Happy Alone：自分だけのBFFになるための20の方法

コンテンツ

• 一人でいることは孤独であることと同じではありません
• 始めるための短期的なヒント
• 1.自分を他人と比較しない
• 2.ソーシャルメディアから一歩下がる
• 3.休憩を取る
• 4.心をさまよう時間を刻む
• 5.デートする
• 6.体を動かす
• 7.自然との時間を過ごす
• 8.一人でいることの特典に寄りかかる
• 9.ボランティア
• 10.感謝していることを認める
• 11.休憩する
• 12.一流の食事を提供する
• 13.クリエイティブなアウトレットを探す
• 14.一人旅の計画を立てる
• ボールを転がし続けるための長期的なヒント
• 15.ルーティンを揺さぶる
• 16.対処能力を強化する
• 17.人間関係を育む
• 18.許しを実践する
• 19.あなたの健康を大事にする
• 20.将来の計画を立てる
• 助けを求めることを恐れないでください

一部の人々は一人で自然に幸せです。しかし、他の人にとって、一人でいることは挑戦です。後者のグループに該当する場合は、一人でいることでより快適になる方法があります（ハードコアな外向的な人であっても、そうです）。

一人でいることの気持ちに関係なく、自分と良い関係を築くことは価値のある投資です。結局のところ、あなた 行う 自分と一緒にかなりの時間を過ごすので、楽しんで学ぶこともできます。

一人でいることは孤独であることと同じではありません

一人でいることで幸せを見つけるためのさまざまな方法に入る前に、これらの2つの概念、つまり一人でいることと孤独であることのもつれを解くことが重要です。それらの間にはいくつかの重複がありますが、それらは完全に異なる概念です。

たぶん、あなたは絶対に孤独を浴びる人なのでしょう。あなたは反社会的、友好的、愛情のない人ではありません。あなたはただ一人の時間でかなり満足しています。実際、あなたはそれを楽しみにしています。それは孤独ではなく、単に一人でいることです。

一方、家族や友人に囲まれていても、実際には表面的なレベルを超えて関係しているわけではないため、どちらかと言えば空虚で切り離されているように感じます。あるいは、一人でいることは、あなたを悲しくさせ、仲間への憧れを残すだけかもしれません。それは孤独です。

一人でいることに満足する前に、一人でいることが孤独であるとは限らないことを理解することが重要です。確かに、あなたは一人で孤独に感じることができますが、2人は常に手を取り合う必要はありません。

始めるための短期的なヒント

これらのヒントは、ボールを転がすのに役立つことを目的としています。彼らは一晩であなたの人生を変えることはないかもしれませんが、あなたが一人でいることであなたがより快適になるのを助けることができます。

それらのいくつかは正確にあなたが聞く必要があったものであるかもしれません。他の人はあなたにとって意味をなさないかもしれません。それらを踏み台として使用します。それらに追加し、あなた自身のライフスタイルと個性に合うように途中でそれらを形作ります。

1.自分を他人と比較しない

これは言うより簡単ですが、あなたの社会生活を他の人の生活と比較しないようにしてください。重要なのは、あなたが持っている友達の数や社交の頻度ではありません。それはあなたのために働くものです。

覚えておいてください。たくさんの友達がいて、ソーシャルカレンダーが詰まっている人が本当に幸せかどうかを知る方法はありません。

2.ソーシャルメディアから一歩下がる

ソーシャルメディアは本質的に悪いわけでも問題があるわけでもありませんが、フィードをスクロールすると、取り残されてストレスを感じた場合は、いくつかの手順をやり直してください。そのフィードはすべての話を語っていません。ロングショットではありません。

それらの人々が本当に幸せであるか、単に彼らがそうであるという印象を与えているだけなのか、あなたには分かりません。どちらにしても、それはあなたに反映されていません。だから、深呼吸して、それを見通しに入れてください。

テストを実行して、ソーシャルメディアへのアクセスを48時間禁止します。それが違いを生む場合は、1日あたり10〜15分の制限を設けて、それを守ってください。

3.休憩を取る

ここでテーマに気づきましたか？携帯電話とソーシャルメディアは、間違いなく一人でいるという概念を変えました。

電話やテキストメッセージを受け取ったり、誰にでも電話をかけたりできる人は本当に一人ですか？または、その高校の知人が彼らに話しかけることさえせずに何をしているのかをチェックしてください？

だからと言って、テクノロジーがコミュニティを構築し、遠く離れているかもしれない愛する人の近くにいるために信じられないほど役立つツールではないというわけではありません。しかし、自分の考えと二人きりになるのを避ける方法として、デバイスに依存するのは簡単です。

次に一人でいるときは、スマートフォンの電源を切り、1時間保管してください。この時間を利用して自分と再接続し、本当に一人でいることがどのように感じられるかを探ります。

