自分に何かを忘れさせることは可能ですか？

コンテンツ

• 辛い思い出を忘れる方法
• 1.トリガーを特定します
• 2.セラピストに相談する
• 3.メモリ抑制
• 4.暴露療法
• 5.プロプラノロール
• 記憶はどのように機能しますか？
• 良い思い出と悪い思い出をどのように覚えているか
• 結論

概要概要

私たちの人生を通して、私たちはむしろ忘れたい思い出を蓄積します。戦闘経験、家庭内暴力、子供時代の虐待などの深刻なトラウマを経験した人にとって、これらの記憶は歓迎されないだけでなく、衰弱させる可能性があります。

科学者たちは、記憶の複雑なプロセスを理解し始めたばかりです。しかし、心的外傷後ストレス障害（PTSD）を発症する人もいれば、発症しない人もいるなど、彼らが理解していないことはまだたくさんあります。

意図的な忘却の研究は、約10年しか行われていません。それ以前は、記憶の研究は記憶の保持と改善を中心に展開されていました。記憶の消去または抑制のトピックは物議を醸しています。 「薬を忘れる」ことへの挑戦は、医療倫理の理由でしばしば挑戦されます。しかし、一部の人々にとっては、それは命の恩人かもしれません。意図的に物事を忘れることについて私たちがこれまでに知っていることを学ぶために読み続けてください。

辛い思い出を忘れる方法

1.トリガーを特定します

記憶は手がかりに依存します。つまり、記憶にはトリガーが必要です。あなたの悪い記憶は常に頭の中にあるわけではありません。あなたの現在の環境の何かがあなたの悪い経験を思い出させ、リコールプロセスを引き起こします。

特定の匂いや画像など、トリガーが少ない記憶もあれば、避けがたいほど多くの記憶がある記憶もあります。たとえば、戦闘関連のトラウマを抱えている人は、大きな音、煙の臭い、ドアを閉める、特定の歌、道路脇のアイテムなどによって引き起こされる可能性があります。

最も一般的なトリガーを特定すると、それらを制御するのに役立ちます。意識的にトリガーを認識すると、ネガティブアソシエーションの抑制を練習することができます。この関連付けを頻繁に抑制するほど、関連付けが容易になります。また、トリガーをポジティブまたは安全なエクスペリエンスに再関連付けして、トリガーとネガティブメモリの間のリンクを解除することもできます。

2.セラピストに相談する

メモリ再統合のプロセスを利用します。あなたが記憶を思い出すたびに、あなたの脳はその記憶を再配線します。外傷の後、感情が消えるまで数週間待ってから、安全な場所で記憶を積極的に思い出してください。一部のセラピストは、週に1、2回、体験について詳しく話すようにアドバイスしています。他の人はあなたがあなたの物語の物語を書き、それから治療中にそれを読むことを好む。

痛みを伴う記憶を繰り返し再構築するように脳に強制することで、感情的なトラウマを軽減する方法で記憶を書き直すことができます。あなたはあなたの記憶を消すことはありませんが、あなたが覚えているとき、それはそれほど苦痛ではありません。

3.メモリ抑制

何年もの間、思考/非思考パラダイムと呼ばれる記憶抑制の理論を調査してきました。彼らは、推論や合理性などの脳のより高い機能を使用して、記憶の想起のプロセスを意識的に中断できると信じています。

基本的に、これはあなたがそれが始まるとすぐにあなたの痛みを伴う記憶を意図的にシャットダウンすることを練習することを意味します。これを数週間または数ヶ月行った後、（理論的には）覚えていないように脳を訓練することができます。あなたは基本的にあなたがその特定の記憶を呼び出すことを可能にする神経接続を弱めます。

4.暴露療法

暴露療法は​​、PTSDの治療に広く使用されている行動療法の一​​種であり、フラッシュバックや悪夢に特に役立ちます。セラピストと一緒に仕事をしている間、あなたはトラウマ的な記憶と一般的な引き金の両方に安全に立ち向かい、それらに対処することを学ぶことができます。

長期暴露と呼ばれることもある暴露療法では、トラウマの話を頻繁に語ったり考えたりします。場合によっては、セラピストは患者をPTSDのために避けてきた場所に連れて行きます。女性サービスメンバーの暴露療法のAは、PTSD症状の軽減において、暴露療法が他の一般的な療法よりも成功していることを発見しました。

