砂時計のフィギュアを入手することは可能ですか？

コンテンツ

• 砂時計の形に向かって働く方法
• ウエストサイズを小さくする方法
• ヨガ
• 厚板
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）
• 腰の調子を整える方法
• スクワット
• 消火栓
• ランジ
• 肩とバストの調子を整える方法
• ウォールプレス
• 腕立て伏せ
• 食事と他の要因
• 肝心なこと

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切望された砂時計の形は、ビルボードの広告、雑誌、インフルエンサーの投稿、レッドカーペットのセレブによく見られるタイプです。

マリリンモンロー、キムカーダシアン、ジェニファーロペスなどの有名な美しさのアイコンは、この有名な体の形を考えると思い浮かぶかもしれません。この形には、通常、彫りの深い肩、形の良い曲線、くびれた腰が含まれます。

しかし、真実は、砂時計の形をしているからといって、必ずしも健康的で魅力的であるとは限らないということです。

また、写真に写っている多くの有名人は、実際にそれらの完璧な測定値を持っていないことを覚えておくことは重要です。

代わりに、彼らは高価な化粧品の手順を持っており、最高のパーソナルトレーナー、高価なシェイプウェア、およびプロの写真編集者を使用して、砂時計の図の錯覚を作成します。それらがなければ、可能性はありますが、そのように見るのは本当に難しいでしょう。

腰の周りのインチを失うか、肩、腰、または胸の調子を整えたい場合は、そうするための健康的な方法がありますが、現実的な期待を持つことが重要です。

理想の姿を目指して努力するのではなく、より強く、より健康に、より健康的になる動機を見つけてください。完璧な砂時計の形を健康的に実現することはほぼ不可能です。

食習慣、ライフスタイルの選択、およびフィットネスルーチンの調整は、すべてあなたの体の見え方に影響を与える可能性があります。この記事では、機能する機能、機能しない機能、および曲線を失うことなくウエストラインをトリミングする方法について説明します。

砂時計の形に向かって働く方法

砂時計の体型は、通常、腰が大きく、バストが大きく、腰が曲がっています。つまり、砂時計の形状をさらに活用するために取り組むべき3つのターゲット領域があります。

• 上半身
• あなたの腰
• 臀部、太もも、ヒップ

何に取り組むかは、あなたの自然な形に依存します。

すでに全身がスリムになっている場合は、肩と胸の周りに筋肉を作り、上部を広くすることから始めます。中央付近で体重を運ぶ場合は、それを優先して優先順位を上げることをお勧めします。

ウエストサイズを小さくする方法

体の1つの領域だけで脂肪をスポット削減するのは難しいため、腰から数センチ落とす場合は、全体的な減量に焦点を合わせることが重要です。しかし、あなたの中央部の周りの脂肪を対象とすることでより成功することが証明されているいくつかのエクササイズとトレーニングがあります。

ヨガ

腰をくねくねとすることになると、ヨガは打ち負かすのが難しいオプションです。

2016年の60人の女性を対象とした調査では、12週間のヨガの練習の結果、腰の周りで平均1.5インチの損失が発生したことがわかりました。これは、低カロリーダイエットを行わなかったためです。

弓のポーズ、ボートのポーズ、リバースウォリアーなどのヨガのポーズは、深部の筋肉を活性化、引き締め、緊張させることができます。

厚板

2017年の調査によると、厚板やその他の安定運動は内核を活性化する能力を持っています。これは、次に、ウエストラインを整え、運動能力を改善するのに役立ちます。

おまけとして、板は姿勢やランニングやサイクリングなどの活動の持久力を改善するのに役立ちます。

高強度インターバルトレーニング（HIIT）

研究によると、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、腹部の脂肪を爆破し、大量のカロリーを燃焼させるための効果的なツールである可能性があります。このタイプのカーディオワークアウトでは、激しい激しい運動を短時間行い、その後に短い休憩をとる必要があります。

たとえば、30秒間の高速ランニングと、それに続く15秒間のウォーキングを行うことができます。その後、このパターンを15〜30分間繰り返すことができます。

腰の調子を整える方法

体重を減らして中央部分を縮小したい場合は、腰と太ももからインチを失うことに注意する必要があります。

ただし、体重が減り始めたら、以下のエクササイズを試して、腰とその周辺の筋肉の形を整え、調子を整えることができます。これらの調色エクササイズを少なくとも週に3〜4回行うことを目指します。

