すべてのことをやる気にさせる方法

コンテンツ

• 定期的な運動
• ゲームにする
• 目標を達成しやすくする
• ゴールバディを呼びます
• 学校や試験のための勉強
• やることリストを作る
• プロセスに小さな報酬を組み込む
• 自分を扱う
• 進捗状況を追跡する
• 定期的に一時停止する
• 家事に取り組む
• 掃除用プレイリストを作成する
• ルーティンを作成する
• クリーニングのタイマーを設定します
• デクラッター
• 仕事を終わらせる
• モチベーションを活性化するミニスプリントを作成する
• 気晴らしを取り除く
• その日の最も重要な3つのタスクに優先順位を付ける
• 感情的なつながりを作る
• 仕事とつながる
• 自宅で調理
• 料理スキルを磨く
• プロに行く
• 食事プランを作成する
• 簡単なレシピのために食事日記をつけましょう
• 残り物で戦略的になる
• 一般的なヒント
• 実行者の部族で自分を取り巻く
• 深く見て
• 手放す方法を知っている

誰もが時々それを経験します：物事を成し遂げるためのエネルギーを見つけるための苦労ベッドに留まるか、文字どおり、やることリストにあるもの以外のことをしたいとき。

先延ばしを克服するには、小さなものから始めて一貫性を保つことで、成功するための準備をする必要があります。新しいトレーニングルーチンにこだわりたいのか、最終的に料理スキルを磨くのかを問わず、これらのヒントは心の内面を見つけるのに役立ちます。

定期的な運動

はじめるのは難しいですが、大きなイベントのトレーニングや気の利いた動きでスチームを吹き飛ばすなど、目標を達成するために必要なときに自分自身をプッシュする方法を見つけることができます。

体に耳を傾けるように心がけましょう。誰もが休息日と時折慰めの食べ物を必要としています。

ゲームにする

意欲を高めるために、高性能コーチのShefali Rainaは、ゲームのコンテキストでタスクを再構成し、アクションを報酬またはペナルティに関連付けることを提案しています。

たとえば、「運動する動機を感じたい場合は、週に3回運動する場合は、楽しいものを楽しむことができるゲーム構造に取り組むことができます」と彼女は説明します。

「しかし、3回未満しか運動しない場合は、大切なものをあきらめるかもしれません。」心と体のニーズに応じて、休暇を取れるように自分のスペースを空けていることを確認してください。

目標を達成しやすくする

臨床心理学者のSteve Levinson博士は、あなたがすべきだとわかっている特定のことをできる限り簡単にすることを提案しています。

仕事から帰宅したときに軽いストレッチでリラックスすることが目的の場合は、マットを目立ちやすく、アクセスしやすい場所に置いてください。物事をさらに一歩進め、朝出かける前に快適なストレッチ服を整えてください。

ゴールバディを呼びます

「私たち全員が私たちを信じる誰かを必要としています」と教育心理学者のエリサ・ロビン博士は言います。ゴールバディがいると、モチベーションを維持するための励ましを提供できるので、ゴールに対する説明責任が維持されます。

似たような目標を持った友達と一緒に運動をしたり、互いに励ましたりすることを検討してください。

学校や試験のための勉強

特にトピックに特に関心がない場合は、勉強が面倒になる可能性があります。以下は、プロセスをよりスムーズにするためのいくつかのテクニックです。

やることリストを作る

大規模なプロジェクトを始めるとき、または試験の準備をするときは、やることリストに書き出すために必要なすべてのものを書きます。すべてを管理可能なタスクに分解することで、圧倒されることが少なくなり、それぞれをやり取りするときに達成感が高まります。

プロセスに小さな報酬を組み込む

小さな報酬やお祝いをプロセスに組み込むことが重要です。 「やる気を維持することは難しい場合がありますが、小さな目標を設定することで、旅は少し簡単になります」とロビンは言います。

自分を扱う

長時間の勉強会の後、次のことを試してみてください。

• 公園の散歩
• 友達との電話会話
• 映画を見たり、本を丸めて

進捗状況を追跡する

やる気を維持するための重要な部分は、自分がどれだけ進んだかを認識することです。プロジェクトの完了に苦労している場合は、達成した成果を追跡することで、最後までやり遂げるためのエネルギーを得ることができます。

それぞれの勉強会や仕事の後に、次の行き詰まりを思い出させるために、どれだけ進んだかを書き留めてください。

定期的に一時停止する

時々、長い勉強会を通して働く動機を見つけることはあなたの心をリフレッシュするために短い休憩を取ることを含みます。

あなたが働く時間ごとに15〜20分を自分に与えるようにしてください。その時間を利用して、立ち上がって歩き回ったり、YouTubeビデオを見たり、軽食をとったりします。リラックスして充電することで、次の学習に備えることができます。

家事に取り組む

すっきりと整頓された空間を持っていることは確かにいい感じです。その時点に到達するのは別の話です。

掃除用プレイリストを作成する

楽しくて活気に満ちた音楽で、時間を短縮できます。食器洗いや洗濯をするときに役立つ、運動やダンスに使用できるプレイリストを設定してみてください。

ルーティンを作成する

毎日家事をする時間を整理することで、圧倒されないようにすることができます。

ルーティンを作成するには、毎日特定の時間に1つのタスクを絞ることを約束します。たとえば、朝の仕事に出かけるときはゴミを出す習慣をつけたり、コマーシャルの休憩時間にはほこりを払ったりします。

クリーニングのタイマーを設定します

時間との戦いの美しさは、達成感を与えることです。

モチベーションを上げるには、タイマーを15分に設定して、特定の部屋を片付けたり、収納ユニットなどの大きなプロジェクトに取り組みます。後で気分が高まった場合は、さらに15に設定できます。ワイプされた場合は、明日さらに15分のパワーメッシュを実行します。