5.プロプラノロール

プロプラノロールは、ベータ遮断薬として知られているクラスの薬の血圧薬であり、外傷性記憶の治療によく使用されます。プロプラノロールは、パフォーマンスの不安の治療にも使用され、手が震える、発汗する、心臓が鼓動する、口が渇くなどの身体的恐怖反応を止めます。

PTSDの60人の人々で、記憶想起セッションの開始の90分前にプロプラノロールを投与すると（あなたの話をする）、週に1回、6週間、PTSDの症状が大幅に軽減されることがわかりました。

このプロセスは、メモリをリコールするときに発生するメモリ再統合プロセスを利用します。あなたが記憶を思い出している間にあなたのシステムにプロプラノロールがあると、感情的な恐怖反応が抑制されます。後で、人々はまだイベントの詳細を思い出すことができますが、それはもはや壊滅的で手に負えないと感じません。

プロプラノロールは非常に高い安全性プロファイルを持っているため、一般的に安全であると考えられています。精神科医はしばしばこの薬を適応外処方します。 （PTSDの治療についてはまだFDAの承認を受けていません。）お住まいの地域の地元の精神科医に問い合わせて、彼らがこの治療プロトコルを実践に使用しているかどうかを確認できます。

記憶はどのように機能しますか？

記憶は、あなたの精神が情報を記録し、保存し、思い出すプロセスです。それは非常に複雑なプロセスであり、まだよく理解されていません。記憶のさまざまな側面がどのように機能するかについての多くの理論は、まだ証明されておらず、議論されています。

研究者は、いくつかの異なるタイプの記憶があり、それらはすべて、脳の多くの異なる部分にあるニューロンの複雑なネットワーク（約1,000億個あります）に依存していることを知っています。

記憶作成の最初のステップは、短期記憶への情報の記録です。研究者たちは、新しい記憶をコード化するこのプロセスが海馬と呼ばれる脳の小さな領域に大きく依存していることを数十年前から知っていました。 1日を通して取得する情報の大部分は、1分もかからずに行き来します。

ただし、脳は、特定の情報を、メモリ統合と呼ばれるプロセスを通じて長期保存に転送する価値があり、重要であるとフラグを立てることがあります。この過程で感情が大きな役割を果たすことは広く認識されています。

何十年もの間、研究者たちは統合は一度限りのものであると信じていました。メモリを保存すると、常にそこにあります。しかし、最近の研究では、これが当てはまらないことが証明されています。

コンピュータ画面上の文のような特定の記憶を考えてください。記憶を思い出すたびに、その文を書き直して、単語を入力するかのように、特定のニューロンを特定の順序で発射する必要があります。これは、再統合と呼ばれるプロセスです。

入力が速すぎると、間違いを犯して、あちこちで単語を変更することがあります。あなたの脳はまた、記憶を再構築しているときに間違いを犯す可能性があります。再構築プロセス中に、あなたの記憶は順応性になります。つまり、それらを調整または操作することが可能です。

特定の技術や薬は、再統合プロセスを利用して、たとえば、特定の記憶に関連する恐怖感を効果的に取り除くことができます。

良い思い出と悪い思い出をどのように覚えているか

人々は退屈な記憶よりも感情的な記憶をより鮮明に覚えていると一般に理解されています。これは、扁桃体と呼ばれる脳の奥深くにある小さな領域と関係があります。

扁桃体は感情的な反応において重要な役割を果たします。研究者は、扁桃体の感情的な反応が感覚の認識を高めると信じています。つまり、記憶をより効果的に入力してエンコードすることができます。

恐怖を感知して記憶する能力は、人類の進化において重要な役割を果たしました。トラウマ的な記憶を忘れがたいのはこのためです。

最近の研究では、良い記憶と悪い記憶は、実際には扁桃体のさまざまな部分、ニューロンの別々のグループに根ざしていることがわかっています。これは、あなたの精神が物理的に良い記憶と悪い記憶を異なって再構築することを証明しています。

結論

痛みやトラウマの記憶は忘れがたいですが、それらを管理する方法はあります。研究は急速に進んでいますが、特定の記憶を消すことができる薬はまだありません。

しかし、少し努力すれば、悪い思い出が頭に浮かび上がるのを防ぐ方法を見つけることができます。また、それらの記憶の感情的な要素を取り除き、それらをはるかに許容しやすくするために働くことができます。