糖尿病がある場合に体重を増やす11の方法

コンテンツ

• 糖尿病が体重にどのように影響するか
• あなたにできること
• 1.アプリから始める
• 2.理想的な体重を決める
• 3. 3回の大きな食事の代わりに、1日6回の小さな食事を食べる
• 食事プランのサンプル
• 4. 1日を通してより健康的な炭水化物を摂取する
• 5.健康的なモノおよび多価不飽和脂肪の多い食品を食べる
• 6.食事性タンパク質を増やす
• 7.低カロリーの飲食物を避ける
• 8.低脂肪の食べ物や飲み物を避ける
• 9.賢く補足する
• 10.レジスタンストレーニングでワークアウトを強化する
• 11.毎週の量り込みで進捗状況を追跡する
• 肝心なこと

糖尿病が体重にどのように影響するか

糖尿病は太りすぎ、特に2型糖尿病と関連していることがよくありますが、糖尿病の人は誰もが高いボディマスインデックス（BMI）を持っているという神話です。一部の人々は体重を増やすのに苦労しています。実際、原因不明または意図しない体重減少は、診断されていない糖尿病の症状である可能性があります。

膵臓によって生成されるホルモンであるインスリンを中心とした体重管理の問題。糖尿病の人々は、過剰な糖を血液から細胞に輸送するのに十分なインスリンを使用または生成することができず、そこでエネルギーとして使用することができます。これにより、体に既存の脂肪ストアと筋肉組織を燃焼させ、細胞にエネルギーを供給できます。

砂糖のレベルが絶えず変化している場合、あなたの体は脂肪貯蔵所で欠け続け、体重減少をもたらします。

あなたにできること

糖尿病の食事計画は、多くの場合、人々が体重を増やすのではなく失うことを支援することに向けられています。これは健康的な方法で体重を増やす方法を理解することを難しくする可能性があります。

以下のヒントを試す前に、医師または栄養士に相談してください。彼らはあなたがあなたのために正しい食事と運動の目標を設定するのを手伝うことができて、あなたが持つかもしれないどんな質問にも答えます。

1.アプリから始める

状態を管理し、適切な食品を選択するのに役立つ多くのアプリがあります。血糖値とBMIの追跡に役立つアプリを探します。

いくつかのオプションが含まれます：

GlucOracle：このグルコース予測アプリは、クラウドソーシングを使用して、各食事の炭水化物、タンパク質、脂肪、カロリー、および繊維の推定量を分析します。また、食事後の血糖値を予測します。

SuperTracker：このアプリは、8,000を超える食品に関する包括的な栄養情報を提供することで、体重を増やすのに役立ちます。また、栄養目標、食事、および目標に対する活動レベルを追跡します。

これらがあなたにアピールしない場合は、年間で最高の糖尿病管理とカロリーカウンターアプリもまとめました。

2.理想的な体重を決める

現在の体重を把握し、全体としてどれだけの体重を獲得したいかを確認することが重要です。毎週の利益目標を設定すると、進捗状況をグラフ化するのに役立ちます。

フレームと高さに対して、適切なBMIが何であるかも知っておく必要があります。身長と体重をBMI計算機に差し込むと、体重の位置を把握するのに役立ちます。

医師または栄養士があなたの理想的な体重に関するより具体的な情報を提供することができます。また、1日のカロリー摂取量を決定するのにも役立ちます。

3. 3回の大きな食事の代わりに、1日6回の小さな食事を食べる

体重を増やす唯一の方法は、カロリー消費を増やすことです。秘訣は、体がエネルギーのために脂肪を燃焼し始める前に、健康食品を3時間ごとに食べることです。

この方法で食べることに慣れるには、計画と同様に少し練習が必要です。家族との夕食をあきらめたり、昼食のために友達と会ったりしないという意味ではありません。しかし、それはあなたが何を食べるかに注意を払うことを意味するので、あなたの摂取量はできるだけ栄養素とカロリー密度が高いです。

1週間分の食事の計画を立てることが役立ちます。あなたの食事は以下で構成されている必要があります：

• リーンプロテイン
• 一価および多価不飽和脂肪
• 全粒穀物
• 果物
• 野菜

食事中ではなく、食事の1時間以上前、または食事を終えた直後に水分を飲むようにしてください。これにより、液体が一杯になるのを防ぎます。

食事プランのサンプル

• 朝ごはん： 七面鳥のベーコンと全粒粉トーストを混ぜたスクランブルエッグ、オリーブオイルをまぶした
• スナック： チェダーチーズ、アーモンド、リンゴ
• ランチ： 全粒パンの七面鳥のサンドイッチとアボカドのサラダ、種子と低糖ドレッシングをトッピング
• スナック： クルミと乾燥クランベリーの低糖ギリシャヨーグルト
• 晩ごはん： サーモンのグリル、キノア、ブロッコリーのチーズソース
• スナック： 全粒クラッカーに広がるすべて天然のピーナッツバター