スクワット

スクワットは、強い下半身を構築するための素晴らしい運動です。スクワットは、臀部の筋肉の緊張を和らげるだけでなく、臀筋や太ももを形作るのに役立ちます。

10から12スクワットのカップルセットを実行してみてください。

消火栓

ダーティドッグエクササイズまたはヒップサイドリフトとも呼ばれる消火栓エクササイズは、ヒップエリアと臀部を対象としています。この演習では、安定のためにコアマッスルも使用します。

両側で10回以上の繰り返しを2〜3回実行し、簡単になるように追加してください。

ランジ

ランジは、太ももとお尻の筋肉の緊張を和らげ、構築するのに役立ちます。ランジはお尻を持ち上げながら、コアと腹部を動かします。

一度に各脚で10〜12の突進を行うことから始めます。フィットネスを構築しながら、突進を追加できます。

肩とバストの調子を整える方法

肩やバストを整えることは、より曲線的な形状を得る上で最も困難な部分であることが判明する場合があります。ほとんどの人は、かさばったり幅広ではなく、しっかりとフィット感を求めています。

朗報です。運動することでバストサイズを自然に増やすことができます。また、肩にシェイプしたカーブを与えるために取り入れることのできるエクササイズはたくさんあります。

ウォールプレス

ウォールプレスは、ウォールプッシュアップとも呼ばれ、胸筋だけでなく、腕と肩の上にある「チキンウィング」領域にも働きます。

商業休憩の合間にこれらのセットをいくつか送り出して、血液を送り出し、胸の筋肉に運動をさせることができます。

一度にこれらの腕立て伏せを10〜15回実行してください。数分間休んでから、別のセットを行います。

腕立て伏せ

従来の腕立て伏せは、かさばることなく肩の領域を整えるのに最適な方法です。

研究によると、腕立て伏せは胸筋を活性化するのに優れた働きをし、体力を増強することもあります。

腕立て伏せのチャレンジを試す：腕立て伏せを5つだけ開始して、毎日1回腕立て伏せを増やしてください（たとえば、月曜日に5、火曜日に6、水曜日に7など）。すばやく結果を確認できます。

食事と他の要因

ダイエットだけでは、砂時計の姿はわかりません。そして、あなたが読んだり聞いたりすることに反して、あなたの体の形を変える魔法の食事はありません。

健康的な食事の鍵は、多くの食品グループから適切なサイズのホールフードを食べることに焦点を当てることです。

次のヒントは、インチのトリミングに取り組むときに必要なビタミン、ミネラル、栄養を与えるのに役立ちます。

• 高度に加工された食品は避けてください。 多くの場合、塩、砂糖、防腐剤が添加されています。代わりに、新鮮な果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物に焦点を当ててください。
• 砂糖を加えた砂糖入りのソーダやその他の飲料を減らします。 代わりに、水、軽い風味の炭酸水、または無糖のハーブティーを選択してください。
• オリーブオイル、アボカド、種子、ナッツに含まれるような健康的な脂肪を食べる。 これらの脂肪は、ホルモンのバランスを取り、腰を整えるために必要な燃料を供給するのに役立ちます。
• 腸の健康に注意してください。 消化の問題はあなたの全体的な健康と幸福に影響を与える可能性があります。プロバイオティクスは、消化を改善するのに役立ちます。
• ポーションのサイズに注意してください。 そして、数秒でロードする前に、あなたが本当に空腹かどうかを自問してください。

一時的な解決策を探している場合は、Spanxや類似のタイプのシェイプウェアが砂時計の形状をさらに向上させるのに役立ちます。これらの製品は、衣服の下に着用すると、より滑らかで曲線的なシルエットを提供し、着用しているものにより自信を与えることができます。

シェイプウェアのオンラインショップ。

砂時計の形を作る方法としては、ウエストトレーナーを使用しないことをお勧めします。これらのタイトなコルセットのようなデバイスは、呼吸の問題を引き起こしたり、内臓を損傷することさえあります。また、減量にも役立ちません。

ダイエットとエクササイズのルーチンをたどって、思い通りのカーブを手に入れましょう。

肝心なこと

完璧な砂時計の姿を実現するのは難しいかもしれませんが、実際には、ほとんどの人が自然に持っている体型です。

腰からインチを整え、適切な場所で筋肉を鍛える方法はいくつかありますが、現実的で、測定値があなたを定義するものではないことを覚えておくことが重要です。

希望の体型を目指すのではなく、定期的な運動、健康的な食事、体への愛情を通じて、全体的な健康状態を最適にすることを目指してください。