引かせ（ポジティブな感情を増やす）ために役立つ1つの練習は、気分ジャーナルまたは感情ジャーナルを維持することです。

ムードジャーナルとは

このタイプのジャーナリングは、日常的な活動の典型的な記録ではありません。むしろ、それはあなたの感情を特定して行動するための方法です。

「自分の気持ちや考えていることを記録できれば、感情を追跡し、トリガーとなっている人や場所に気づき、強い感情の警告の兆候を認識することができます」と、セラピストのアマンダルイス、MS、LPCは述べています。 。

自分の考え、感情、課題を記録することで、不安やうつ病を軽減できることが示されています。 1つの理由：多くの場合、問題を紙に書き留めておくことで、原因を特定し、解決策をより明確に理解できます。

ムードジャーナルも似ていますが、あなたの感情に焦点を当てているため、メンタルヘルスを改善する方法が明確になります。

「感情ジャーナルでは、数日または数週間にわたって感情を記録し、パターンや傾向に気づくことができます」とRuiz氏は言います。

これらの傾向を認識できたら、特定のトリガーを排除または回避するために取り組むことができます。または、次回の対応に最善を尽くすことにエネルギーを集中させることができます。

ムードジャーナルを維持する方法

既製の感情ジャーナルを購入できますが、特別な製品や資料を用意する必要はありません。必要なのは、空白のノートブックとペンだけです。

就寝時、または静かな瞬間があるときはいつでも、次の列の概要を説明して、その日の最大の感情のいくつかを振り返るのに役立ててください。

執筆時に各列で検討する必要がある質問の詳細は次のとおりです。

感情名

通常、表面レベルの応答のウェブの下には、いくつかの基本的な感情の1つがあります。実際、多くの心理学者は、「主要な感情」は6〜8つしかないと考えています。

感情を突き止めるのに苦労している場合（そして6つのオプション以外にいくつかのニュアンスの陰が必要な場合）、リストを手元に置いて名前を付けてください。こちらから印刷できます。

この感情の原因は何ですか？

少し内省するために一時停止すると、通常、感情を煽っている状況を特定できます。

たとえば、夕食後の爆発を引き起こしたのは、実際に子供が台所に残した混乱ではなく、その日に職場で経験したストレス要因です。

少し時間を取って正直になり、感じていることの本当の原因を書き留めます。

この感情が私に取らせる行動や行動

感情に反応して行動するのは人間の本性です。時には、これは愛、感謝、喜びの美しい表現につながります。しかし、それ以外の場合、それは道路の怒りに屈するか、泣きながらトイレに閉じ込められた時間を費やすことを意味します。今日はどんな感じでしたか？

この感情は状況に適切ですか？

多くのセラピストはこのステップを「事実を確認する」と呼んでいます。あなたの感情的な反応は、それらを引き起こした状況と一致していますか？応答の規模も考慮してください。友人があなたの状況にあった場合、友人に何を言うかを検討することは役立つかもしれません。

この状況は容認されるべき苦痛ですか、それとも解決すべき問題ですか？そしてどうやって？

今日の感情がそれほど前向きではなかった場合、あなたは決断を下します。それに対して何をしますか？

変更できる状況については、アクションプランを作成します。たとえば、害を及ぼすことを言った友人と正直に会話したり、面倒な健康上の問題を調べてもらうように約束をしたりします。

ただし、状況によっては、私たちの管理外にある場合もあります。この場合、「苦痛耐性」の概念を採用するのが賢明です。これが難しい感情に耐える私たちの能力です。

あなたが自由に使える健康的な対処メカニズム（より良いセルフケア、または良い友達との時間）を検討し、それらを実装するように注意してください。

トリガーにかなりすぐに反応する場合、おそらくトリガーと一致しないスケール（通勤中に遅延して1日が台無しになる怒りにあなたを送るなど）の場合、セルフケアを実践するのに役立ちます。瞬間。

悲惨な感情を経験していると感じた場合は、短い散歩、10回のゆっくりとした呼吸、またはお気に入りの曲を聞くことを検討してください。今のゲームプランをムードジャーナルに書き留めます。

ムードジャーナルでメンタルヘルスの改善に取り組んでも、トリガーや行動パターンを特定することがすぐに解決につながるとは限りません。結果の表示にはしばらく時間がかかる場合があります。

がっかりしないでください。アクションプランのジャーナリングと微調整を続け、自分にとって最適なものを見つけます。

NDTRのSarah Garoneは、栄養士、フリーランスのヘルスライター、フードブロガーです。彼女は夫と3人の子供とアリゾナ州メサに住んでいます。 A Love Letter to Foodで、実際の健康と栄養に関する情報と（主に）健康的なレシピを共有する彼女を見つけましょう.