辛抱強くなる方法（そしてそれが重要な理由）

コンテンツ

• 欲求不満を再構成する
• 瞑想する
• 瞑想101
• 十分な睡眠をとる
• 注意深く移動する
• 速度を落とす
• 感謝の気持ちを練習する
• それは本当に重要ですか？
• 結論

あなたの幼稚園の先生がいつも遊び場であなたの番を待つようにあなたに思い出させる方法を覚えていますか？当時は目を転がしていたかもしれませんが、結局のところ、少しの忍耐力は大いに役立ちます。

逆境に直面して冷静に待つことができることは、忍耐の恩恵に関しては氷山の一角にすぎません。また、気分を高め、ストレスを軽減することもできます。

最良の部分？一般に信じられていることとは反対に、忍耐は、単に生まれつきの人がいるという美徳ではありません。それは実際にあなたが日常的に取り組むことができるスキルです。方法は次のとおりです。

欲求不満を再構成する

そもそも参加したくなかった会議に同僚が現れるのを待っていたとしましょう。

彼らの遅さについて発煙しても、魔法のように見えることはありません。あなたはあなたのメモを見たり、あなたの電話でいくつかの電子メールに答えるためにその時間をとることができます。

挫折を個人的な勝利として再構成することにより、あなたはあなたの感情を管理し、それらの自制心を行使することができます。

瞑想する

瞑想には、日々の煩わしさから思考を集中させ、方向を変えるように心を訓練することが含まれます。また、ストレスを軽減し、不安を抑え、感情的な幸福を促進するのにも役立ちます。これらはすべて、忍耐力を高めるのに役立ちます。

2017年のある調査では、マインドフルネス瞑想は、何かを待っているときに発生する特定の種類の心配を相殺できることがわかりました。

さらに、どこでも瞑想することができます。

瞑想101

特に苛立たしい一日を過ごした後は、数分かけて自分のいる場所に快適に座り、次の手順に従ってください。

1. 目を閉じて、体が座席でどのように感じるかに焦点を合わせます。
2. 息を吸ったり吐いたりするたびに注意しながら、自然に呼吸できるようにしてください。
3. 少なくとも2〜3分間は、呼吸に注意を向け続けるようにしてください。
4. あなたの考えによって中断されましたか？彼らと戦わないでください。単にそれらを観察し、判断せずに通過させてください。

役立つ他の種類の薬を見てみましょう。

十分な睡眠をとる

睡眠不足は、怒りの感情を強めたり、圧倒したりする可能性があります。十分な睡眠が取れていない場合は、同僚にスナップしたり、歩道でその遅い歩行者を遮断したりする可能性が高くなります。

次の方法で質の高い睡眠を優先します。

• 特に午後と夕方にカフェインの摂取を制限する
• 就寝の少なくとも30分前に電子機器を片付ける
• 週末でも、定期的な睡眠と覚醒のスケジュールを守ろうとしています
• 就寝の少なくとも2時間前に、重い食事を避けたり、大量の水分を飲んだりしないでください。

注意深く移動する

待っている間じっと座っていると、どういうわけか、あなたはさらにエッジが効いて焦りを感じるようになります。

次回、約束を待っているときや慢性的に遅れている友人を見つけたときは、動きを見つけてみてください。周囲の状況に応じて、これには完全なストレッチや、単に立ち上がってつま先で上下することが含まれる場合があります。

どんな動きを選んだとしても、目標は現時点であなたの考えを根底に置くことです。

速度を落とす

すぐに満足できる世界では、すべてがすぐに起こることを期待する習慣に陥りがちです。たとえば、受信トレイを常に更新していると、目の前にあるものを見逃してしまいます。

急いでいることがデフォルト設定になっている場合は、速度を落とすための次のヒントを試してください。

• 朝、ベッドから飛び降りないでください。 5〜10分待って、自分の考えに嘘をつきます（電話をスクロールしないでください）。
• 通勤中であれ、仕事から家に帰るときであれ、毎日スマートフォンから離れて時間を過ごして切断してください。
• 私の時間をブロックしてください。散歩したり、ペットと遊んだり、ただ座って窓の外を見たりしてください。

感謝の気持ちを練習する

他の人の行動を判断するのは簡単です。学校の口説き文句でいつも時間がかかるお母さんや、時間があるように食料品をさりげなく袋に入れるレジ係です。

これらの行動を個人的に行うのではなく、感謝していることに集中してみてください。フライトの遅延通知を受け取ったときに、自分や家族に食事を与えたり、次の旅行に感謝するために一時停止したりできることを確認するために、チェックアウトラインで少し時間がかかるかもしれません。

確かに、感謝の気持ちを持っていても状況は変わりませんが、落ち着いて全体像に集中するのに役立ちます。

それは本当に重要ですか？

はい。忍耐力をマスターすることは、順番を待っている間に冷静さを失うのを防ぐだけではありません。また、多くの健康上の利点があります。

2007年の研究では、患者の人々はストレスの多い状況にうまく対処でき、うつ病の経験が少ないことがわかりました。

何よりも、忍耐力を養い、避けられない苛立ちや不便をうまく処理できるようになると、人生がずっと楽になります。

結論

忍耐力は、あなたが困難な状況を乗り越え、イライラしたり不安になったりすることなく、より良い決定を下すのに役立ちます。渋滞や動きの遅い路線で不平を言っている場合は、待機スキルを身に付けることが、生活をより快適にするのに大いに役立ちます。

これは、一夜にして行われることのない段階的なプロセスであることに注意してください。その間、自分に優しくして、現在に集中して時間をかけてください。

Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女はしばしば健康、健康、そして人間行動の科学の間の交差点について書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。 cindylamothe.comで彼女を見つけてください。