時間を渡す方法がわからない？ペンとメモ帳を持って、次に一人になったら、楽しいことを書いてください。

4.心をさまよう時間を刻む

絶対に何もしないという考えはあなたを不安にさせますか？それはおそらく、あなたが自分らしくいることを許してから長い時間が経過したためです。

タイマーを5分に設定して実験します。それでおしまい。

なしで5分：

• テレビ
• 音楽
• インターネット
• ポッドキャスト
• 本

座ったり横になったりするのに快適な場所を見つけましょう。目を閉じたり、部屋を暗くしたり、必要に応じて窓の外を見つめたりしてください。それがあまりにも座りがちな場合は、編み物、バスケットボールのドリブル、皿洗いなどの反復的な作業を試してください。

あなたの心を放浪させてください-本当に放浪させてください-そして、それがあなたをどこへ連れて行くか見てください。最初はあまり遠くに行かなくてもがっかりしないでください。時間とともに、あなたの心はこの新しい自由に慣れるでしょう。

5.デートする

彼らは決まり文句に聞こえるかもしれませんが、セルフデートは一人で幸せになる方法を学ぶための強力なツールになることがあります。

何をすべきかわからない？実際の日付を印象づけ、良い時間を見せようとしているところを想像してみてください。どこに持っていきますか？何を見たり体験したりしたいですか？

さあ、その日について考えてみましょう。最初は少し奇妙に感じるかもしれませんが、少なくとも数人の他の人が一人で食事をしたり、一人で映画のチケットを購入したりするのを見かけるでしょう。

お金の問題であれば、大金を払う必要はありません。ただし、1つを支払う方が2つを支払うよりもはるかに安くなることも覚えておいてください。

まだ気が遠すぎますか？ほんの10分間、コーヒーショップに座って始めましょう。注意深く、周囲に浸ってください。それに慣れてしまえば、一人で出かけることはそれほど珍しくはありません。

6.体を動かす

エクササイズは、脳内の神経伝達物質であるエンドルフィンを放出するのに役立ち、幸せになることができます。

運動に慣れていない場合は、たとえ朝のストレッチであっても、1日数分から始めてください。毎日1〜2分ずつ活動を増やします。自信がついたら、ウェイトトレーニング、エアロビクス、スポーツを試してください。

さらに、自分で外出することにまだ不安がある場合は、ジムで一人で打つことから始めるのも良いでしょう。

7.自然との時間を過ごす

はい、別の決まり文句。しかし真剣に、外に出る。裏庭でくつろいだり、公園を散歩したり、水辺でくつろいだりしてください。自然の光景、音、匂いを吸収します。あなたの顔にそよ風を感じてください。

研究によると、自然界で週に30分以上過ごすと、うつ病の症状が改善し、血圧が低下する可能性があります。

8.一人でいることの特典に寄りかかる

一人で暮らしていると幸せになるのが特に難しい人もいます。確かに、それは少し静かかもしれませんし、仕事の後で換気口を聞いたり、ストーブをオフにするように思い出させる人は誰もいません。

しかし、一人暮らしにはその特典もあります（裸の掃除機、誰か？）一人暮らしに伴う肉体的および精神的な空間を利用してみてください。

• すべてのスペースを取ってください。 キッチン全体を丸一日使って、次の週のために食べられるおいしい食事を作りましょう。
• 広がる。 古い趣味に戻ろうとしていますか？すべての材料を入手して床全体に広げ、次のプロジェクトで何を使用するかを決定します。 1日で決断していませんか？問題ない。今から1週間でも、完了するまで省略します。
• ダンスパーティーをしてください。 これは一目瞭然です。あなたの好きな音楽を入れて、そして隣人が許すなら、それを上げてください。誰も見ないように踊ってください。まあ……そうではありません。

9.ボランティア

他の人のためにあなたの時間をボランティアする方法はたくさんあります。直接ボランティア活動をするか、自宅からリモートで支援することができます。いずれにせよ、他人を助けることであなたは気分を良くすることができます。さらに、それはあなたが他の人とのつながりを感じるのに役立ちながら、まだ一人の時間である程度の質を手に入れることができます。

あなたの近所でボランティアの機会を研究してください。自分にぴったりと感じるものを見つけることが重要です。彼らのニーズが、あなたが喜んでできることとうまく一致していることを確認してください。

最初に試してもうまくいかない場合は、次に進んで別のことを探すのが妥当です。

機会が現れるたびに、思いやりのある行動をランダムに実行します。

10.感謝していることを認める

研究によると、感謝は幸福感と希望感を高めることができます。

1日中、物事を当たり前のことと考えるのは簡単です。感謝の気持ちを振り返る時間を割いてください。

彼らは壮観で驚異的なものである必要はありません。朝の最初の1杯のJavaや、神経を落ち着かせるので何度も何度も演奏する曲と同じくらい簡単です。

あなたが感謝するあなたの人生の事柄のリスト-精神的または肉体的-を作ります。次に一人で落ち込んでいるときに、このリストを取り出して、自分のために行っているすべてのことを思い出してください。

11.休憩する

内省は良いことです。厳しい自己判断はありません。それはあなたの自信と幸福を食い尽くします。その否定的な内面の批評家が電話をかけるようになったら、あなたの頭の中にあるより肯定的な声に向かってください（あなたはそれがどこかにあることを知っています）。