4. 1日を通してより健康的な炭水化物を摂取する

血糖値が低い炭水化物を食べることは、安定した血糖値を維持するために重要です。健康的な炭水化物を「1日6食」の計画に折りたたむと、体重を増やすのに役立ちますが、血糖値に注意することが重要です。

炭水化物を食べるたびにタンパク質や脂肪を加えることで、血糖値を急上昇させることなく、カロリー消費を増やすことができます。

健康的な炭水化物の例は次のとおりです。

• 全粒穀物
• 野菜
• ベリー
• ナッツ
• マメ科植物
• 種

5.健康的なモノおよび多価不飽和脂肪の多い食品を食べる

可能な場合はいつでも、ヒマワリ種子油などの心臓の健康な脂肪を選びましょう。それぞれの食事に健康的な脂肪の一部を追加すると、空のカロリーを増やすことなく体重を増やすことができます。

いくつかのオプションが含まれます：

• アボカド
• オリーブオイル
• キャノーラ油
• ナッツ
• 種
• サーモンやサバなどの脂肪の多い魚

6.食事性タンパク質を増やす

タンパク質は筋肉量を維持するために必要です。良い情報源は次のとおりです。

• 魚
• チキン
• 豆
• 大豆
• 卵

腎機能と体重増加の目標に基づいて、適切なタンパク質のサービングサイズについて医師に相談してください。たとえば、現在1日に3〜4オンスのタンパク質を摂取している場合、最大7オンスまでキックする必要があるかもしれません。

7.低カロリーの飲食物を避ける

体重を増やすには、1日あたり少なくとも500カロリーを追加で食べる必要があります。カロリーの多い食品を選択すると、その目標をより簡単に達成するのに役立ちます。

しかし、セロリやレタスなどの低カロリーの食物を渡すことができない場合は、カロリー数を増やすためのいくつかの方法があります。

セロリのクランチが大好きな場合は、チキンサラダに入れてみてください。普通に食べるのではなく、クリームチーズやアーモンドバターで茎を埋めることもできます。

レタスをあきらめることはできませんか？する必要はありません。チーズ、種、アボカドのスライスをふりかけるか、ブルーチーズのドレッシングをお楽しみください。

8.低脂肪の食べ物や飲み物を避ける

低カロリーの食品に味を付けることはできますが、低脂肪または無脂肪の食品は常に難しいものです。加工食品はしばしば栄養価の低い砂糖と脂肪を交換します。

一般的な原因は、低脂肪のクッキー、クラッカー、ヨーグルト、冷凍メインディッシュなどです。

9.賢く補足する

サプリメントは、特に十分なカロリーを摂取する食欲がない場合に、体重増加に役立ちます。カゼインやホエイプロテインパウダーなど、筋肉量を増やすのに役立つサプリメントを探してください。

サプリメントを開始する前に医師に確認し、常にラベルの指示に従ってください。

10.レジスタンストレーニングでワークアウトを強化する

ウェイトとマシンを使ったレジスタンストレーニングは、リーンマッスルを追加し、食欲を高めるのに役立ちます。また、水中抵抗トレーニングを試したり、メディシンボールを使用したりすることもできます。

ただし、ウェイトを含めるようにワークアウトをアップしても、有酸素運動を忘れる必要はありません。エアロビクスはより多くのカロリーを消費することに注意してください、そしてあなたの食事で補償するようにしてください。

11.毎週の量り込みで進捗状況を追跡する

体重が増えていることを知る唯一の方法は、体重を測定することです。毎週の計量は、進捗状況を追跡し、必要に応じて現在の食事ルーチンを変更するのに役立ちます。

十分なカロリーを摂取している場合、1週間の間に約1ポンドの増加が見られるはずです。目標体重に達するまで、毎週1〜2ポンドの増加を目標にします。

肝心なこと

糖尿病がある場合、体重を増やすことは困難な場合があります。カロリー消費量を、1日あたり少なくとも500カロリー（それ以上ではない場合）増やす必要があります。

これを最もよく達成する方法について、医師または栄養士に相談してください。彼らはあなたが体重目標を設定し、食事計画を作成し、そしてあなたが成功するためにあなたを設定するためにあなたの運動ルーチンを修正するのを助けることができます。