あなたの膀胱を制御するためのヒント、トリック、および演習

コンテンツ

• 概観
• おしっこ持ち方
• 保持技術
• 膀胱を制御する方法
• 取り除く

概観

平均的な成人の膀胱は、「今すぐ行かなくちゃ」となる前に、1 1/2〜2カップの尿を保持できます。国立糖尿病・消化器・腎臓病研究所によると、強くお勧めします。膀胱はこれより少し長く伸ばすことができますが、そうすると不快な領域に入ります。

しかし、トイレに行かなくては50ミリリットルの尿さえも持てないと感じている人がたくさんいます。その場合は、水を一杯飲むたびにトイレに行かないように、膀胱を「トレーニング」する方法があります。

その前に、膀胱に影響を及ぼしている可能性のある基礎疾患（尿路感染症など）がないことを確認するために、常に医師に相談することをお勧めします。

おしっこ持ち方

おしっこを手に持つのと長くしすぎるのには微妙な違いがあります。ほとんどの医師は、眠っているときを除いて、3〜4時間ごとにトイレに行くことで膀胱を空にすることを勧めています。もっと頻繁に行かなければならない場合は、おしっこの持ち方を学ぶと役に立ちます。

おしっこを長く持ちすぎると、害を及ぼす可能性があります。膀胱内に過剰な細菌が蓄積するのを防ぎ、尿路感染症の原因となる可能性があります。そのため、あまり頻繁に行うことと十分に行わないことの間で適切なバランスを取ることが重要です。

保持技術

衝動にぶつかったときは、気を散らす方法を見つけるか、少なくとも行きたい衝動を少なくします。これを行うには、次のような方法があります。

• 気晴らしのテクニック。 これには、音楽を聴く、マントラを繰り返す、何かを読む、またはあなたが数分間話すだけで十分だと理解してくれる人に電話をかけることも含まれます。
• あなたの位置をシフトします。 少し前に寄りかかると、胃と膀胱の圧力が低下することがあり、そのために必要な感覚が低下することがあります。この位置変更が役に立たない場合は、役立つ別の位置を見つけてみてください。
• 視界から液体を取り除きます。 彼らはあなたが行く必要があることをあなたに思い出させることができます。

膀胱を制御する方法

膀胱トレーニングは、より多くの尿を保持するように膀胱を再トレーニングするのに役立つ予防方法です。これは心身のアプローチであり、すぐに行かなければならないという衝動を生み出す前に、脳と膀胱がより多くの尿の存在に耐えることを学ぶのに役立ちます。

膀胱トレーニングの手順は次のとおりです。

1. トイレに行くときの日記を3〜7日つけてください。時間、尿の量、1日の水分量を書き留めます。便器にぴったりフィットする採尿器で測定できます。
2. ジャーナルを確認し、水分摂取量が尿量とどのように重なり合うかを確認します。 1日に何回行くか、トイレに行くまでの時間を数えます。あなたが行くたびに1 1/2カップから2カップ未満におしっこをしている場合、または2時間ごとに行っている場合は、改善の余地があります。
3. 予定通りに膀胱を確保してください。朝起きたら膀胱を完全に空にするのに十分な時間を与えて、朝一回行くことを約束します。この後、2〜3時間ごとに行ってみてください。
4. あなたが行くときは自分に時間を与え、快適な姿勢をとろうと努めてください。たとえば、触れないように便座の上にカーソルを置くと、膀胱に余分な圧力がかかり、膀胱が完全に空になるのを防ぐことができます。その結果、初めてすべての尿を排出できなかったため、すぐにまた行く必要があるように感じるかもしれません。
5. トイレを見たときなど、外出しないようにしましょう。これらの迅速で無害な一見の旅は、より頻繁に排尿する必要があると膀胱に効果的に伝えていない場合があります。
6. 一日中、ケーゲル体操のような骨盤底運動を練習してください。これには、尿の流れを止めるために使用する筋肉に焦点を合わせ、5〜10秒間収縮させます。 5回繰り返します。ケーゲルは、骨盤底を強化して、尿をより長く保持するのに役立ちます。
7. あなたの浴室の間隔の間に行きたい衝動が襲ったとき、数分間座ってみてください。深呼吸をして、膀胱以外のものに集中してください。 5分以上待つことを目標にします。時間の経過とともに、これを10分または20分まで延長できます。
8. あなたの進捗状況をグラフ化し、トラブルゾーンと思われる1日の時間を特定できるように、バスルームの日記を続けます。

一部の人々は、彼らが一日に飲む量を削減することによって膀胱訓練をだますことを試みるかもしれません。あなたはまだ健康を維持し、脱水を防ぐために水分が必要です。膀胱を引き起こさずに水分補給できる方法がいくつかあります。これには、就寝前の約1〜2時間は何でも飲むのをやめることが含まれます。

トイレに行く可能性が高いときに、食事と一緒に水分摂取量を計ることもできます。たとえば、食事の30分前にコップ1杯または2杯の水を飲むことができます。作業が完了するまでに、職場や学校などの活動に戻る前に、トイレに行く必要があります。

膀胱のトレーニングは役立つ場合がありますが、失敗する可能性が高いことを理解した上でアプローチすることが重要です。何度も試しても改善が見られない場合は、医師に相談してください。

取り除く

トイレに頻繁に行くときは、おしっこの持ち方を覚えておくと役に立ちます。膀胱の弱い状態や尿路感染症などの基礎疾患がないと医師が判断した限り、おしっこをせずに膀胱を訓練してより長い間隔を空ける方法を試すことができます。