デクラッター

余分なアイテムを取り除くことはあなたの生活空間に大きな影響を与える可能性があります。それはまた、巨大な事業になる可能性があります。

どこから始めればよいかわからない場合は、リビングルーム、キッチン、バスルームなど、訪問者が頻繁に見る部屋を優先してください。各部屋に行き、アイテムを整理してリサイクルするか、募金箱に保管します。

仕事を終わらせる

やる気が落ち込んでいるときは、小さなタスクでも大変な努力のように感じるかもしれません。自分に活力を与える方法を見つけることで、すべての違いが生まれます。

モチベーションを活性化するミニスプリントを作成する

Raina氏は、タスクが長すぎる、圧倒される、または退屈で退屈すぎると感じるため、タスクに動機づけられないことがあります。そのような場合は、タスクをミニスプリントまたは短期間の時間ブロックに分解すると便利です。

「私たちの頭脳は短期と長期に焦点を合わせるように結ばれているので、ミニスプリントは、短期のタスクを完了し、その後気分が良くなるように集中し、エネルギッシュで、やる気を得るのに役立ちます」とレイナは付け加えます。

1日を30分のミニスプリントに分割してみてください。必要に応じて、各スプリントに許可する時間を調整できます。その間に休憩を取るようにしてください。

気晴らしを取り除く

それを回避する方法はありません。絶え間ない電話通知や騒々しいおしゃべりなどの気を散らすものを排除することは、深いフォーカスに不可欠です。

デスクをすっきりさせ、ノイズキャンセリングヘッドホンを装着し、指定された時間、引き出しにスマートフォンを隠して、職場を整えます。

その日の最も重要な3つのタスクに優先順位を付ける

To Doリストが1時間ごとに増え続けることがわかった場合は、毎日しなければならない最も重要な3つのことを書き留めます。最初にそれらに焦点を当てて、次に他のものに移ります。

感情的なつながりを作る

どんな仕事でも、それが終わったときの気持ちを自問してくださいとライナーは助言します。安心しますか？ハッピー？満足？

これらの質問をし、あなたが求めている報酬との感情的なつながりを築くことは、あなたが設定した目標を達成するモチベーションを活性化するのに役立ちます。

仕事とつながる

考慮すべきその他の質問は次のとおりです。

• どんな人になりたいですか？
• このタスクをその全体像にどのように関連付けていますか？
• なぜそれがあなたにとって重要なのですか？

自宅で調理

家でもっと実験して料理したいのですが、やる気を引き出すことができないようです。これらの戦略は、あなたがこぶを乗り越えるのに役立ちます（そしてあなたにいくつかの深刻な現金を節約します）。

料理スキルを磨く

料理は、あなたの生来の創造性を利用するのに役立つリラックスして解放する活動になることができます。また、何をしているのかわからない場合は、ストレスと時間がかかる可能性があります。

プロに行く

次の方法でスキルを構築することを検討してください。

• レシピブログを購読する
• 料理教室に登録する
• キッチンに詳しい友人を招待して、いくつかのトリックを見せます
• チョッピングを習得するためのナイフスキルクラスの受講

食事プランを作成する

料理の負担の半分は、単に何を作るかを計画し、材料を入手することです。食事の計画は、この側面を合理化し、それをもう少し楽しいものにするのに役立ちます。

毎週時間を置いて、その週に何を作るかを考え、マスターショッピングリストを作成します。

食事の準備に関する初心者向けガイドをご覧ください。

簡単なレシピのために食事日記をつけましょう

時間とエネルギーが不足している場合、簡単なレシピの有望なジャーナルを用意することは、命の恩人になることができます。

手の込んだ食事を作りたくないときは、簡単にチェックできるコンピューターまたは電話のフォルダーにお気に入りを保存します。

残り物で戦略的になる

タコの詰め物を手に入れましたが、トルティーヤはありませんか？サラダグリーンですが、ドレッシングはありませんか？食べ残しや期限切れの食品については、枠の外で考えてください。

タコスを残りのハンバーガー肉で満たすか、オムレツに折りたたむことができる残りの野菜で朝食を盛り上げます。昨日のスクラップで頭がよくなると、家で食事をすることで、実験的なモチベーションを維持し、さらに節約することができます。

一般的なヒント

目標が何であれ、これらのヒントはフィニッシュラインを通過するのに役立ちます（または少なくともフィニッシュラインに少し近づきます）。

実行者の部族で自分を取り巻く

Rainaは、行動に偏見のある人たちと自分の周りを囲むことをお勧めします。これは、迅速な決定を行い、物事を成し遂げるための派手な話です。

「行動を起こす高エネルギーの人々の周りにいることは、私たちもAゲームを続けるのに役立ち、私たちのモチベーションを保ちます」と彼女は付け加えます。

深く見て

あなたの動機を見つけるのに苦労している場合は、見てみてください なぜ。

ロビンはあなたの関係を良い出発点として見ることを提案します。彼らは制限的か判断的か？自分の目標に合わない選択肢を選ぶパターンはありますか？

これらの課題に意識的に気づくことは、改善の必要性を評価するのに役立ちます。

手放す方法を知っている

結局のところ、人生は時々邪魔をすることができ、邪魔をするでしょう。結局のところ、すべてを制御することはできません。

ロビン氏はさらに、「病気の家族が原因で仕事に遅れたり、スケジュールを変更したりする必要がある場合は、運動していないことで自分を責めないでください。自分を責めないでください。間もなく軌道に戻ります。」

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は、健康、ウェルネス、および人間の行動の科学の間の交差についてしばしば書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、Washington Postなどに寄稿しています。彼女を見つける cindylamothe.com.