パニック発作を起こしている人を助ける方法

コンテンツ

• 冷静を保つ
• なんて言うか
• どのように支援できるか尋ねる
• 彼らが私を去らせてくれたら？
• 警告サインを学ぶ
• 言葉より行動に集中
• 言葉をより実用的にする方法
• 彼らのパニックがあなたや彼らにとって意味をなさないかもしれないことを理解する
• 彼らの苦痛を検証する
• 接地を維持する
• クイックアースのヒント
• 彼らのニーズを尊重する
• 避けるべきこと
• 通常のストレスと恐怖をパニックと比較しないでください
• 恥じたり、最小化したりしないでください
• 助言しない
• いつ助けを求めるべきか

パニック発作は、短時間でありながら激しい恐怖の急増です。

これらの攻撃には、脅威に直面したときに経験したものと同様の症状が含まれます。

• 激しい恐怖
• 運命感
• 発汗や悪寒
• 揺れる
• ドキドキ心
• 呼吸困難
• 頭と胸の痛み

パニック発作は、実際の脅威が関与していないため、通常の恐怖反応とは異なります。

ワシントン州ギグハーバーで不安を専門とし、治療を提供する臨床ソーシャルワーカーであるSadie Binghamは、「身体は危険があると言っていますが、実際には何も存在していません」と説明しています。

パニック攻撃のトリガーを特定するのは必ずしも簡単ではないため、1つの攻撃を受けた人は、特に公共の場で、さらに多くの攻撃を受けることを心配します。

パニック発作は通常、非常に不快に感じ、深刻な苦痛を引き起こします。多くの人々は、心臓発作やその他の生命にかかわる問題が発生していると信じています。

パニック発作を経験している人を知っている場合、その瞬間に彼らを助けるためにあなたができる（そして避けること）ことができるいくつかのことがあります。

冷静を保つ

あなたの冷静さを保つことはあなたが助けることができる最良の方法の一つです。

通常、パニック発作は長くは続きません。 「最も激しい感情は5〜10分間続く傾向があります」とBinghamは説明します。

しかし、攻撃を受けた人は、それが起こったときに時間の概念をあまり持っていない可能性があります。彼らは恐怖を感じたり、死ぬ寸前だと思うかもしれません。

少し怖くても落ち着いてください。あなたの声が助けになりそうな場合（そして彼らはあなたに静かに保つように頼んでいません）、落ち着いた声で彼らに話します。

なんて言うか

試してください：

• あなたが離れないことを彼らに安心させる
• 攻撃が長続きしないことを彼らに思い出させる
• 彼らに安全だと伝える

どのように支援できるか尋ねる

パニック発作を経験したり、他のタイプの不安を抱えて生活するほとんどの人は、独自の頼りになる対処法を持っています。サポートを提供するときは、何が最も役立つかに関して、愛する人が最もよく知っていることに留意してください。

ただし、攻撃中は、これを伝えることが困難になる場合があります。彼らがあなたの周りに攻撃を経験した場合、どのように支援を提供できるかを事前に尋ねることを検討してください。

攻撃中に、彼らをサポートするために何ができるかを落ち着いて尋ねることは問題ありません。短い応答または悪質な応答の可能性に備えてください。

ビンガムによれば、戦闘または飛行中のストレス反応は、論理的に思考し、行動する能力に影響を与える可能性があります。 「中立を保つよう努め、個人的に彼らの反応をとらないでください」と彼女は勧めます。

彼らが私を去らせてくれたら？

彼らが差し迫った危険にさらされていない限り、数歩戻って、彼らにいくらかのスペースを与えてください。あなたがまだ物事に目を離さないように近くにいて、彼らが気が変わったらすぐに戻ってくることを彼らに知らせましょう。

警告サインを学ぶ

パニック発作の可能性の初期兆候に慣れていない場合は、少し時間を取ってください。

パニック発作は一般的に次のように始まります：

• 恐怖や恐怖感
• 過呼吸または息切れ
• 窒息感
• ドキドキするハート
• めまいと震え

誰もが同じようにパニック発作を経験するわけではないので、彼らが経験しがちな兆候を尋ねることが最善です。

何が起こっているのかを早く理解すればするほど、よりプライベートな場所、またはより快適に感じる必要のある場所に、より早く到達できるようになります。

言葉より行動に集中

なだめるような親しみやすい声は一部の人に役立ちますが、「心配しないで」などのことを繰り返し言ったり、大丈夫かどうか尋ねたりしないようにしてください。

もちろん、あなたは上手く言っていますが、あなたの言葉は現時点ではあまりメリットがないかもしれません。あなたの愛する人が何か悪いことをしていると信じているかもしれないので、彼らはまた、状況をよりストレスにすることができます ない 大丈夫です。