他人を判断するよりも厳しく自分を判断しないでください。誰もが間違いを犯すので、それを上回らないでください。あなたが持っている多くの良い性質を思い出してください。

12.一流の食事を提供する

夕食の同伴者なし？一人で食べることは、テレビの前でパッケージされた食べ物を食べることを意味する必要はありません。素晴らしい食事を用意してください。

テーブルをセットし、布ナプキンを使用し、ろうそくに火をつけ、ディナーパーティーを開催する場合と同じようにします。あなたは自分でそれだけの価値があります。

13.クリエイティブなアウトレットを探す

あなたはいつも何をすることを夢見ていましたが、延期しましたか？苦手でも心配しないでください。重要なのは、新しくて違うものを試して、快適ゾーンの外に一歩踏み出すことです。

住宅改修プロジェクトに取り組みます。楽器を演奏したり、風景を描いたり、短編小説を書いたりしてください。自分で行うか、クラスに登録します。十分に時間をかけて、それが追求する価値があるかどうかを確認してください。

気に入らない場合は、少なくともリストから外して、別の場所に移動できます。

14.一人旅の計画を立てる

やるべきことを見つけて、あなたのカレンダーに入れてください。楽しみにしていてください。結局のところ、期待は半分の楽しみです。さらに、それをあなたのカレンダーで見ると、あなたがフォロースルーするのを助けるかもしれません。

近くの町を訪れ、ベッドアンドブレックファーストに宿泊します。地元のお祭りやファーマーズマーケットに参加しましょう。コンサートのチケットを購入するか、みんなが話題にしている素晴らしいアートの展示を見てください。本当に興味のあることを計画し、それを実現します。

ボールを転がし続けるための長期的なヒント

一人でいることの日常的な側面に慣れてきたら、少し深く掘り下げることができます。

15.ルーティンを揺さぶる

うまく機能するルーチンでさえ、最終的にはわだちに変わり、刺激を受けられないままになる可能性があります。あなたの日常生活と身近な環境について考えてください。まだ何が機能していて、何が鈍くなっていますか？

よくわからない場合は、試してみてください。物事をリフレッシュします。家具を並べ替えるか、壁を塗ってください。庭を作り、きれいに片付け、新しいコーヒーショップを見つけましょう。そのわだちから抜け出すために変更できることがあるかどうかを確認してください。

16.対処能力を強化する

人生にはストレスがあり、悪いことが起こります。この現実を無視しても意味がありません。しかし、何か悪いことが起こったときに、それに対処する方法を考え出したことを覚えていますか？それは継続して開発する価値のあるスキルです。

そのときどのように対処したか、それがうまくいった理由を考えてください。その同じ考え方を使用して、現在起こっているイベントに対処する方法を考えてください。これは、自分自身に何らかの信用を与える良い機会でもあります。あなたはおそらくあなたが思っているよりもはるかに強く、より弾力性があります。

17.人間関係を育む

一人でいることがより快適になると、社交に費やす時間が減る可能性があります。それには何の問題もありませんが、密接な社会的つながりは依然として重要です。

家族や友人と一緒に訪問したり、仕事の後でチームと付き合ったりするように手配します。長い間聞いたことがない人に電話して、有意義な会話をしましょう。

18.許しを実践する

許しはあなたの幸せとどのような関係がありますか？結局のところ、たくさん。他の健康上の利点の中で、赦しの行為はストレス、不安、そしてうつ病を減らすかもしれません。

他人を気持ちよくすることよりも、自分自身を良くすることよりも。はい、それは実際にそれを送信することなくあなたを傷つける誰かを許す手紙を書くことを意味します。

許しはあなたの心から荷を取り除くことができます。あなたがそれにいる間、あなた自身も許すことを忘れないでください。

19.あなたの健康を大事にする

感情的な健康は身体的な健康に影響を及ぼし、逆もまた同様です。身体の健康を管理することは、全体的な幸せを後押しするのに役立ちます。さらに、それはあなた自身との良い関係を育む良い方法です。

バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動し、一人で時間を過ごすことの一部として十分な睡眠を取りましょう。必ず年に1度健康診断を受け、既存の健康状態を管理するよう医師に相談してください。

20.将来の計画を立てる

5年後、10年後のどちらになりたいですか？これらの目標を達成するために何をする必要がありますか？これを書き留めておくと、決定を下すのに役立ちます。

毎年この演習を見直して、順調に進んでいるか、目標を修正する必要があるかを確認してください。明日の計画を立てることは、今日より希望に満ち、楽観的になるのに役立つかもしれません。

助けを求めることを恐れないでください

世の中のすべてのセルフケア、エクササイズ、感謝のリストだけでは、悲しみや孤独感を揺さぶることができない場合があります。

次の場合は、セラピストへの連絡を検討してください。

• あなたは過度にストレスを感じており、対処するのが難しいと感じています。
• 不安の症状があります。
• うつ病の症状があります。

治療を開始するために危機的状況を待つ必要はありません。単に良くなりたい、一人で時間を過ごすことだけが、約束をするのにぴったりの理由です。コストが気になる？あらゆる予算のオプションに関するガイドが役立ちます。