自然に胸のサイズを大きくする7つの演習

コンテンツ

• 自然な胸の強化
• ウォールプレス
• アームサークル
• アームプレス
• 祈りのポーズ
• 横型チェストプレス
• 胸部プレス拡張
• 修正された腕立て伏せ
• お持ち帰り

自然な胸の強化

乳房のサイズは、遺伝学、ライフスタイル、体重の組み合わせによって決まります。手術せずにバストのサイズを大きくしたい場合は、選択肢が限られています。

自然療法として宣伝されているサプリメント、ハーブ、クリーム、拡大ポンプ、マッサージには注意してください。これらが有効であるという証拠はありません。

胸筋、背中、肩の筋肉に焦点を当てたエクササイズは、胸部組織の後ろの胸の筋肉を引き締め、緊張させ、姿勢を改善するのに役立ちます。

これらの7つのエクササイズは、ウェイト、食べ物の缶、砂や岩で満たされた水筒で自宅で行うことができます。最良の結果を得て怪我をしないように、適切な手法を使用していることを確認してください。

ウォールプレス

1. 壁の前に立ち、胸と同じ高さで手のひらを平らに押し付けます。
2. ゆっくりと、制御しながら、頭が壁にほとんど触れるまで前進します。
3. 元の位置に戻します。
4. 10回から15回繰り返します。

アームサークル

1. 腕を肩の高さで横に伸ばします。
2. 小さな円をゆっくりと1分間後方に作成します。
3. 今度は小さな円を1分間前進させます。
4. 次に、腕を上下に動かし、小さな動作範囲で1分間動かします。
5. 間に休憩を入れて1〜2回繰り返します。

この演習に小さなウェイトを追加して、より高度にすることができます。

アームプレス

両手のひらを合わせ、胸の前で手を伸ばして座ったり立ったりします。

1. 腕が背中の後ろになるまで開き、背中を曲げます。
2. 腕を元に戻します。
3. これを1分間行います。ウェイトまたは抵抗バンドを使用して、より困難にします。

祈りのポーズ

1. 腕を伸ばしたまま、手のひらを30秒間押します。
2. 肘を90度に曲げ、胸の前で10秒間祈りのポーズで手のひらを互いに近づけて離します。
3. これを15回繰り返します。

横型チェストプレス

1. 腕を体の前に伸ばし、90度の角度で曲げます。
2. 腕をできるだけ大きく開いて、もう一度一緒にします。これを1分間行います。

これらのすべての演習の終わりに休憩し、少なくとももう一度繰り返します。

胸部プレス拡張

1. 両手にダンベルを持ち、両手を上げて、肘が曲がらないように肩に合わせます。
2. ゆっくりと腕を伸ばし、前に伸ばします。一度に1本の腕を伸ばしたい場合があります。
3. 次に、手を肩に戻し、手首をゆっくり下げます。
4. 肘を体の内側に保ち、動きを遅く制御します。
5. 12の3つのセットを実行します。

修正された腕立て伏せ

1. 地面に横になり、手のひらを胸の外側に置きます。
2. 腕がほぼ真っ直ぐになるまで体を押し上げますが、肘を少し曲げます。
3. 制御された抵抗を使用して、ゆっくりと体を下げます。肘を脇に置いてください。
4. 12の3つのセットを実行します。

お持ち帰り

最良の結果を得るには、いくつかの家庭用療法を組み合わせることができます。すぐに結果が出ると期待しないでください。違いはわずかなものになる可能性があることを忘れないでください。

乳房のサイズは、月経周期のどこにいるかによって変わる可能性があることを考慮してください。劇的な結果ではなく、改善の小さな兆候を探します。