言葉をより実用的にする方法

あなたの言葉で行動する：

• 彼らが部屋を出てどこかに行きたいか尋ねる
• 彼らに呼吸し続けるように思い出させる
• 彼らが話したくないと言わない限り、彼らを軽い会話に引き込む

彼らのパニックがあなたや彼らにとって意味をなさないかもしれないことを理解する

パニック発作は混乱するだけでなく恐ろしいこともあります。一般的に人々はそれらを予測することができず、明確な原因がないことがよくあります。それらはストレスの多い状況で発生する可能性がありますが、穏やかな瞬間や睡眠中にも発生します。

恐れることは何もないことを友だちに伝えると役立つかもしれません。しかし、彼らはおそらく実際の脅威がないことを完全に認識しています。

それがパニック発作をとても混乱させるものの一部です。反応は恐怖の反応と一致しますが、その恐怖を引き起こすことは何も起こりません。それに応じて、パニック発作を起こした人は、症状自体を恐れるか、深刻な健康問題にそれらを関連付けるかもしれません。

「このような激しい反応に恥ずかしい、または恥ずかしいと感じるのは典型的なことです」とビンガムは説明します。 「しかし、信頼できるコンパニオンが思いやりを提供することで、人がベースラインに戻るためのスペースを確保できます。」

彼らがパニック発作を起こす理由を理解していなくても、あなたはその人になることができます。それは、共感を示し、その苦痛を現実的かつ重大なものとして認識するあなたの能力ほど重要ではありません。

彼らの苦痛を検証する

人々は、パニック発作を含むメンタルヘルス問題の経験を共有するのに苦労することがよくあります。

メンタルヘルスの問題について話し合うのを避ける人もいます。他の人たちは、自分が経験したことを判断されたり、言われたりすることを心配しません。

部外者はパニック発作によって引き起こされる恐怖を理解していないことが多く、それを非論理的であるとさえ考えるかもしれません。

しかし、反応は現実のものであり、攻撃を受けた人はそれを制御できません。

共感的な反応は、「それは本当に難しいように思えます。ごめんなさい。私があなたをサポートするために何ができるか教えてください。」

接地を維持する

接地技術は、パニック発作を含むさまざまな不安の問題に利益をもたらします。

「グラウンディングテクニックは、パニック発作を阻止するのに役立ちます」と、バージニア州ウィーンのセラピストであるMegan MacCutcheonは説明します。

これらのテクニックは、攻撃に対する恐れではなく、実際に起こっていることに集中するのに役立ちます。多くの場合、攻撃の強度が少し弱まったときに最も役立ちます。

クイックアースのヒント

誰かが自分自身を接地するのを助けるために、あなたは試すことができます：

• 物理的なタッチ、たとえば手を握るようなもの（大丈夫の場合）
• テクスチャード加工のオブジェクトを彼らに与える
• 伸ばしたり動かしたりするように励ます
• 「これはひどく感じますが、私を傷つけることはありません」のような落ち着いた、または役立つフレーズを繰り返すように彼らに励ます
• 身近な場所や活動についてゆっくりと落ち着いて話します

彼らのニーズを尊重する

友達がパニック発作を起こしている間、友達と一緒に座ったとしましょう。それが終わると、彼らは落ち着いても疲れているように見えます。どちらも楽しみにしていたショーを見ようと計画していましたが、友達が家に持って帰るように頼みました。

当然、あなたはおそらくがっかりしています。しかし、覚えておいてください：あなたの友人は何が起こったのか助けることができません。彼らはおそらく失望している そして 疲れきった。彼らはまた、あなたの計画を台無しにすることについて気分が悪くなるかもしれません。

極度の恐怖反応の後、身体とそのプロセスが正常に戻ると、完全に一掃されたと感じるのが一般的です。パニック発作を起こしたばかりの人は、静かなリラクゼーション以外には何も感じないかもしれません。

