スタミナを構築する方法
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スタミナとは？
スタミナは、あなたが長期間にわたって肉体的または精神的な努力を維持することを可能にする強さとエネルギーです。スタミナを増やすと、活動をしているときに不快感やストレスに耐えることができます。また、疲労感や疲労感を軽減します。スタミナが高いと、少ないエネルギーで毎日の活動をより高いレベルで行うことができます。
スタミナを増やす5つの方法
スタミナを構築するためにこれらのヒントを試してください：
1.運動
エネルギーが不足していると感じるとき、運動はあなたの心の最後のことかもしれませんが、一貫した運動はあなたのスタミナを構築するのに役立ちます。
ショーの結果は、仕事関連の倦怠感を経験していた参加者が、6週間の運動介入後にエネルギーレベルを改善したことを示しました。彼らは彼らの仕事能力、睡眠の質、そして認知機能を改善しました。
2.ヨガと瞑想
ヨガと瞑想は、あなたのスタミナとストレスを処理する能力を大幅に高めることができます。
の一環として、27人の医学生が6週間ヨガと瞑想のクラスに参加しました。彼らは、ストレスレベルと幸福感の大幅な改善を見ました。彼らはまた、より多くの持久力とより少ない倦怠感を報告しました。
3.音楽
音楽を聴くと心臓の効率が上がります。この参加者30人は、選択した音楽を聴きながら運動すると心拍数が低下しました。彼らは、音楽なしで運動するときよりも、音楽を聴くときの方が運動する努力を少なくすることができた。
4.カフェイン
では、9人の男子水泳選手が、フリースタイルスプリントの1時間前に3ミリグラム（mg）のカフェインを摂取しました。これらのスイマーは、心拍数を上げることなくスプリントタイムを改善しました。カフェインは、あなたが運動するのに疲れすぎていると感じている日にあなたを後押しするかもしれません。
耐性を高めることができるので、カフェインに過度に依存しないようにしてください。また、砂糖や人工香料を多く含むカフェイン源には近づかないようにする必要があります。
5.アシュワガンダ
アシュワガンダは、全体的な健康と活力のために使用されるハーブです。また、認知機能を高め、ストレスを軽減するためにも使用できます。アシュワガンダはまた、エネルギーレベルを高めることが示されています。では、50人の運動成人がアシュワガンダの300mgカプセルを12週間服用しました。彼らは、プラセボ群よりも心肺持久力と全体的な生活の質を向上させました。
取り除く
エネルギーレベルを上げることに集中するときは、エネルギーの増減を経験するのは自然なことであることに注意してください。常に最大限の可能性で動作することを期待しないでください。あなたの体に耳を傾け、必要に応じて休むことを忘れないでください。倦怠感を感じることは避けてください。
結果が得られずにスタミナを増やすために変更を加えていると感じた場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。医師は、あなたのパフォーマンスに影響を及ぼしている根本的な健康上の問題があるかどうかを判断できます。全体的な幸福のためのあなたの理想的な計画に集中し続けてください。
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