「彼らが必要とするものを調査し、その要求を尊重することは非常に重要です」とビンガムは言います。 「パニックの経験の後に過度に尋ねることは、治癒プロセスを悪化させる可能性があります。」

ショーを見に行くと彼らを元気づけたり、気分を改善したりすると思うかもしれませんが、スペースを好むときに彼らに積極的に働き続けさせることで、そのストレス反応を長引かせることができるとビンガムは説明します。

避けるべきこと

誰かがパニック発作についてあなたに話すことを選択した場合は、これを信頼の印としてください。

彼らの経験を尊重し、この信頼を尊重するには：

• 思いやりを持って対応する
• 攻撃中やその他のときは、言葉や行動に注意してください

あなたはすべての最善の意図を持っているかもしれませんが、そうしていることに気づかずに誰かを気分を害することは完全に可能です。

これらの提案を覚えておくと、意図しない害を回避するのに役立ちます。

通常のストレスと恐怖をパニックと比較しないでください

危険な状況でストレスや恐怖を感じたかもしれません。あなた自身も不安を持っているかもしれません。

ただし、これらの経験はパニック発作と同じではありません。異なる体験を比較しようとしないでください。パニック発作も起こさない限り、おそらく彼らの気持ちを完全に理解していないでしょう。

極度の恐怖を経験した場合は、その記憶から友達が何をしているかを知らせてください。彼らはただ恐れたり、ストレスを感じているのではないことを思い出してください。

彼らはまた感じるかもしれません：

• 無力な
• 何が起こっているのか管理できない
• 身体の痛みや不快感

恥じたり、最小化したりしないでください

特に見知らぬ人の前でパニック発作を起こすことを心配したり、その発作が友人や愛する人を困らせたり不便にさせたりする可能性があると信じることはかなり一般的です。

「不安やパニック発作に苦しんでいる人々は、反応が非論理的であることを知的に理解するかもしれません。しかし、他の誰かから彼らの孤立を増やすことができると聞く」とビンガムは説明します。

次のようなことは避けてください。

• 「リラックスしてください。恐れることは何もありません。」
• 「あなたは動揺しています それ?”
• "何か問題ですか？"

友人を恥ずかしく思うつもりはないかもしれませんが、彼らの苦痛の現実を否定することは確かにその効果を持つことができます。

助言しない

すべての対処法がすべての人に役立つわけではありません。 MacCutcheon氏によると、深呼吸やその他のリラクゼーションテクニックにはメリットがありますが、定期的に練習することで効果が上がることがよくあります。

「これらの手法がパニックの瞬間にのみ利用される場合、それらはしばしばバックファイアを巻き上げます。深呼吸は過呼吸に変わり、心は圧倒され、慣れないことに集中できなくなります。」

友人に呼吸を思い出させることはできますが、深呼吸をするように言っても役に立たない場合があります。

要するに、誰かに症状を管理する方法を教えるのを避けてください。確かに、あなたはヨガ、瞑想、またはカフェインをあきらめることを助けることができると聞いたことがあります。しかし、あなたが知らない限り、友達が何を試したかはわかりません。

提案を求められるまで待ちます。個人的な経験がある場合は、「パニック発作も受けており、ヨガはとても役に立ちました。ぜひお試しになりたい場合は、一緒にお越しいただけます。」

いつ助けを求めるべきか

誰かがパニック発作を起こすのを見るのは恐ろしいことですが、どの時点で追加の支援を行う必要がありますか？言うのが難しい。

最寄りの緊急電話番号に電話をかけるのが最も安全な方法のように思えるかもしれませんが、これは多くの場合、パニック発作を起こしている人にとって状況をさらにストレスにさせます。

単に周りをじっくりと見て、体験を通してそれらを見るのは、あなたにとってあまり気分が悪いかもしれませんが、攻撃を受ける人にとって大きな違いを生む可能性があります。

とはいえ、次の場合は緊急の支援を求めてください。

• 胸の痛みは圧迫のように感じ（刺すのではなく）、腕や肩に移動します
• 症状が20分以上続き、悪化するが、改善されない
• 息切れは改善しません
• 胸部の圧迫が1〜2分以上続く

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。